Артық салмақ жоғалту - күшті ерік -жігерді қажет ететін және ауыр шектеулермен бірге жүретін, артық салмақтан тез арылудың танымал әдісі, бірақ өте қауіпті.
Дені сау адамдарға ғана қолданылатын қатаң процедура диетаның күрт өзгеруімен және физикалық жүктеменің жоғарылауымен байланысты, және бір апта ішінде 10-15 кг артық салмақтан арылумен қатар, бұл ас қорытудың бұзылуына, дисбиозға және дененің басқа ауыр патологиялары.
Артық салмақ жоғалтудың анықтамасы
Артық салмақ жоғалту-қысқа мерзімде 5-10 келіге арықтауға мүмкіндік беретін артық салмақтан арылудың балама әдісі.Денсаулыққа байланысты күрделі мәселелердің пайда болуымен күрт арықтау әдістері денеден бірнеше күн ішінде жоғалған үйлесімділікті қайтаруды талап ететін төтенше жағдайларға арналған.
Физикалық күш салумен, диетаның күрт қысқаруымен және үнемі аштық сезімімен жүретін терапия жасушаларды энергия іздеуге мәжбүрлейтін аутофагия принципін белсендіру арқылы денеден жинақталған су мен артық майдың жиналуын жоюға мүмкіндік береді. көп мөлшерде май жиналған лизосомаларда олардың өмірлік белсенділігі үшін қажет.
Артық салмақ жоғалту әрдайым қысқа мерзімді диета емес, себебі бұл әдіс 30 күнге дейін созылуы мүмкін, бірақ әрқашан ағзаға елеулі зиян келтіруі мүмкін қиын және өте қауіпті оқиға.
Артық салмақтан арылу механизмінің мәні жасанды түрде олардың жетіспеушілігін тудыратын және дене белсенділігін жоғарылататын, калорияларды тұтынуды тез және күрт шектеуде, жасушаларды дене ішінде жиналған майлы шөгінділерді қарқынды ыдыратуға мәжбүр етеді.
Кімге осылай арықтауға тыйым салынған
Артық салмақ жоғалту төмендегілерге тыйым салынған өте ауыр салмақ жоғалту әдістеріне жатады.
- асқазан мен асқорыту жүйесінің патологиясы бар адамдар;
- метаболикалық бұзылулар мен қант диабетімен ауыратын адамдар;
- жүкті әйелдер мен емізетін аналар;
- 18 жасқа толмаған балалар;
- психикалық және жүйке аурулары бар адамдар.
Жоғары қарқынды жаттығулар
Бір апта ішінде қатты салмақ жоғалту дене жаттығуларымен дененің толық және қатты жүктелуін талап етеді. Жылдам салмақ жоғалту үшін тек күшейіп қана қоймай, денсаулығыңызға теріс әсер ететін ауыр жаттығулар көрсетіледі.
Күніне 1 кг май жағу үшін адамға қажет:
- кем дегенде 150 км жаяу жүру;
- 10 км / сағ жылдамдықпен 14-15 сағат жүгіру;
- 30 сағат қарқынды аэробика;
- стационарлық велосипедке немесе эллипсоидқа 24 сағат жұмсаңыз.
1 күнге арналған физикалық жүктеменің шамамен схемасы:
| Уақыт периоды | Жүктеу |
|---|---|
| Таңертең аш қарынға. | Зарядтаңыз және 10 км / сағ жылдамдықпен кем дегенде 1 сағат жүгіріңіз. |
| Тамақтанғаннан кейін 30-40 мин. | Жүрек -қан тамырлары аппаратында немесе эллипсоидта жаттығуға 1, 5 сағат уақыт бөліңіз. |
| Түскі астан кейін 30 минуттан кейін (түстен кейін). | 1 сағаттық күш жаттығулары. |
| 17-18 сағаттан кейін | 1, 5 сағат қарқынды би, аэробика, бассейнде жүзу, шаңғымен сырғанау немесе велоспорт. Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша әрекетті таңдай аласыз. |
| Сағат 20-21 | 1 сағаттық ашық серуен. |
Ұзақ уақыт бойы спортпен айналыспаған адамдар үшін мұндай бағдарлама іс жүзінде мүмкін болмайды, өйткені жүктеме кестесі ұқсас жаттығылған бұлшықеттердің де уақытында қалпына келуге уақыты болмайды.
Шаршаған бұлшықеттер үнемі ауырады және ісінеді, ал бас айналу, тахикардия, бас ауруы және қан қысымының жоғарылауы инфарктке дейін қосылады.
Фармация өнімдері
Дәріханалық препараттар метаболизмді тездетуге, сондай -ақ денені нәжіс пен артық судан толық тазартуға көмектеседі.
Инсулин инъекциясы
Қанға инсулиннің қосымша бөліктерін енгізу қант диабетімен ауыратын адамдарға қандағы қант мөлшерін төмендету үшін көрсетілген. Сонымен қатар, инсулин тәбетті басады және жасушаларды көмірсулардың орнына өздерінің майларын ыдыратады.
Артық салмақтан арылудың бұл әдісі өте тиімді, бірақ сонымен бірге өте қауіпті, себебі сырттан алынған инсулин өзінің гормонының өндірілуін тежейді, адамның артық салмағын азайтады, сонымен қатар қант диабетінің дамуын қоздырады.
Ұйықтататын таблеткалар
Бұл арықтау әдісі «Ұйқыдағы ару» деп аталады және күнделікті бір реттік тамақтанудан тұрады. Қалған уақытта аштықтан зардап шегетін адам ұйықтататын дәрі ішіп, ұйықтауы керек.
Әзірленген әдіс 10 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін өте тиімді, сонымен қатар ұйықтататын таблеткалардың шамадан тыс мөлшерін, бұлшықет атрофиясын және дененің толық сарқылуын тудырады.
Диеталық таблеткалар
Арнайы салмақ жоғалтуға арналған дәрі -дәрмектер майдың бөліну процесін бастауға және тәбетті басуға көмектеседі, бұл тез салмақ жоғалтуға әкелетін ауыр калория тапшылығын тудырады.
Мұндай дәрі-дәрмектерді дәрігердің қадағалауымен ғана қабылдау керек және күніне 2-3 реттен көп емес. Таблеткалар нұсқауларға сәйкес қабылданады, өйткені өзін-өзі қолдану метаболикалық бұзылулар мен нашақорлықты тудыруы мүмкін.
Сонымен қатар, дәрі қабылдаудан болатын жанама әсерлерге жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, кеуде қуысының ауыруы және қан қысымының кенеттен көтерілуі жатады.
Ипекак сиропы
Құсу түбірінің тұнбасы қатты уланудан кейін және шұғыл операциялар алдында асқазанды тазартуға көмектеседі. Қатты құсу тудыратын препаратты дәрігердің бақылауымен бір рет қабылдауға рұқсат етіледі, бірақ салмақ жоғалту кезінде сиропты үнемі қолдану көрсетілген.
Тамақтанғаннан кейін ішілген препарат асқазанды 100%тазартуға мүмкіндік береді, осылайша тез арықтауға әкеледі, бірақ дисбиоздың дамуын тудыратын пайдалы ішек микрофлорасын толығымен бұзады.
Таспа құрты
Құрамында жұмыртқасы бар тайландтық диеталық таблеткалар адам ағзасына паразит енгізеді, ол ағзаның улануына ықпал етеді және артық салмақты азайтады. Даму кезінде таспа құрттар майдың қорын, сонымен қатар ағзаға түсетін тағамдарды жейді, бірақ сонымен бірге ішкі ағзалардың жұмысын бұзады.
Дәрілер арқылы 3 айдан кейін денеден таспа құртын алып тастау көрсетілген.
Диуретиктер мен іш жүргізетін дәрілер
Денеден артық сұйықтықты кетіретін диуретиктер мен лактивті препараттарды қабылдау арқылы тез салмақ жоғалтуға қол жеткізуге болады. 10 кг -ға дейін салмақ жоғалтудан басқа, бұл әдіс денеден минералды тұздардың қатты шайылуына және дегидратацияға әкеледі, сонымен қатар артериялық қысымның күрт секіруін тудырады.
Диуретикалық шай ішу 2 апта ішінде күніне 1-2 реттен аспауы керек. Содан кейін сіз үзіліс жасап, қажет болған жағдайда курсты қайталауыңыз керек. Дәрі -дәрмектің мөлшерін өз бетіңізше арттырмаңыз.
Арықтауға арналған пленка
Балшықтан жасалған пленка денеден артық суды кетіруге ғана емес, сонымен қатар фигураның көлемін түзетуге де көмектесетін өте тиімді әдіс болып саналады.
Тері астындағы термиялық вакуум, пленка:
- терлеуді белсендіреді;
- кір мен токсиндермен бірге денеден артық суды кетіреді;
- қан айналымын жақсартады;
- май жағатын креммен үйлескенде тіндерді пайдалы микроэлементтермен қанықтыруға көмектеседі.
Ораудың 2 түрлі әдісі бар:
- Жылыту, бұл сауна әсерін тудырады.
- Суық, дененің бір бөлігінің жылынуы үшін қосымша энергия жұмсауды талап етеді.
3 қабатқа оралған жабысқақ пленка теріге мықтап жабысып тұруы керек, бірақ баспайды, капиллярларды жарақаттайды. Мұндай компрессті шамамен 15 минут киюге рұқсат етіледі, оны жылы киіммен және май жағатын немесе целлюлитке қарсы жақпамен толықтырады.
Пленкалы компресс әсерін күшейтуге, сонымен қатар денеден артық судың кетуіне ғана емес, сонымен қатар май массаларының ыдырауына ықпал ету үшін, пленканы денеге қолданғаннан кейін басталатын белсенді физикалық жаттығулар көмектеседі. Мұндай компресс сіздің фигураңызды тез қалыпқа келтіруге, терінің күйін жақсартуға және пайда болған целлюлитке тегістеуге мүмкіндік береді.
Арнайы емдеу
Бірнеше күн ішінде артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін хирургиялық әдістердің арқасында аптасына қатты салмақ жоғалту мүмкін, бірақ денсаулығына елеулі проблемалар туғызуы мүмкін.
Асқазанды байлау
Мұндай операция арнайы клиникада жалпы анестезиямен жүргізіледі және асқазанда 30 г аспайтын тағамды қабылдай алатын арнайы секцияның түзілуінен тұрады.
Бұл процедура нәтижесінде күнделікті тұтынылатын тағам мөлшері едәуір төмендейді, калория тапшылығы пайда болады және тез салмақ жоғалады. Бұл әдіс семіздікке шалдыққандарға арналған және көп жағдайда жанама асқынулары жоқ.
Липосакция
Тері астындағы майлы тіндерді пункцияға салынған кішкене түтіктер арқылы проблемалы аймақтардан шығаруға көмектесетін эстетикалық әдіс. Жалпы анестезиямен орындалатын процедурада хирург майлы тіндерді бұзады, содан кейін оны денеден шығарады, артық салмақты азайтады және фигураны қалпына келтіреді.
Бұл техниканың көмегімен 7 -ден 10 кг -ға дейін арықтауға болады, бірақ операциядан кейінгі қалпына келтіру кезеңі 4 аптаға дейін созылуы мүмкін.
Не жеу керек
Диетаны шектеу арқылы жасанды калория тапшылығынсыз тез салмақ жоғалту мүмкін емес. Төтенше салмақ жоғалту үшін таңдалған тағам минималды қуатқа ие болуы керек, бірақ ағзаға зиян келтірмеуі керек, сонымен қатар денсаулықты сақтауға қажетті микроэлементтерден тұрады.
Диетада мыналар болуы керек:
| Диета | Үлгі мәзірі |
|---|---|
| Күшті салмақ жоғалту кезінде бұлшықет массасын сақтауға көмектесетін ақуыздық тағам. |
|
| Денені ұзақ уақыт энергиямен қанықтыратын күрделі көмірсулар. |
|
| Қарапайым көмірсулар (жалпы диетаның 20% -ынан аспайды). |
|
| Денені талшықпен қамтамасыз ететін көкөністер. | Картоптан басқа кез келген тамырлы көкөністер. |
| Май қышқылдарының көздері. |
|
Диетадан толығымен шығарылады:
- кез келген майлы, қуырылған және ысталған тағамдар;
- тәттілер мен нан өнімдері;
- газдалған сусындар;
- тұз және қант;
- консервілер;
- жануарлар майлары: сары май мен маргарин;
Олар сондай -ақ мүмкіндігінше шектеулі түрде қолданылады:
- жұмыртқаның сарысы (күніне 2 -ден көп емес);
- қатты ірімшік;
- күнбағыс майы.
Ішу режимін сақтау
Бір апта ішінде салмақ жоғалту ішу режимін қатаң сақтамай мүмкін емес. Су адам ағзасының тез арықтауға және тазартуға негізі болғандықтан, күніне шамамен 2 литр таза су тұтыну керек.
Бұл әдіс метаболикалық процестерді тез белсендіруге ғана емес, сонымен бірге аштықпен күресуге мүмкіндік береді, сонымен қатар салмақ жоғалту кезінде денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Ішетін диетаны сақтау:
- салмақ жоғалтуды баяулататын қанның тұтқырлығын болдырмайды;
- метаболизмді белсендіреді;
- организмнен токсиндерді, токсиндерді және артық тұздарды кетіруге көмектеседі.
Төтенше салмақ жоғалтуға арналған көптеген диеталар, ішу режимін сақтаумен қатар, ораза күндері де болуы мүмкін, бұл кезде денені біркелкі тазартатын суды ғана ішуге рұқсат етіледі.
Қатты диеталар
Бір апта ішінде қатты салмақ жоғалту адамнан тағамнан мүмкіндігінше бас тартуды, сондай -ақ ағзаға рұқсат етілген тағамдарды ғана қабылдауды талап етеді. Тамақтан толық бас тарту денені ауыр күйзеліске ұшыратуға және жинақталған майдың шөгінділерін қарқынды өңдеуге мәжбүрлейтін күрт салмақ жоғалту үшін ең тиімді болып саналады.
Осылайша сіз күн ішінде шамамен 1 кг -дан арылуға болады, бірақ содан кейін салмақ тоқтайды, өйткені сұйықтықтың жоғалуы дерлік аяқталды, ал одан әрі арықтау үшін ағзаға тері астындағы майдан арылу қажет. әлдеқайда ұзақ.
Бұл жағдайда көмірсулардың мөлшерін ұсақтауға негізделген және аптасына 10 кг -ға дейін салмақ жоғалтуға негізделген экстремалды диеталар көмекке келеді.
Төмен калориялы диета
Ол 3 күнге есептелген, оның барысында дене біртіндеп 5 кг артық салмақтан арылуы керек және көп мөлшерде сұйықтық бар калориясы төмен тағамдарды қолданудан тұрады.
| Диета | Мәзір |
|---|---|
| Таңғы ас |
|
| Кешкі ас |
|
| Кешкі ас |
|
Моно диета
Бұл жағдайда диета 3 күн ішінде тұтынылатын бір орталық өнімнен (алма, қарақұмық) тұрады. Негізгі тағамға қосымша шамамен 2 литр су мен көк шай қосыңыз.
Мұндай моно-диетаның нұсқаларының бірі-танымал диета, ол 7 күндік тағамды 1-1, 5 литр майсыз айранмен алмастырудан тұрады.
Ағылшын диетасы
Экспресс әдіс Ұлыбританияда кең таралған дәнді дақылдар, сүт, жұмыртқа, көкөністер мен бұршақтар диетасына негізделген, диетадан күрделі көмірсулардың толық уақытша жойылуына негізделген. Өткір салмақ жоғалтудың басқа әдістерінен айырмашылығы, мұндай диета денеге зиян келтірмейді және 5 күн ішінде 3 қосымша фунттан арылуға мүмкіндік береді.
Ағылшын диетасының айрықша ерекшелігі, сонымен қатар, тұзды толықтай жою мен дайындаудың жеткілікті жеңілдігі болып саналады.
Мұндай диета 2 ораза күнінен басталады, оның барысында 2 литрге дейін газсыз және жасыл шайсыз минералды суды ғана ішуге рұқсат етіледі. Ораза күндері ағза жинақталған токсиндерді, токсиндер мен тұздарды біртіндеп шығарады, сонымен қатар асқазан көлемін азайтады.
| 1 -ші күн | |
| Таңғы ас |
|
| Кешкі ас |
|
| Кешкі ас |
|
| 2 -ші күн | |
| Таңғы ас |
|
| Кешкі ас |
|
| Кешкі ас |
|
| 3 -ші күн | |
| Таңғы ас |
|
| Кешкі ас |
|
| Кешкі ас |
|
| 4 -ші күн | |
| Таңғы ас |
|
| Кешкі ас |
|
| Кешкі ас |
|
| 5 -ші күн | |
| Таңғы ас |
|
| Кешкі ас |
|
| Кешкі ас |
|
Құрғақ ораза
Психикаға теріс әсер ететін қатаң диета, сұйықтық ішпей-ақ толық 1-4 күндік ораза ұстауға негізделген.
Ағзаны тазартудың кейбір әдістерінің негізі болып саналатын бұл процедура адам ағзасының лизосомада жиналған қоқыстардан өзіне қажетті калорияларды алу мүмкіндігіне негізделген, бұл организмнен тек қана ыдырап кетуге мүмкіндік бермейді. май массалары, сонымен қатар өлі жасушалар.
Техникамен айналысатын адамдар ораза кезінде 10-15 кг артық салмақтан арылу, сондай-ақ денені жасарту мүмкіндігін атап өтеді. Сыншылар мұндай диетаның пайдасынан басқа, сонымен қатар майдың ғана емес, бұлшықет талшықтарының да қатты сарқылуына және жоғалуына әкелетінін атап көрсетеді.
Сонымен қатар, ауыр жағдайларда, ұзақ уақыт ашығу мен судан бас тарту кезінде, жаттығудан өтпеген адамда өлімге әкелетін кетоацидотикалық кома дамуы мүмкін.
Ораза ұстау клизмасы
Төтенше салмақ жоғалту, бұл адамнан кез келген тағамды жеуге мүлде бас тартуды ғана емес, сонымен қатар күнделікті тазартатын клизмаларды жүргізуді талап етеді.
Ораза басталмас бұрын 3 күндік дайындық қажет, оның басында ет пен балық тағамдары диетадан шығарылады, тек сүт өнімдері қалады. Көрсетілген уақыттан кейін сіз денені тамақ қалдықтарынан босату үшін тұзды ерітіндіні алып, 1-4 күнге созылатын оразаны бастауыңыз керек.
Сіз күніне 2 литрге дейін су іше аласыз, сонымен қатар диетаның барлық кезеңінде:
- сіз ешқандай дәрі қабылдауға болмайды;
- асқазан мен ішекті күнделікті тазалау керек.
Оразадан басқа:
- күн сайын тыныс алу жаттығулары мен өзін-өзі массаж жасау керек;
- кем дегенде 6 км жүру.
Оразадан шығу тегіс болуы керек. Біріншіден, диетаға сүт тағамдары енгізіледі, содан кейін ғана ет пен балықтан жасалған тағамдарды қосуға рұқсат етіледі.
Нағыз мамандардың кеңесі
Сарапшылардың пікірінше, апталық шамадан тыс салмақ жоғалту өте қауіпті болып саналады және өте сирек жағдайларда ағзаға үлкен зиян келтіретін әдіспен қолданылады. Адамның денсаулығы жақсы, денсаулығы жақсы және қарсы көрсетілімдері болмаған жағдайда мұндай салмақ жоғалтуды алты айда бір реттен артық емес жүргізуге рұқсат етіледі.
Артық салмақ бірден пайда болмайтындықтан, бірақ уақыт өте келе, оны азайтуды біртіндеп, белсенді физикалық белсенділікпен толықтырылып, дұрыс тамақтануға көшу керек.
Диетологтар салмақ жоғалтуға көмектесу үшін тай таблеткалары мен ұйықтататын таблеткалардың көп мөлшерін қабылдаудан бас тартуға кеңес береді.
Қарсы көрсеткіштер болмаған кезде күрт салмақ жоғалту үшін сарапшылар рұқсат етеді:
- 3 күндік оразаны қолданыңыз, міндетті түрде көп мөлшерде суды қолданыңыз және диетадан біркелкі шығыңыз;
- 1 кг артық салмақтан арылуға көмектесетін ораза күндері;
- 5 күнге созылатын айранға, қарақұмық ботқасына немесе қарбызға моно-диетаны қолданыңыз;
- спортпен белсенді айналысыңыз, бірақ денеңізді физикалық күшпен азаптамаңыз, сонымен қатар бұлшықеттерге қалпына келуге қажетті уақыт беріңіз;
- ваннаның немесе саунаның әсерін қолданыңыз, денеден артық суды шығарыңыз.
Төтенше салмақ жоғалтудың қиындықтары әдеттегі диетаға оралғаннан кейін бекер болады, сондықтан диетологтардың пікірінше, салмақты жоғалтудың және оның нәтижелерін сақтап қалудың бірден -бір жолы - дұрыс тамақтанудан бас тарту арқылы дұрыс тамақтанудан бас тарту.
Артық салмақ жоғалту - бұл төтенше жағдайларда қолдануға рұқсат етілген ауыр қауіптермен бірге жүретін күрт салмақ жоғалту.
Қатты аштықпен, жоғары белсенділікпен бірге тез салмақ жоғалту бір апта ішінде 10-15 кг-нан арылуға мүмкіндік береді, бірақ денсаулығына елеулі қауіп төндіреді, сонымен қатар көптеген жағымсыз және жиі ауыр сезімге әкеледі.