Ақуыз диетасы - мәні, артықшылықтары, тағамдары мен мәзірлері

Техниканың көптеген нұсқалары бар. Олардың кез келгенінде көмірсулар мен майлардың шектеулі мөлшері бар ақуызды тағамдар бар. Ақуыздар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Етсіз өмір сүре алмайтын адамдар үшін тамақтану жүйесі артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі болады. Бұрын ол моно диета деп аталды. Дегенмен, диетологтардың дамуының арқасында диета салмақты қалыпқа келтірудің ең жұмсақ әдісіне айналды.

Дұрыс ақуыз диетасының мәзірі оң қасиеттерге ие және қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Ең бастысы - құрамында ақуыз бар тағамдарды жеу. Өйткені, олар қалыпты метаболизм үшін қажет. Дене ақуыздарды өз бетінше жинай алмайды, сондықтан олар үнемі тағамға қосылады. Қалыпты диетада бұл болмайды, сондықтан олар үнемі тұтынылады. Егер бұлай болмаса, онда бұлшықет массасы төмендейді, себебі ішкі органдар одан қалыпты жұмыс істеу үшін ақуыздарды алады. Дененің сарқылуы пайда болады, терісі жылтыр болады.

ақуыз диетасындағы балық

Егер сіз 14 күн бойы салмақ жоғалту үшін осы қоректік жүйені ұстанатын болсаңыз, онда салмақ бұлшықеттердің азаюына байланысты емес, дене майының күйіп кетуіне байланысты жоғалады. Оны сақтау аштықтан қорқатын адамдарға жарайды. Мұндай диетамен анорексия пайда болмайды, бұлшықеттер атрофияланбайды. Одан кейін арықтаған денесі сымбатты және сымбатты болады.

Салмақ жоғалту үшін ақуыз диетасының мәзірі өте тиімді, және оның ағзаға әсер ету механизмі толық зерттеліп, ғылыми дәлелденген. Энергетикалық жүйе келесі процестерді бастайды:

  • Дене майлар мен көмірсуларды қабылдамайды, сондықтан ол майдың жамбаста, іште және бөкселерде орналасуына тура келеді. Әйелдер үшін бұл жерлер ең проблемалы.
  • Ақуызды сіңіру үшін ағзаға көп энергия қажет, ол тері астындағы майды жағу арқылы толықтырылады.
  • Ақуызды тағам метаболизм процестерін жеделдететін жылу өндірісін жасайды.

Егер адам салмақ жоғалтқысы келсе, онда ақуызды диета мұны денсаулыққа зиян келтірместен көмектеседі. Тамақтану жүйесінің қажетті ұзақтығын және таңдаулы тағамдардың нұсқаларын таңдауға болады.

ақуыз диетасындағы балық сорпасы

Ақуыз нормалары

Адамға тәулігіне дене салмағының әр килограммына шамамен 0, 8 грамм ақуыз қажет. Дегенмен, көптеген танымал диетологтар бұл мөлшер ағзаға жеткіліксіз деп санайды. Әсіресе қарт адамдар үшін, олар үшін бұлшықет массасын ұстап тұру өте маңызды.

Мамандар зейнеткерлікке шыққан және зейнет жасындағы адамдарға бір килограмм салмаққа кем дегенде 1, 3 грамм ақуызды тұтынуға кеңес береді.

Дені сау жас жігіт үшін диетологтар тәулігіне килограммына шамамен 1, 5 грамм ақуыз жеуге кеңес береді. Осылайша, салмағы 70 кг болатын адам күніне шамамен 90-120 грамм ақуыз жеуі керек.

Диетаның ерекшеліктері

Қуат жүйесінде салмақ жоғалтатындардың барлығы ескеруі керек кейбір ерекшеліктер бар:

  1. Ақуыздар үнемі жұмыста немесе спортпен айналысатын адамдардың денесін қанықтырады. Мұндай тағам нәресте күтетін әйелдерге жарамды болуы мүмкін. Ақуызды диетаның қарапайым мәзірі ет, балық және сүт тағамдарын қабылдаумен сипатталады. Тамақтану жүйесі денеге зиян келтірместен және салмақ түсіргісі келетін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
  2. Диетаны ұстанудың максималды уақыты - 14 күн. Бұл кезең денеге зиян келтірмей салмақты қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Ақуыздың салмақ жоғалту нәтижелері тұрақты өнімділікпен сипатталады. Алынған нәтижені бекіту үшін майлы, қуырылған және тәтті тағамдарды қоспағанда, тамақтану жүйесінен біртіндеп шығу керек.
  3. Диетаны 6 айдан кейін жиі қайталау ұсынылады.
  4. Құрамында ақуыз бар тағамдар салмақ жоғалтудан маңызды ұсыныстарды қажет етеді. Диета кезінде шығаратын жүйенің жұмысы белсендіріледі, бұл асқынулар тудыруы мүмкін. Сондықтан, бұл уақытта ішу режимін сақтау және газдалмаған суды жеткілікті мөлшерде тұтыну қажет.
  5. Тағамнан алынатын калориялардың жалпы саны 1200-1400 шамасында болуы керек. Олардың жетіспеушілігі ішкі ағзалардың жұмысының бұзылуына және иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
  6. Ақуызды диетаның мәзірі бір күнде сізге сүйікті тағамның дәмін (аз мөлшерде) алуға мүмкіндік береді және тұрақты салмақты сақтауға мүмкіндік береді.
көкөніс салаты мен ақуыз диетасындағы балық

Бұл тамақ жүйесімен аштық сезімін үнемі сезінудің қажеті жоқ, диета шектеусіз және әр түрлі.

ақуыз диетасында шпинат қосылған күркетауық

Бұл диета кімге арналған?

Біз ақуызды диета бұлшықет массасының өсуіне әсер ететінін білеміз, ал көмірсулардың жетіспеушілігі бізді май қорынан энергия алуға мәжбүр етеді. Сондықтанүнемі қарқынды жаттығулармен бірге біздің денеміздің сапасы жақсарады, рельеф ерекшеленеді.

Көбінесе спортшылар, кәсіпқой спортшылар және денесінің тонусын алуға тырысатын адамдар «кептіруге» жүгінеді. Бірақ жігіттер мен қыздар, жаттығу залындағы «әзілдерді» жеткілікті көргенде, кейде күнделікті өмірде мұндай диетаға отырудың қажеті жоқ екенін түсінбейді.

ақуыз диетасынан кейін сымбатты қыз

Ұқсас диета сізге сәйкес келеді, егер:

  • көп фунт жоғалтқыңыз келеді;
  • Теңізге демалысқа шығып, керемет көрінгіңіз келеді, ал сіз шамалы артық салмақсыз;
  • фотосессияны жоспарлау;
  • спортшы және сізге салмақты азайту үшін кептіру керек;
  • бодибилдер.

Негізінде, бұл ақуыз диетасы қажет болуы мүмкін жағдайлардың тізімін аяқтайды. Бірақ егер сізде отыруға басқа да себептер бар деп ойласаңыз, онда сізден рационға дұрыс қарауды сұраймыз.Ешқандай жағдайда денеңізді сарқып алмаңыз және барлық тамақтану туралы алдын ала ойланыңыз. . .

Ұсынылатын және тыйым салынған тағамдар

Ақуыз диетасының мәзірі әр түрлі және осы уақытта диетаға қосылуы мүмкін кейбір тағамдардың тізімін қамтиды. Ұсынылатын өнімдерге мыналар жатады:

  • Тауық пен күркетауық еті, сиыр еті, қосалқы. Диета үшін тағамды қайнату немесе бұқтыру керек. Көбінесе терісі жоқ тауық еті қолданылады. Ол жақсы сіңеді, және оны дайындауда қиындықтар болмайды.
  • Майсыз балық. Ол ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды ақуыз мен микроэлементтердің қажетті мөлшерін қамтиды.
  • Сүзбе және сүт өнімдері. Олардың құрамындағы казеин ас қорыту үшін дененің күш -жігерін қажет етеді. Нәтижесінде көп калория босқа кетеді.
  • Қарақұмық және сұлы жармасы, нан (қара бидай, қара, дәнді дақылдар).
  • Пісірілген жұмыртқа. Олардың құрамындағы ақуыз оңай қорытылады және қоректік болады.
  • Крахмалдың ең аз мөлшері бар көкөністер (қияр, қырыққабат, балдыркөк).
  • Цитрус жемістері (апельсин, грейпфрут), қышқыл алма.
  • Туна консервілері. Олардың құрамында ақуыздың көп мөлшері мен майдың минималды құрамы бар.

Ішу режиміне ерекше назар аудару қажет. Сіз шөп шайларын, көкөністер мен жемістерден жаңа сығылған шырындарды, тазартылған суды қоса аласыз.

ақуыз диетасындағы тауық салаты

Бір апта бойы ақуызды диеталар мәзірін құрған кезде, майға оңай айналатын тағамдардың мөлшерін шектеу қажет:

  1. Ең алдымен, тәттілерді алып тастау керек. Тіпті жемістер де тортты, печенье мен кондитерлік өнімдерді айтпағанда, нәтижені бұзуы мүмкін.
  2. Қуырылған, майлы тағамдар мен макарон өнімдері мәзірден толығымен алынып тасталуы керек.
  3. Газдалған сусындар, компоттар мен шырындар диета кезінде де ұсынылмайды.
  4. Құрамында крахмал көп болатын көкөністер (картоп, бұршақ дақылдары, бұршақ).

Мұндай өнімдерден бас тарту қысқа мерзімде нақты нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

ақуыз диетасындағы авокадо мен жұмыртқасы бар салат

Диета кестесі

Электрмен жабдықтау жүйесі келесі түрде орындалуы керек:

  • Әр күннің мәзірін бірнеше қабылдауға бөлген дұрыс (5-6). Таңертең аш қарынға бір стақан тазартылған су ішіңіз. Соңғы тамақты ұйықтар алдында 3 сағат бұрын ішіңіз.
  • Түскі ас алдында аз мөлшерде ботқа мен дәнді нан жеуге болады. Сіз жемістерді жей аласыз (алма, апельсин).
  • Ақуызды тағамдар күндізгі тағамға шикі көкөністермен немесе салаттармен қосылады.

Ақуызды диеталар мәзірінде салмақ жоғалтқанда, тағамдардың дұрыс үйлесуі маңызды. Бұл оң нәтижеге қол жеткізеді. Қуат жүйесі 2 апта ішінде 10 кг артық салмақтан арылады. Мұны істеу үшін сіз барлық ұсыныстарды қатаң сақтауыңыз керек.

ақуыз диетасымен жаттығулар

Бұл диетадан қалай дұрыс шығу керек

Сіздің денеңіз күнделікті белгілі бір заттарды алуға дағдыланған. Диетаның бірінші күнінде торттар мен тоқаштарды ұрудың қажеті жоқ.Біртіндеп кету керек, әлі де тез көмірсулар жеуге болмайтын дағдысын сақтауға тырысады.

Диетаңызға дәнді дақылдарды, көкөністер мен майдың жоғары пайызы бар сүт өнімдерін енгізіңіз. Сіз қара шоколадты ала аласыз, бұрын тыйым салынған жемістер - банан, құрма, өрік, сондай -ақ кептірілген жемістер.

Назар аударыңыз!Диетадан шығу процесі 3 -тен 5 күнге дейін созылуы мүмкін, сондықтан асығудың қажеті жоқ. Денені қалпына келтіруге уақыт беру маңызды және оны көптеген жаңа қоректік заттармен бірден жүктемеу керек.

7 күндік диета

Бір аптаға арналған тамақтану жүйесі адам тамақтану кезінде аштықтан зардап шекпейтіндей етіп жасалған. Ыдыс -аяқтарды дайындау оңай. Бір апта бойы арықтауға арналған ақуызды диеталар мәзірі мыналарды қамтиды:

  • Таңғы ас. Сүзбе (160 г), шай (жасыл немесе шөп), жартылай апельсин.
  • Кешкі ас. Тауықтың төс еті (170 г), дәнді нан.
  • Түскі ас. Бір стақан майсыз йогурт.
  • Кешкі ас. Бумен пісірілген балық (200 г), көкөніс салаты (170 г).
7 күндік ақуыз диетасына арналған тағамдар

Басқа күндерде сіз тамақтануды осылай жалғастыруыңыз керек. Бір апта ішінде ақуыз диетасының мәзірі сүзбе, айран және қайнатылған жұмыртқамен толықтырылады. Сонымен қатар, олардың калориясын ескере отырып, тағамдарды алмастыру керек.

Көкөністер аздап пісіріліп, сорпалар мен сорпаларға дайындалады. Оларды тәулік бойы жеңіл тағамдар ретінде пайдалануға болады. Крахмалсыз көкөністерді тұтынған дұрыс.

Ұқсас диетаны 14 күндік диета үшін қолдануға болады. Бұл жағдайда сіз ең тиімді нұсқаны ала аласыз.

Ақуыз диетасына жануарлардың қандай өнімдері кіреді?

Ақуызға негізделген диета келесі жануарлардан алынуы керек:

  1. Майсыз ақ ет (тауықтың төс еті, күркетауық еті, басқа ет сорттарының майсыз бөліктері). Өнімді терісіз жеу керек. Тауықтың төс еті әсіресе пайдалы. 200 граммдық бір порцияда тек 300 калория және 50 грамм ақуыз бар.
  2. Теңіз өнімдері, оның ішінде балық сорттары, маңызды омега қышқылдарына бай (тунец, лосось). 150 г тунец 200 калория мен 40 грамм ақуызға ие.
  3. Ең аз майлылығы бар сүт өнімдері (айран, йогурт, сүзбе). 200 г майсыз сүзбеде 25 грамм ақуыз және 200 калория бар;
  4. Жұмыртқаның ақтығы. Ол дерлік ақуыздан тұрады. Сонымен қатар, жұмыртқа ақуызында адам ағзасын қартаюдан қорғайтын ағза үшін маңызды антиоксиданттар бар.
ақуызы жоғары тағамдар

10 күндік диета мәзірі

Кестеде көрсетілген ыдыс -аяқ, тамақтанудың барлық уақытында өздігінен таралады және ауысады.

Ақуыз диетасының 10 күндік мәзірі төмендегі кестеде көрсетілген.

Күн Таңғы ас Кешкі ас Түскі ас Кешкі ас
1 -ші күн Қантсыз шөп шай Тауықтың төс еті, бұқтырылған қырыққабат, жасыл алма Майсыз айран Буға пісірілген балық, салат
2 -ші күн Қантсыз шөп шайы, дәнді нан Уха, құрамында картоп жоқ, қырыққабат салаты Майсыз айран, грейпфрут Төмен калориялы сүзбе
3 -ші күн Қантсыз шай Қайнатылған сиыр еті, шикі көкөністер Кефир, апельсин Қызылша мен қырыққабат салаты
4 -ші күн Қантсыз жасыл шай, қара наннан жасалған крутондар Көкөністермен бұқтырылған майсыз балық Тофу ірімшігі, алма Пісірілген жұмыртқа, үгітілген сәбіз
5 -ші күн Қантсыз табиғи кофе Қайнатылған сиыр еті, қырыққабат және сәбіз салаты Қаймағы алынған сүт Майсыз сүзбе
6 -шы күн Қантсыз шай Сиыр еті сорпасы, қызылша салаты Кефир, грейпфрут Пісірілген тауық, қызанақ
7 -ші күн Шай, қара бидай Көкөністер қосылған балық, дәнді нан Тофу ірімшігі, алма Көкөніс салаты
8 -ші күн Қантсыз табиғи кофе Қайнатылған тауық еті, крутон Кефир немесе ашытылған пісірілген сүт, цитрус Сәбіз салаты, жұмсақ пісірілген жұмыртқа
9 -шы күн Қантсыз сусын Уха картопсыз, шикі көкөністер Майлылығы аз ірімшік Көкөніс салаты
10 -шы күн Қантсыз шай Терісі жоқ тауық еті, қызанақ салаты Алма Пісірілген майсыз балық

10 күн бойы арықтауға арналған ақуызды диетаның мәзірі әр түрлі. Бөлімдер шамадан тыс толып кетпеу үшін және шамадан тыс тамақтанбау үшін қалыпты мөлшерде қабылдануы керек.

2 аптаға арналған мәзір

Бұл тиімді, тұрақты нәтиже беретін ең ұзақ сақталатын тамақтану жүйесі. 14 күн бойы оны сақтау адамға ыңғайсыздық пен жағымсыз сезім бермейді.

Ақуызды диетаға арналған ұсыныстар (14 күнге арналған мәзір):

Күн Таңғы ас Кешкі ас Кешкі ас
1 -ші күн Қантсыз қара кофе 2 пісірілген жұмыртқа, бұқтырылған қырыққабат, бір стақан қызанақ шырыны Пісірілген, қуырылған немесе буға пісірілген балық
2 -ші күн Қантсыз кофе, қара бидай крутоны Пісірілген балық, көкөніс салаты Қайнатылған сиыр еті (250 г), бір стақан айран
3 -ші күн Қантсыз кофе, қара бидай крутоны Майға қуырылған цуккини, жасыл алма 2 пісірілген жұмыртқа, қырыққабат салаты, қайнатылған сиыр еті (200 г)
4 -ші күн Қара кофе қантсыз 3 пісірілген сәбіз салаты, қатты ірімшік (15 г) Жүзім мен бананнан басқа жемістер немесе жидектер
5 -ші күн Жаңа үгітілген сәбіз Пісірілген, пісірілген немесе буға пісірілген балық, бір стақан томат шырыны Жемістер немесе жидектер, жүзім мен бананды қоспағанда
6 -шы күн Қара кофе қантсыз Пісірілген тауық еті, көкөністер қосылған салат 2 пісірілген жұмыртқа, жаңа туралған сәбіз
7 -ші күн Қантсыз шай (жасыл немесе шөп) Қайнатылған бұзау немесе сиыр еті (250 г), жаңа піскен жемістер 3 -ші күнді қоспағанда, күндердің бірінде түскі ас

Ақуызды диетаның 14 күндік мәзірінің екінші аптасы сол диетаны қабылдайды, яғни алғашқы 7 күнді қайталайды.

Міндетті түрде ішу режимін сақтаңыз. Сіз жасыл және шөп шайын, суды пайдалана аласыз. Бауырға стресстік жағдай туғызбау үшін алкогольді сусындарды ішуге толық тыйым салынады.

ақуыз диетасында квиноа бар лосось

Алғашқы тамақтың құрамында тек шай немесе кофе түріндегі сұйықтық бар. Тамақтану кезінде артық тамақтанбаңыз, оны аздап аштық сезімімен тоқтатқан дұрыс.

Ақуыз диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Артық салмақтан арылған әркім өзінің сүйікті көкөністерін немесе қантсыз жемістерін қосу арқылы мәзірді әртараптандыра алады. Бұл жүйенің оң қасиеттеріне мыналар жатады:

  1. Тамақтану жүйесі қарқынды спортпен айналысуға мүмкіндік береді, бұл салмақ жоғалтудың басқа тиімді және жылдам әдістерімен қиын.
  2. Диета іс жүзінде аштық сезімімен бірге жүрмейді, себебі ақуызды тағамдарды қорыту уақыты 4 сағатты құрайды.
  3. Дене салмағы қалыпқа келтірілген.
  4. Иммундық жүйе күшейеді.
  5. Денесі сауығып кетеді. Тері тартылады, целлюлит азаяды, шаштың, терінің және тырнақтың жағдайы жақсарады.
  6. Ақуызды диеталық мәзірде көптеген талшықтар бар, бұл ішектің жұмысын жақсартуға көмектеседі.
  7. Бұлшықет массасы рационында ақуызды тағамдардың болуына байланысты таусылмайды.
  8. Басқа диеталарға тән шаршаудың, летаргияның және бас айналудың минималды көріністері.
  9. Бұл тамақ жүйесімен салмақ жоғалту жылдамдығы найзағай емес, және ол салмақтан шыққаннан кейін тұрақты салмақты сақтауға мүмкіндік береді.
ақуыз диетасындағы балық тағамы

Егер сіз ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту үшін ақуыз диетасын ұстанатын болсаңыз, онда кейбір жағымсыз салдарлар туындауы мүмкін:

  • Ақуызды ұзақ қолдану организмнен кальций мен басқа микроэлементтердің шайылуына әкеледі, бұл сүйек жүйесінің денсаулығына теріс әсер етеді.
  • Диетадағы көмірсулардың минималды мөлшеріне байланысты өнімділіктің төмендеуі.
  • Тітіркенудің жоғарылауы диетада майдың болмауына байланысты пайда болады - жүйке жасушалары үшін негізгі құрылыс материалы.
  • Қан ұю проблемалары, қан ұйығыштары.
  • Ақуызды тамақтандыру бүйрек пен асқазан -ішек жолдарының бұзылуына әкелуі мүмкін.
  • 60 жастан асқан адамдарға мұндай тамақтану ұсынылмайды.
  • Ақуызды шамадан тыс тұтынудан болатын жағымсыз иіс.

Арықтауды бастамас бұрын, ағзаға зиян келтірмеу үшін маманмен кеңескен дұрыс.

Неліктен ақуыз ағза үшін соншалықты маңызды

Бұл ақуыздан:

  • адам сүйектері, бұлшықеттері, терісі, шашы түзіледі. Олар үнемі жаңарып отырады, оларға ақуыздың жаңа қоры қажет;
  • әр түрлі дене жүйелерінің үйлесімді жұмыс істеуіне көмектесетін «химиялық хабаршылар» гормондары синтезделеді;
  • сонымен қатар сансыз метаболикалық процестерге қатысатын ақуыздардан ферменттер синтезделеді;

Ақуыз иммундық жүйенің жұмысын жақсартады. Олар сонымен қатар денеде көлік құралы ретінде қызмет етеді. Мысалы, гемоглобин оттегін қан арқылы жасушаларға тасымалдайды.

салмақ жоғалту үшін ақуыздың маңызы

9 аминқышқылдары алмастырылмайтын деп аталады, себебі адам ағзасы оларды өздігінен жасамайды. Олар тамақпен немесе тағамдық қоспалармен бірге келеді.

Жануарлардан алынатын тағамдар (оның ішінде жұмыртқа, сүт) - ақуыздың ең жақсы көзі. Оның құрамында оңтайлы пропорцияда барлық 9 алмастырылмайтын амин қышқылдары бар. Сонымен қатар, жануарлардың тамағы жақсы сіңеді (90-95%). Өсімдік тағамдарында бәрі тең емес.

Егер сіз диетаны тек сәбіз, астық, картоп және қырыққабатпен шектесеңіз, ағза ақуыздың жетіспеушілігін сезіне бастайды. Бұған жол бермеу үшін вегетариандық диетаны ұстанатындар көптеген өсімдік тектес тағамдарды, соның ішінде бұршақ дақылдарын, дәнді дақылдарды, жаңғақтар мен дәнді дақылдарды үнемі жеуі керек.

Қарсы көрсеткіштер

Кез келген тамақтану жүйесі, оның ішінде ақуызды диета денеге ауыртпалық түсіреді. Метаболизм тездейді, токсиндер жойылады, майлар жағылады, асқазан жаңа жағдайларға және басқа тағамдарға бейімделуі керек.

Денелер күшейтілген режимде жұмыс жасай бастайды. Егер оларда бәрі дұрыс болмаса, онда созылмалы аурулар нашарлауы мүмкін, бұл жаңа мәзірге ауысқанда ескерілуі керек. Тәуліктік ақуыз диетасы келесі жағдайларда қарсы болады:

  • шығару жүйесінің аурулары;
  • егде жастағы;
  • нәрестені күту кезінде және лактация кезінде;
  • холелитиаз;
  • жүрек пен қан тамырларының патологиясы;
  • цитрустық аллергия;
  • ас қорыту жолдарының патологиясы;
  • қант диабеті;
  • жасөспірімдік шақ

Кез келген қарсы көрсеткіш - бұл диетаны таңдаған адамдар үшін тоқтау сигналы. Қарсы көрсеткіштер жойылғаннан кейін ғана осы тамақ жүйесін қолдана отырып арықтауға болады.

Тамақтану принциптері

Диетаның орташа ұзақтығы - 5 күн, кейбір жағдайларда дәрігер емдік диетаны 10 күнге дейін ұстануды ұсынуы мүмкін, бірақ одан көп емес. Сіз диетаны осы кезеңнен ұзақ ұстай алмайсыз, себебіақуыздың жетіспеушілігінен бұлшықет тіні тез жиырыла бастайды.

Сіз күнделікті калорияларды санауыңыз керек

Ақуызды тағамдардың орнына өсімдік тағамдарын жеуді бастау керек. Ақуызсыз диетада көмірсулардың күнделікті мөлшері 350 г, ал май - 80 г. Күнделікті мәзірдің калория мөлшері 2200 ккал -дан аспайды. Егер диета кезінде адам төсек режимін ұстанса және кез келген физикалық жүктемені қатаң шектесе, онда калория мөлшері 2000 ккал -ға дейін азайтылуы мүмкін.

Сонымен қатар, диета сұйықтық пен тұзды қабылдауды азайтуды қамтиды. Бұл көптеген бүйрек ауруларының белгілерінің бірі болып табылатын ісінудің пайда болуын болдырмау қажеттілігіне байланысты. Бұл жағдайда диетадағы калий мөлшерін мұқият бақылау қажет. Негізінен, пациенттер денеден калийді кетіретін әр түрлі диуретикалық препараттардың көп мөлшерін қабылдайды, сондықтан бұл заттың жетіспеушілігін дәрі -дәрмектермен немесе өнімдерді дұрыс таңдау арқылы өтеу керек.

Әсерді жақсарту үшін пайдалы кеңестер

Диетологтар ақуыздық диетада денсаулығына зиян келтірместен қалай арықтау керектігін ұсынады. Нәтижеге жету үшін диетаны ұстану жеткіліксіз болуы мүмкін. Болашақта тиімді болатын дұрыс тамақтану принциптерін қолдану қажет:

  • Диетаны бастамас бұрын медициналық тексеруден өткен дұрыс.
  • Мұндай тамақтану жүйесін сақтау үшін сізге дәрігердің рұқсаты қажет.
  • Сіз диета кезінде мультивитаминді қабылдауыңыз керек.
  • Бас айналу ұстамалары болған жағдайда ағзаға көмірсулар мен майларды қабылдауды арттыру қажет. Сұлы майын таңғы ас мәзіріне қосуға рұқсат етіледі.
  • Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, ақуыз диетасынан бас тартқан дұрыс.
  • Салмақ жоғалту кезінде сіз ешқандай дәрі қабылдауға болмайды.
  • Диетаны маманмен талқылау керек.
  • Сіз қатаң түрде сағат бойынша тамақтануыңыз керек.
  • Калорияларды санау керек: сіз тұтынғаннан көп тұтыныңыз.
  • Кешкі асты ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын ішкен дұрыс.
  • Мәзірді тек қайнату, бұқтыру немесе буға пісіру керек.
  • Ыдыс -аяқтың мөлшері: сусындар (200 мг), басқа тағамдар (150 г) және жемістер (100 г).
  • Тұздың мөлшерін шектеңіз.
  • Сіз күніне кемінде 8 сағат ұйықтауыңыз керек.
  • Сіз жаман әдеттерден бас тартуыңыз керек.
  • Күш жаттығулары мен кардио жаттығуларынан бас тартыңыз. Сіздің ең жақсы ставкаңыз - жүзу, фитнеске, аэробикаға немесе пилатеске бару.
ақуызды жоғалтатын жоғары салат

Ақуызды диета - бұл қысқа мерзімде салмақты қалыпқа келтіруге және үйлесімділікке қол жеткізуге мүмкіндік беретін тиімді тамақтану жүйесі. Түрлі тағамдардың арқасында салмақ жоғалту аштық пен шаршауды сезінбейді. Барлық ұсыныстарды орындау денсаулықты жақсартады. Көптеген жағымды қасиеттерге қарамастан, диетаның белгілі бір қарсы көрсеткіштері бар, оны сақтауды бастамас бұрын ескеру қажет.

Қандай тағамдарды жеуге болмайды

Диетадан шығарыңыз:

  • Қаныққан және трансгенді майлары көп тағамдар. Біріншілері әсіресе қызыл еттерде (шошқа еті, қозы), соңғылары маргаринде көп;
  • артық тұз қосылған консервіленген және өңделген ет (ысталған шұжық пен шұжық сияқты).
  • қарапайым көмірсуларды (жоғары сұрыпты ақ нан, қант, тәттілер, кондитерлік өнімдер, шоколад) пайдалануды да азайту қажет. Олар өте тез «күйіп кетеді», аштық сезімін тудырады;
  • майға қуырылған тағамнан бас тарту керек. Оның калория мөлшері өте жоғары;
  • майонез қолданбаңыз. Сіз оны соя тұздығымен, лимон шырынын, бальзам сірке суымен және тіпті ең кең таралған айранмен алмастыра аласыз;
  • Сізге майлылығы жоғары сүт, май, ірімшік сорттарынан бас тартуға тура келеді.

Жеке өнімдермен шектеліп қалмау маңызды. Әр түрлі тағамдар неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы. Әртүрлілікке байланысты диета теңдестірілген болады, ағзаға қажетті барлық макро- және микроэлементтерді қамтиды.