Бүгінде арықтағысы келетіндердің арсеналында әр түрлі диеталар өте көп. Ең танымал бірі - қатты тағамдарды толық жоюды көздейтін ішетін диета. Интернетте сіз салмақ жоғалтудың осы әдісінің тиімділігі туралы айтатын көптеген шолуларды таба аласыз. Ішетін диета дегеніміз не? Бұл мақалада біз осы диетаның негізгі принциптерін түсінуге тырысамыз, сонымен қатар оның адам ағзасына қауіпсіздігі туралы айтамыз.
Салмақ жоғалту үшін ішетін диетаның негізгі принциптері
Артық салмақ - бүкіл әлемде көптеген адамдар кездесетін мәселе. Психологиялық ыңғайсыздықтан басқа, ауыр салмақ көптеген ауруларды тудыруы мүмкін, мысалы, остеоартикулярлық жүйеде проблемалар. Сондықтан адамдардың көпшілігі әр түрлі диеталарға жүгіну арқылы «артық майдан» арылуға тырысады.
2010 жылы семіздік пен эндометриялық қатерлі ісік арасындағы байланысты анықтауға тырысатын еуропалық ғалымдар тобының жұмысының нәтижелері жарияланды. Нәтижесінде, артық салмағы бар әйелдерде (дене салмағының индексі ≥30 кг / м2) қалыпты салмағы бар әйелдермен салыстырғанда эндометриялық қатерлі ісік ауруының даму қаупі шамамен үш есе жоғары екендігі анықталды.
Біз айтқандай, ішетін диета - көптеген адамдардың пікірінше, салмақ жоғалтудың тиімді әдісі. Оның мәні сұйық консистенциясы бар өнімдерді ғана жеуде. Дереккөздерде көрсетілгендей, егер бұл диета бір ай бойы сақталса, арықтау 15 -тен 18 келіге дейін болады. Дегенмен, диетологтардың көпшілігі бұл диета калория мен қоректік заттарды ағзаға түсіру тұрғысынан салмақ жоғалтудың «қатал» әдісі екенін айтады. Ол адамның денсаулығы мен эмоционалдық жағдайына із қалдырмайды.
Ішетін диетаның көмегімен қатты тағамды калориясы төмен сұйық тағамдар алмастырады. Сонымен бірге салмақ жоғалту организмге түсетін калория тапшылығына, тағамның тез ассимиляциясына және жойылуына байланысты. Кейбір диетологтар бұл диета жеңілдетілген ораза нұсқасы екенін айтады.
Ішетін диетаны бастамас бұрын, оған дайындалу ұсынылады. Осы мақсатта бірнеше күн ішінде сіз тәтті және ұн өнімдерін, қуырылған тағамдар мен алкогольді қоспайтын жеңіл диетаға көшуіңіз керек. Дәнді дақылдарға, көкөністер мен жемістерге, сорпаларға артықшылық беру керек. Бұл денеге шамадан тыс стресстің алдын алуға көмектеседі.
Күнделікті диета 4 немесе 5 тағамға бөлінеді. Ішу режимін сақтау қажет (күніне кемінде 1, 5 литр су ішу). Диетаның барлық кезеңінде дене белсенділігінің деңгейін төмендету, нәжістің реттілігін бақылау ұсынылады. Витаминдік кешендерді қабылдау дәрумендер мен басқа да маңызды заттардың жетіспеушілігін болдырмауға көмектеседі.
Жоғарыда айтқанымыздай, классикалық мағынада ішетін диета бір айға созылады. Алайда дәрігерлер 30 күн бойы бір ғана сұйық тағам жеу ағзаға кері әсерін тигізетінін айтады. Осыған байланысты диетаның жеңіл нұсқалары әзірленді: 3, 7 және 14 күнге.
Диета кезінде рұқсат етілген тағамдар
Ішетін диета сұйық тағамды пайдалануды болжайтынына қарамастан, кейбір сусындарды тастау керек. Кез келген алкогольге қатаң тыйым салынады. Сонымен қатар, кофе мен какао, оралған шырындар, майдың жоғары пайызы бар ашытылған сүт өнімдері, газдалған сусындарды қолдануды шектеу керек.
Диетада мыналар болуы мүмкін:
- Минералды су немесе газсыз су;
- Жаңа сығылған табиғи шырындар;
- Көкөніс сорпалары немесе майсыз ет пен балыққа негізделген сорпалар;
- Майлылығы 2, 5%-дан аспайтын сүт және ашытылған сүт өнімдері;
- Жемістерден, кептірілген жемістерден, жидектерден жасалған кисельдер мен компоттар;
- Қант қосылмаған кез келген шай түрі.
Денсаулық үшін ең оңтайлы және қауіпсіз-үш күндік диета. Пікірлер бойынша, бұл диетаның көмегімен үш күнде сіз 3 -тен 5 келіге дейін арықтай аласыз. Қауіпсіздік тұрғысынан екінші орында-жеті күндік нұсқа. Бұл әлдеқайда көп психологиялық төзімділікті қажет етеді, егер дұрыс дайындалмаса, ағзаға зиян тигізуі мүмкін. Дереккөздерге сәйкес, 7 күн ішінде тек сұйық тағамды жегенде, 5 -тен 7 келіге дейін арықтауға болады.
Жоғарыда аталған өнімдердің барлығын апта ішінде тұтынуға болады. Алайда, шолуларға қарағанда, ең тиімді болып табылатын белгілі бір схема бар. Диетаның басында бірінші күн сүт немесе ашыған сүт өнімдерінен тұруы керек. Екінші күні көкөніс немесе майсыз ет сорпаларын қолдану ұсынылады. Үшінші күні көкөністер мен жемістерден жаңа сығылған шырындар. Төртінші күні әр түрлі шайға рұқсат етіледі, ал бесіншіде - жемістерден, кептірілген жемістер мен жидектерден компоттар. Алтыншы күн желе қолдануды білдіреді, ал жетінші - көкөніс сорпалары.
Жоғарыда айтқанымыздай, жоғарыда аталған өнімдерден басқа, күніне кемінде 1, 5 литр таза су ішу керек.
Маңызды мәселе - диетадан шыққан кезде, сіз майлы немесе басқа да қажетсіз тағамға сүйенбеуіңіз керек. Біраз уақыт диета аяқталғаннан кейін денеге стресстен аулақ болатын дұрыс тамақтану негіздерін ұстану ұсынылады.
Ішетін диетаның қарсы көрсетілімдері мен кемшіліктері
Ішетін диета өте қатаң шектеулерді қажет ететіндіктен, оған қарсы көрсеткіштер туралы есте сақтау қажет. Біріншіден, бұл салмақ жоғалту схемасы жүктілік кезінде және емшек емізу кезінде жарамайды. Асқазан -ішек жолдары, бауырдың немесе бүйректің созылмалы аурулары, жүрек -тамыр жүйесі проблемалары бар адамдар мұндай диетадан бас тартуы керек. Эндокриндік бұзылулар да қарсы көрсеткіштер болып табылады.
Ішетін диетаның негізгі кемшілігі-әл-ауқаттың нашарлауы. Бұл диетаны ұстанатын адамдар бас айналу мен бас ауруына, тітіркенуге шағымдана алады. Сонымен қатар, асқазан мен ішектің әр түрлі бұзылу қаупі жоғары.