Салмақ жоғалтуға арналған қарбыз диетасы

Жаздың екінші жартысында біз хош иісті қарбыздың шырынды целлюлозасында қарқынды тойлай бастаймыз. Бұл қауын мәдениетінің жемістерінің дәмі ерекше және олар денсаулыққа үлкен пайда әкеледі. Әсіресе, қарбыз адамды қысқа мерзімде артық салмақтан арылтады. Ол мұны қалай дәл жасайды? Қарбыздан арықтаудың сыры неде? Сіз біздің материалды оқу арқылы осы сұрақтарға толық жауап таба аласыз: арықтауға арналған қарбыз диетасы, ол адамзаттың әділ жартысы арасында бұрыннан танымал болды.

Қарбыздың фигураға арналған құнды қасиеттері

Олардың көпшілігі бар. Бірінші және ең бастысы - өсімдік өнімінің төмен калориялығы. 100 г тәтті целлюлозада тек 27 ккал бар. Осылайша, сіз оны қанша жесеңіз де, бұрынғы жек көретін килограммды көбейте алмайсыз.

Бірақ қарбыздың арқасында артық салмақпен қоштасу өкпеге қарағанда оңай. Бұл көбінесе ұрықтың ішкі қызыл бөлігінде сұйықтықтың әсерлі көлемінің болуына байланысты. Ғалымдардың сенімі бойынша, жаңа піскен қарбыз целлюлозасы 93% судан тұрады. Бұл факт қауынның диуретикалық әсерін анықтайды, ол арқылы дене майлы шөгінділер ретінде жасырылған ағзаға су қатпарларынан босатылады.

Үлкен жидек пен диеталық талшықтың целлюлозасында болады. Олардың саны аз болсын, бірақ олар өз қызметін «бес плюс» үшін жүзеге асырады: олар ішектің жұмысын жақсартады, токсиндерді, токсиндерді, сонымен қатар артық майларды, тіпті «жаман» холестеринді уақытында шығаруға ықпал етеді. дененің ішкі ортасы. Қарбыз шырыны өсімдік талшықтарынан басқа бауырға пайдалы әсер ететін улы және балласттық заттардан тазартады.

Қарбыз целлюлозасы жеңіл және тез қорытылады, яғни асқазанда ауырлық сезімін тудырмайды. Сонымен қатар, ол аштық сезімін бірден және тұрақты түрде қанағаттандырады. Бірақ бұл бәрі емес: қарбызды жүйелі түрде сіңіру ақуыз алмасуын қалыпқа келтіреді, бұл бұлшықет жүйесінің күйіне, сонымен қатар шашқа, тырнаққа және теріге жағымды әсер етеді. Яғни, қарбыз диетасына отырып, сіз арықтап, бір мезгілде күннен -күнге әдемі бола аласыз!

Қауынның тәтті целлюлозасының маңызды ерекшелігі - құрамында майлардың жоқтығы. Рас, оның құрамында көмірсулар жеткілікті, бірақ олардың барлығы жеңіл сіңімді қосылыстар болып табылады және май тінінің жасушаларына айналмайды. Сонымен қатар, өнімнің жоғары гликемиялық индексін ескере отырып (бұл көрсеткіш 70 бірліктен асады), оған көп сүйенуге болмайды. Қарбыз диетасы мен ұсынылған диетаның ережелерін қатаң сақтау қажет, содан кейін көкөніс нәзіктіктерін сіңіру тек сіздің фигураңызға пайда әкеледі.

Салмақ жоғалту әдістерінің артықшылықтары мен кемшіліктері

Қарбыз целлюлозасын қолдануға негізделген тамақтану жүйесі көптеген айқын артықшылықтарға ие. Бұл мынаны білдіреді:

• уақытты үнемдеу (өсімдік өнімі жаңа сіңіріледі, сондықтан жемісті алдын ала термиялық өңдеу қажет емес);
• қанықтыру;
• денеге детоксикация әсерін береді;
• диетада мультивитаминді қабылдаудың қажеті жоқ, өйткені қарбыз целлюлозасы әр түрлі биологиялық белсенді заттарға бай (С, Е, К витаминдері, В тобы, каротиноидтар);
• денені қартаю процесін баяулататын және қатерлі ісік ауруының даму қаупін төмендететін антиоксиданттармен қанықтыру;
• диетаның негізгі өнімінің төмен бағасы;
• құрамындағы магнийдің көп болуына байланысты стресске қарсы әсер;
• жазда шөлді басу;
• іш қату мәселесін шешу;
• жүрек пен қан тамырларына пайдасы;
• жоғары тиімділік, бұл тез және керемет нәтижеге әкеледі.

Дегенмен, қарбыз мүлдем зиянсыз табиғи нәзіктік деп ойламаңыз. Өкінішке орай, диетаның кемшіліктері жоқ емес. Оларға мыналар жатады:

• диетаның монотондылығы және теңгерімсіздігі;
• белгілі бір қолайсыздықты тудыратын жиі зәр шығару;
• артық салмақ күтімі, негізінен сұйықтық есебінен және дене майының бөлінуіне байланысты емес;
• нитраты жоқ қарбыз алуға кепілдік жоқ;
• негізгі өнімнің және жалпы диеталық мәзірдің калориялық құрамының төмен болуына байланысты шамалы бұзылыстың пайда болуы;
• техниканы ұзақ уақыт қолдануға тыйым салу;
• қарбызды шамадан тыс тұтынумен диареяның пайда болуы;
• қарсы көрсеткіштердің әсерлі тізімі (қант диабеті, жүрек -қан тамырлары аурулары, ісінудің басталуымен; ұйқы безінің патологиясы, бүйрек проблемалары, жүктіліктің кеш кезеңі).

Қарбыз диетасының ережелері

1. Жолақты жидектің целлюлозасы тек жаңа тұтынылады. Маринадталған және тұздалған өнім бұл жазғы-күзгі диетаға жарамайды, себебі ол ағзадан артық сұйықтықтың шығарылуын болдырмайды, оны дененің тіндерінде байланыстырады және сақтайды.
2. Салмақ жоғалту әдісі үшін 5-8 кг диапазонында жарқын қарама-қарсы өрнекпен қапталған тегіс және қатты қабығы бар жемістер қолайлы. Жидектің бетіне тигізу кезінде күңгірт дыбыс естілуі керек.
3. Қарбыз диетасын сақтаудың оңтайлы мерзімі - 5 күн, минимумы - екі күн, ал максимумы - 2 апта.
4. Күні бойы мүмкіндігінше жиі тамақтану керек - ең жақсысы 5-6 рет. Бірақ күніне үш рет тамақтануды қамтитын диета нұсқалары бар.
5. Сіз күніне кем дегенде 200 г жаңа қарбыз целлюлозасын жеуіңіз керек. Ең дұрысы, бұл шөп өнімінің мөлшері дене салмағының 10 кг үшін 1 кг мөлшерінде анықталады.
6. Қарбыз диета кезінде сұйықтықтың жалғыз көзі болмауы керек. Салмақ жоғалту кезінде сіз таза үстел суын, сондай -ақ шөптен жасалған отвар мен жасыл шайды көбірек ішуіңіз керек.
7. Қарбыз целлюлозасын бидай ұнынан жасалған нан өнімдерімен бір мезгілде қолдану жағымсыз. Әйтпесе, ішекте ашыту процесінің ұлғаюымен туындаған метеоризм өзін сезінуі мүмкін.
8. Қарбызды қолдану көкөністер, жемістер, жармалар, жануарлардан алынатын ақуыздық тағамдар сияқты тағамдық өнімдермен үйлесімді.
9. Қауын -қарбыздың диуретикалық әсеріне байланысты соңғы тамақ ұйқыға дейін кемінде үш сағат бұрын болуы керек. Бірақ бұл жағдайда да қарбыз целлюлозасына тым көп сүйенбеңіз.
10. Артық салмақтан арылу әдісін қолдана отырып, жоғалған жеккөрініштердің қайтып келуіне жол бермеу үшін мәзірге әдеттегі тағамдарды біртіндеп енгізіп, диетадан дұрыс шығу қажет.
11. Тамақтану жүйесін қолдану кезінде кез келген күшті газдалған және алкогольді сусындар, кез келген нысандағы қант пен тұз, қуырылған және майлы дәмді тағамдар, ысталған ет, жартылай фабрикаттар, фастфуд, шұжықтар мен макарон өнімдері, крахмалды көкөністер мен көмірсулар жемістері қатаң. тыйым салынған. Бұл тізімге кофе де кіреді - табиғи ұнтақталған және түйіршіктелген / мұздатылған кептірілген.

Салмақ жоғалту әдістерінің түрлері

Қарбыз диетасы 2 күн

Бұл нұсқаға сәйкес, жоғалатын салмақтың салмағына сәйкес есептелген қарбыз целлюлозасының мөлшері, бұрын тең бөліктерге бөлінген 4-5 қабылдауда жұмсалады. Сонымен қатар, тәулігіне 1, 5 литрге дейін қантсыз көк шай немесе қарапайым су ішу керек. Бұл өте қатаң қуат көзі, сондықтан сіз оған екі күннен артық отыра алмайсыз. Бұл әдістің арқасында сіз күн сайын 1-1, 3 кг артық салмақтан арыласыз.

Қарбыз диетасы 3 күн

Ол алдыңғы нұсқаға қарағанда әлдеқайда әр түрлі мәзірмен, сондай-ақ аштықты қанағаттандыратын бес реттік режиммен сипатталады. Нәтижеге өте риза боласыз: минус 2, 5-3 кг қажет емес калория.

Үш күндік қарбыз диетасының үлгі мәзірі:

І күн

• Таңертең олар суға қайнатылған сұлы мен қарбыз целлюлозасын жейді (шамамен 300 г).
• Екінші таңғы ас құрамында бірнеше тілім қарбыз жейді.
• Түскі асқа туралған шөптер мен 100 г қайнатылған тауық еті қосылған қияр салатының бір бөлігін жеуге рұқсат етіңіз.
• Бірнеше сағаттан кейін олар 300 г қарбыз целлюлозасымен күшейтіледі.
• Кешкі асқа олар қаймақ қосылған 100 г сүзбе береді (екі өнімде де майдың пайызы аз болуы керек), десерт үшін 1 алмұрт жейді.

ІІ күн.

• Таңғы ас - бұл жеміс салаты, оның құрамдас бөліктері құрма, қарбыз целлюлозасы, алма және буға пісірілген қара өрік. Сіз бұл қоспаны табиғи қантсыз йогуртпен дәмдеуге болады.
• Түскі ас - қарбыздың бір бөлігі (300 г аспайды).
• Түскі асқа олар туралған шөптер қосылған ірімшіктің бір бөлігін және 2-3 тілім қара нан тұтынады.
• Түстен кейінгі тағамдар құрамында жұмсақ қайнатылған 1 тауық жұмыртқасы жейді.
• Кешке олар қарбыз целлюлозасымен күшейтіледі (шамамен 0, 4 кг).

ІІІ күн.

• Таңғы ас кезінде олар майды аз сүт қосылған суға қайнатылған тары сіңуіне байланысты сергектік пен қуат алады.
• Содан кейін тағамның кезегі келеді - бір үлкен жасыл алма.
• Түскі ас кезінде сіз мөлшері 200 г аспайтын жолақты жидекті тамашалай аласыз.
• Кешкі ас 1 стакан 1% майлы айраннан тұрады.

Қарбыз диетасы 5 күн

Бұл салмақ жоғалту бағдарламасы үш күнге арналған техниканы толығымен қайталайды. Бұл диетаның төртінші және бесінші күндері олар сәйкесінше екінші және үшіншіге арналған мәзірді алады (сол тәртіппен). Нәтижесінде, жарияланған кезеңде 5 кг артық дене салмағынан арылуға болады. Айтпақшы, осы себепті бұл опцияның басқа атауы бар: «қарбыз диетасы минус 5 кг».

Қарбыз диетасы 7 күн

Бұл аштықтан мүлде аулақ болғысы келмейтін, бірақ сонымен бірге бірнеше фунтпен қоштасқысы келетін адамдарға жарайды. Салмақ жоғалту жүйесі күніне үш рет қатаң түрде тамақтануды тағайындайды, яғни ол көптеген сүйікті тағамдардан айырылған.

Бір күндік мәзір үлгісі:

• Таңғы ас - майсыз тұздалмаған қайнатылған күріш, бір тауық жұмыртқасынан алынған омлет, қантсыз жасыл шай кесесі.
• Түскі ас - пеште пісірілген майсыз балық (200 г) және сіздің сүйікті көкөністеріңіздің салаты, зәйтүн майымен дәмделген.
• Кешкі ас - қарбыз целлюлозасы (0, 3 кг кем емес).

Қарбыз диетасы 10 күн

Қарбыздағы салмақ жоғалтудың бұл өзгеруі де өте жұмсақ. Оны жаттықтыра отырып, 7-8 кг-мен қоштасу оңай.

Бір диеталық күнге арналған мәзір үлгісі:

• Таңертең олар сұлы майын жейді, сонымен қатар тофу ірімшігінің дәмін татады (2-3 тілім).
• Түскі асқа олар бұқтырылған майсыз етпен қаныққан (250 г), бұл тағам қияр мен қызанақ салатымен бірге жүреді. Күнбағыс майы өсімдік қоспасы үшін таңғыш ретінде қолданылады.
• Кешкі ас - қарбыз целлюлозасы (300-400 г).

Мәзірге екі тағамды енгізуге тыйым салынбайды, бірақ олар тек қарбыз болуы керек.

Қарбыз диетасы 2 апта

Оның нәтижесі минус 10 кг. Бұл әсерге қол жеткізу үшін рационға қайнатылған, бұқтырылған және буға пісірілген көкөністерді енгізуге мүмкіндік береді; тауық, жарма және ашытылған сүт өнімдерінің жеткілікті мөлшері. Міне, екі апталық қарбыз диетасының бір күндік мәзірінің үлгісі келесідей:

• Таңертең - суға қайнатылған қарақұмық және бірнеше тілім қарбыз.
• Екінші тағам - 300 г жолақты жидектер.
• Түскі ас - қызанақ пен болгар бұрышының салаты, 2 буға пісірілген тауық котлеті.
• Снэк - 0, 3 кг қарбыз.
• Кеш - 1 тілім кебек нан, 150 табиғи йогурт немесе сүзбе массасы.
• Ұйықтар алдында аздап ашытылған сүтті бір стақан ішуге рұқсат етіледі.

Қарбыз-айран диетасы

Бұл тағамдық жүйені сақтау мерзімі - 3 күн. Осындай қысқа мерзімде 3 кг жоғалтуға болады. Техниканың бұл тиімділігі айран мен қарбыздың бірлесіп әрекет етуімен ас қорыту процесін тездетеді, денені артық ылғалдан тазартады, бауыр мен ішектің жұмысын жақсартады. Бұл диетаны ұстану кезінде сіз келесі схемаға сәйкес тамақтануыңыз керек:

• күніне 1 литр айран ішіңіз;
• майсыз ашытылған сүт сусыны (200 мл) мен қарбыз целлюлозасын (400 г) 3 сағат аралықпен алмастырыңыз.

Қарбыз мен қияр диетасы

Бұл салмақ жоғалту бағдарламасының ұзақтығы - 14 күн. Күн сайын 1 кг жолақты қауын мен жаңа қияр жеу ұсынылады. Ұйықтар алдында бірден 250 мл айранмен тойлауға рұқсат етіледі. Сондай -ақ, таза үстел суын көп ішу керек. Бір диеталық күннің шамамен мәзірі келесідей болуы мүмкін:

• Таңғы ас - лимон мен қарбыздан сығылған шырын қоспасы (1 стақан).
• Екінші таңғы ас - бірнеше орташа қияр.
• Кешкі ас кезінде аштық 500 г қарбыз целлюлозасы мен жолақты жидектерден алынған 200 мл шырынмен қанағаттандырылады.
• Түстен кейін түскі ас үшін олар табиғи мөлшердегі қарбыз мен 2-3 қияр салатын қолданады.
• Кешке тамақты қияр тілімдерімен толықтыра отырып, «Астраханның» (400 г) етін қайтадан татуға рұқсат етіңіз.

Қарбыз мен сүзбе диетасы

Бір диетадағы осындай екі түрлі тағамның комбинациясы бір апта ішінде 4 кг артық салмақты ұмытып кетуге мүмкіндік береді. Дегенмен, оларды бір тағамның ішінде қолдануға қатаң тыйым салынады, әйтпесе ішек проблемалары болмайды.

Қарбыз-сүзбе диетасының бір күндік үлгі мәзірі:

• Таңғы ас кезінде олар 200 г болатын майсыз сүзбе дәмін татады.
• Түскі ас кезінде 2 тілім қарбыз жейді.
• Түскі ас екінші таңғы асты толығымен қайталайды, тек қарбыз кесектерінің саны үшке дейін артады.
• Сүзбе (150 г) порциясы тағамдар ретінде қызмет етеді.
• Кешке қайтадан жолақты жидектердің екі тілімімен шектеледі.

Қара нан қосылған қарбыз диетасы

Ол салмақ жоғалту арқылы 6-10 жек көретін килограммды жоғалтуға бағытталған, яғни оны шынымен әсерлі өлшемдері бар адамдар қолдана алады. Бұл техниканың бір бөлігі ретінде, бұрын пеште кептірілген қара нанның бірнеше тілімімен бірге қарбыз целлюлозасын тұтыну қажет. Мұндай тамақтану күніне бес рет болуы керек. Бір қабылдауға есептелген қарбыз мөлшері 500 г аспауы керек.

Қауын диетасы

Қарбызды да, қауынды да бірдей жақсы көретіндер міндетті түрде арықтау бағдарламасын ұнатады, олардың диетасына осы өсімдік тағамдары қосылады. Бұл диетаның ұзақтығы: 9 күн. Осы кезеңде сіз 6 кг -ға жеңілдей аласыз.

Үлгі мәзірі:

І күн

• Таңертең олар екі тостты, пеште пісірілген қауынның аз мөлшерін (200 г) және шоколадты глазурсіз және толтырусыз бір сүзбе ірімшікті ұнатады.
• Түскі асқа олар орташа майлы қайнатылған балықпен қаныққан (150 г), сонымен қатар ірімшік пен сүйікті жапырақты көкөністер қосылған қауын салаты.
• Снэк - қарбыз целлюлозасы (0, 4 кг).
• Соңғы тағам - қайнатылған қоңыр күріштің бір бөлігі (150 г), бірнеше қауын тілімі, сәбіз мен алма салаты.

ІІ күн.

• Таңғы асқа 150 г жолақты қауын, 1 тауық жұмыртқасын «қапқа» қайнатыңыз; бәрін бір стақан қантсыз жасыл шаймен жуыңыз.
• Күннің ортасында олар крахмал (100 г) мен 0, 4 кг қауын целлюлозасының аз үлесі бар бұқтырылған көкөністердің сіңуіне байланысты қуат алады. Қарапайым су сусын ретінде әрекет етеді.
• Түстен кейінгі тағамдар үшін 1% айран стаканы ішіңіз.
• Кеш - 2-3 тілім пісірілген тауық еті, 2 тұзсыз нан үгіндісі, бірнеше тілім қарбыз.

ІІІ күн.

• Табиғи йогурт (150 мл) және жолақты жидек целлюлозасы (400 г) қосылған таңғы ас.
• Түскі асқа бумен пісірілген тауық филесін жеуге рұқсат етіңіз (100 г); 0, 4 кг қауын және біраз қайнатылмаған тазартылмаған күріш (150 г).
• Бір дәнді нан мен бір шыныаяқ жасыл шаймен тамақтаныңыз.
• Кешкі асты форма киген бірнеше қайнатылған картоппен, қияр салатымен (150 г) және қауын целлюлозасымен (400 г) бірге ішіңіз.

Осы үш күндік мәзірден кейін тағы екі рет қайталанады.

Қарбыз диетасынан шығу

Қауынның артық салмақтан арылу әдісімен керемет нәтижеге қол жеткізгендердің бәрі оларды ұзақ сақтауға мүдделі. Ол үшін әдеттегі диетаға дұрыс көшуді жүзеге асыру қажет. Осы мақсатта ақуыз өнімдері мәзірге енгізіледі және жолақты жидектің целлюлозасы тұтынуды жалғастырады. Бұл әсіресе қарбыз моно диетасына отырғандар үшін өте маңызды.

Шығу үшін үлгі мәзірі:

• Таңертең - 0, 3 кг қарбыз.
• Екінші таңғы ас - 1 қара бидай тосты, 1 стакан табиғи йогурт.
• Түскі ас - кез келген көкөністен жасалған салат (200 г), кейбір қайнатылған құс еті (80 г).
• Снэк - қарбыз целлюлозасы (300 г), печенье.
• Кеш - көкөністерді кесу.

Қарбыз диетасы - сымбатты болуды армандайтындар үшін тамаша таңдау!