Кейде жағдайлар соншалықты дамып, фигураны тез арада ретке келтіріп, артық фунттан арылу керек. Шамадан тыс салмақ жоғалту - бұл дене үшін үлкен стресс, сондықтан сымбаттылыққа ұмтылу үшін өз денсаулығыңызды ұмытпаған жөн. Аптасына 7 кг жоғалтуды ұсынатын әртүрлі диеталар бар. Бірақ оң нәтиже алу және денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін сіз ұсыныстарды ұстанып, әл-ауқатыңызды бақылап, диеталар мен қарсы көрсеткіштердің барлық ерекшеліктерін ескеруіңіз керек. Сондай-ақ дәрігермен алдын ала кеңесу ұсынылады.
Өйткені дене салмағын тез жоғалтады
Аптасына 7 кг салмақ жоғалтуға арналған диета артық салмақтан құтылудың шұғыл әдісі болып табылады. Бірақ мұндай әдістердің арқасында сіз күніне бір килограмм майды жоғалтасыз деп ойламаңыз. Денедегі майдың жоғалуы баяу - аптасына шамамен 0, 5 кг. Сондықтан жылдам диеталар кезінде майдың жағылуы ешқашан дерлік болмайды. Салмақ жоғалту ішек мазмұнына, су балансының ауытқуына және бұлшықет массасының жоғалуына байланысты болады.
Жылдам диеталардың негізі - калория мен тағамды шектеу. Аз мөлшерде тамақ ішу ішекте қорытылмаған тамақ қалдықтарының аз болуына әкеледі. Қалыпты диетамен ол бірнеше килограмм сақтай алады. Тамақтың аздығынан асқазан аз созылып, адам сымбатты болып көріне бастайды.
Жылдам салмақ жоғалту диеталары сусыздандыруға бағытталған. Олар ағзадан сұйықтықтар мен токсиндерді кетіру үшін тұзды қолдануды жиі жоққа шығарады. Дененің шамамен 60% судан тұратынын ескерсек, жоғалған сұйықтық салмақ жоғалтуға айналады.
Жылдам диеталар кезінде салмақ жоғалтудың себебі дене энергия синтезі үшін қолдана бастайтын бұлшықет массасының жоғалуы болуы мүмкін, өйткені диеталық тағамнан қоректік заттар жетіспейді.
Жылдам салмақ жоғалту ережелері
Бір апта бойы 7 кг диета көптеген тағамдарды пайдалануды қатты шектейді. Салмақты тез жоғалту мәселесі - жоғалған фунт тез қайтарылады. Бұған жол бермеу үшін диетаның жеті күні жеткіліксіз - сіз әдеттегі диетаға тегіс көшуге кем дегенде тағы 14 күн жұмсауыңыз керек, содан кейін дұрыс тамақтану ережелерін ұстаныңыз. Әйтпесе, салмақ қайта оралады және сіздің барлық күш-жігеріңіз бекер болады.
Салмақты тез жоғалту кезінде келесі ережелерді сақтау керек:
- дененің денсаулығына сенімді болыңыз (әлсіздікпен, аурулармен, созылмалы аурулардың өршуімен, сіз экспресс диетаны пайдалана алмайсыз);
- құрамында қанттың, майдың, оңай сіңетін көмірсулардың көп мөлшері бар қажетсіз тағамдарды алып тастаңыз. Бұл кекстер, кондитерлік өнімдер, фастфуд, майлы ет пен балық, алкоголь. Сондай-ақ тәтті газдалған сусындар, соустар, кетчуп, ыңғайлы тағамдар және т. б. ;
- тұзды қабылдаудан бас тарту немесе азайту (бұл денеден сұйықтықты кетіруге жол бермейді);
- диета кезінде үнемі, жиі (күніне 5-6 рет), кішкене бөліктерде тамақтаныңыз;
- жеткілікті су ішу (күн ішінде 1, 5 литр);
- физикалық белсенді болыңыз, бірақ ауыр жаттығуларды болдырмаңыз;
- денсаулық жағдайын бақылау, нашарлаған жағдайда - диетаны тоқтату;
- диета оразасыз болуы керек;
- диетаны бірте-бірте және мұқият қалдырыңыз, қажетсіз тағамға оралмаңыз.
Жылдам диеталардың кемшіліктері және қарсы көрсеткіштер
Жылдам салмақ жоғалтуды қолдануды шешкеннен кейін, сіздің денеңізге әкелуі мүмкін зиян туралы ұмытпаңыз. Азық-түлікті күрт шектеу, денеге әдеттегі диетамен енетін қоректік компоненттердің төмендеуі әлсіздік, тұрақты аштық сезімін, ашуланшақтықты және стрессті тудыруы мүмкін.
Төмен калориялы тағамдарды аз мөлшерде жеу метаболизмді баяулатады. Осыған байланысты салмақ жоғалту процесі тоқтауы мүмкін. Оның үстіне, сіз салмақ жоғалтқанға дейінгіден де көп салмақ ала бастауыңыз мүмкін. Жылдам диеталар метаболизмді бұзады және ақауларды тудыруы мүмкін:
- жүрек-тамыр жүйесі;
- асқазан-ішек жолдары;
- эндокриндік жүйе.
Бұлшықет массасының төмендеуі терінің созылу белгілеріне және салбырауына әкелуі мүмкін. Тырнақтардың бөлінуі, тері мен шаштың нашарлауы, дененің сарқылуы - бұл экстремалды диетаның ықтимал салдары.
Жылдам диетаға қарсы көрсеткіштер:
- жүктілік және лактация кезеңі;
- асқазан-ішек жолдарының аурулары;
- қант диабеті;
- бауыр мен бүйрек ауруы;
- тағамдық аллергияға бейімділік.
Сондай-ақ, егер дәрі-дәрмек қабылданса, дәрігермен кеңесусіз жылдам диетаны қолдану ұсынылмайды. Олар сіз таңдаған диетаға сәйкес келмеуі мүмкін, сондықтан маманмен кеңесу керек.
Аптасына 7 кг салмақ жоғалтуға арналған диеталардың мысалдары
Бар болғаны 1 апта қалғандар үшін салмақ жоғалтудың көптеген нұсқалары бар. Мысалы, швед диетасы 7 күнде 7 кг алып тастауға уәде береді. Диеталық мәзір қарапайым және денеге ыңғайлы деп саналады.
Швед диетасын ұстана отырып, бір аптада 7 кг-нан қалай арылуға болады: үлгі мәзірі
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
|---|---|---|---|
| 1-ші | Қарақұмықтың кішкене бөлігі, бір стақан сүт | 100 г ірімшік, көкөніс салаты (қызанақ, бұрыш, пияз), бір стақан жылы шырын | Бір тілім қара бидай наны, қаймақ қосылған 200 г қызылша, екі пісірілген картоп |
| 2-ші | Қарақұмықтың кішкене бөлігі, бір стақан сүт | 250 г пісірілген балық, 2 пісірілген картоп. Зәйтүн майымен безендірілген салат жапырақтары | Екі қатты пісірілген жұмыртқа. Зәйтүн майымен дәмделген қырыққабат пен пияз қосылған салат. Бір стақан сүт |
| 3-ші | Бір тілім қара нан, 60 г ірімшік, бір стақан сүт | Бір стақан жаңа алма шырыны, көкөніс салаты, 250 г пісірілген терісі жоқ тауық еті | Картоп пюресі, бір стақан жылы сүт, ірімшік қосылған қара бидай наны |
| 4-ші | Бір стақан жаңа алма шырыны, екі үйдегі краутон | Апельсин қосылған 200 г алма, қарақұмық қосылған қайнатылған майсыз ет | Салат (май қосылған қызанақ пен пияз), 100 г күріш, бір стақан сүт |
| 5-ші | Майы аз табиғи йогурт, апельсин | Шөп шайы, бір-екі пісірілген картоп, буға пісірілген котлет | Таңдауыңыз бойынша 150 г жидектер немесе цитрус жемістері, жаңа сығылған алма шырыны |
| 6-шы | Қайнатылған қарақұмық, бір стақан сүт | Ет, алма, апельсин қосылған 150 г пісірілген картоп | Көкөніс салаты (қырыққабат, қияр, болгар бұрышы, пияз), 100 г күріш |
| 7-ші | Қайнатылған күріш, бір стақан сүт | 100 г пісірілген картоп, 200 г пісірілген немесе пісірілген балық, апельсин, алма, жаңа сығылған апельсин шырыны | Бір стақан жаңа алма шырыны, көкөніс салаты, бір тілім қара бидай наны, пісірілген тауықтың төс еті |
Үнді диетасы салмақты тез жоғалтуға уәде береді. Ол Үндістанның ежелгі халықтарынан алынған. Диеталық мәзірде карри немесе даршынмен пісірілген күріш бар. Бұл дәмдеуіштер метаболизмді жылдамдатады, осылайша салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Даршын тәбеттің жоғарылауын басады. Сондай-ақ диетада көкөністер, жемістер, бидай ұрықтары, сүт өнімдері, теңіз балдырлары, қара шай, ыстық және салқын көкөніс сорпалары болуы мүмкін. Үнді диетасы 7 күнде 7 кг тастайды.
Жасыратыны жоқ, жұлдыздар үшін сымбатты фигура өте маңызды. Сондықтан сіз жұлдыздардың диетасының бір бөлігін өзіңізге қарызға ала аласыз. Мысалы, супермодель Синди Кроуфорд арнайы диетаны пайдаланады, оның негізгі ингредиенті қырыққабат сорпасы болып табылады.
Оны дайындау үшін қырыққабаттың басы, алты сәбіз, екі болгар бұрышы, жұп пияз, жасыл, үш қызанақ, 1/3 кесе күріш және балдыркөктің бес бұтағы қолданылады. Көкөністер кесіліп, кастрюльге салынып, сумен толтырылып, қайнатуға арналған пешке қойылады. Сорпаны қайнатқаннан кейін күріш, пияз және балдыркөк қосыңыз. Араластырыңыз, қайнатыңыз және газды өшіріңіз. Сорпа шамамен 10 минут бойы тұндырылады. Олар бір апта бойы тамақтанады. Сондай-ақ күн сайын 150 г табиғи йогурт пен шексіз мөлшерде көкөністер мен жемістерді тұтынуға рұқсат етіледі. Салмақ жоғалтуға арналған бұл жеті күндік диета 4-тен 7 кг-ға дейін жеңілдетеді.
Жұлдызды әншінің диетасының нәтижесі аптасына 7 кг. Оның мәні 500 мл айранды күнделікті қолдануда жатыр (бір уақытта ішпейді, бірақ күні бойына біркелкі бөлінеді). Алтыншы күні ғана айран ішуге болмайды. Кефирден басқа мәзірге мыналар кіреді:
- 1-күн: пісірілген картоп (400 г);
- 2 күн: майы аз сүзбе (400 г);
- 3 күн: жеміс (400 г, банан мен жүзімді қоспағанда);
- 4-ші күн: тұзсыз және дәмдеуіштерсіз пісірілген тауық еті (400 г);
- 5-күн: 3-күнді қайталайды;
- 6 күн: 1, 5 литр газсыз минералды су;
- 7-ші күн: 3-ші және 5-ші күн мәзірін қайталайды.
Жылдам салмақ жоғалтудың тағы бір нұсқасы - киви диетасы. Диета төмен калориялы, майы аз тағамдардан тұрады. Бірақ күн сайын міндетті түрде 1 кг жеміс – киви жеу керек. Аптасына минус 7 кг диетаға уәде береді. Сіз кивимен жеуге болады:
- ет пен балықтың майсыз сорттары (қайнатылған, дәмдеуіштерсіз);
- майы аз сүт және ашытылған сүт өнімдері;
- жарма және жарма (барлық қосымша өнімдер мөлшерінің 50%);
- басқа да көкөністер мен жемістер (картоптан, бұршақтардан, бұршақтардан басқа).
Жапондық диета 1 аптада минус 5 кг уәде етеді. Оның диетасынан тәтті, ұн, тұзды және майлы тағамдар толығымен жоқ. Қайнатылған майсыз ет пен балықты, көкөністерді, пісірілген жұмыртқаларды, алмаларды, алмұрттарды, апельсиндерді, қара бидай крутондарын, кофені, майы аз сүт өнімдерін жеуге рұқсат етіледі.
Жылдам диеталардан қалай шығуға болады
7 күн минус 7 кг экстремалды диеталарды жиі қолдануға болмайды. Мұндай әдістер дене үшін үлкен стресс болып табылады. Сондықтан салмақ жоғалтудың жылдам әдістерін қолдану жиілігі жарты жылда бір реттен аспауы керек.
Қатаң диеталарды қалдыру мұқият және біртіндеп жасалуы керек. Егер сіз кенеттен әдеттегі диетаға оралсаңыз, сіз бірден жоғалған фунтқа ие боласыз. Диетадан шыққан кезде тағам майы аз тағамдардан тұруы керек. Сіз жиі, кішкене бөліктерде тамақтануды жалғастыруыңыз керек. Тамақты бумен пісіру, пісіру немесе қайнату жақсы.
Сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздың мәзірін жасай аласыз (тауық еті, йогурт, сүзбе, балық), олардың майсыз сорттарын таңдау жеткілікті. Диетадан кейінгі бірінші аптада ақуыз өнімдері, көкөніс сорпалары, салаттар, ірімшік, майсыз сорпалар біртіндеп енгізілуі керек. Күндердің бірінде диета кезінде болған диетаны қалдыру керек.
Егер монодиета қолданылса, тамақ санын біртіндеп көбейту керек. Бірінші аптада диета кезінде жеген тағамдарға жаңа тағамдарды қосып, тамақтың екі түрінен артық емес жеңіз. Сондықтан бір-екі апта ішінде сіз бірте-бірте қалыпты тамақтануға орала аласыз.
Күніне 2 литрге дейін таза су ішіңіз. Бұл ыдырау өнімдерін жою және дененің жалпы жағдайын жақсарту үшін қажет. Жаттығу жылдам диеталардан бас тартудың маңызды факторы болып табылады. Таңертеңгілік жаттығулардан, жүгіруден, фитнес сабақтарына көшуден бастап жүктемені бірте-бірте арттыруға болады. Диетаның калориялық мазмұнын арттыру арқылы олар физикалық белсенділікті де арттырады.
Ораза күндерін аптасына бір рет ұйымдастыруға болады. Диетадан шыққаннан кейін, тек сымбаттылықты ғана емес, сонымен бірге жалпы дененің денсаулығын сақтау үшін дұрыс тамақтануды жалғастыру маңызды.
Диетасыз бір аптада 7 кг арықтауға бола ма?
Диетаны шаршатпай тез салмақ жоғалту - көптің арманы. Жұқа фигураға ұмтылу үшін кейбіреулер салмақ жоғалтуға арналған таблеткаларға немесе арнайы шайларға жүгінеді. Олардың әрекеті денені сусыздандыруға бағытталған немесе іш жүргізетін әсерге ие. Бұл салмақ жоғалту елесін береді, бірақ ол дене майынан құтылмайды және денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Диетасыз аптасына 7 кг қалай жоғалтуға болады:
- мәзіріңізді қайта қарау - майлы, қуырылған тағамдарды, дәмдеуіштерді, тұзды, соустарды, майонезді теріс пайдалану бар ма;
- өзіңізге қосымша қоспаны қосудың орнына, үстелді аздап аштық сезімімен қалдыру керек (тағам сіңеді және жеуге деген құштарлық жоғалады);
- аптасына бір рет сіз ораза күндерін ұйымдастыра аласыз (жұмысқа кедергі келтірмеу үшін мұны демалыс күндері жасаған дұрыс);
- зерігуден, теледидардың немесе компьютердің алдында тамақтанбаңыз;
- физикалық белсенді болу (таңертеңгілік жаттығулар, фитнес, жүгіру, би, йога және т. б. );
- оң эмоциялар мен жақсы демалыс туралы ұмытпаңыз.
7 күндік шұғыл диета калория мен тағамды тұтынуды шектеуге негізделген. Сұйықтық пен бұлшықет массасының жоғалуына байланысты салмақ жоғалады, ал май шөгінділері іс жүзінде күйдірілмейді. Диета кезінде аштық жарияламау маңызды, ал кету кезінде майлы және жоғары калориялы тағамдарды жеуге болмайды. Артық салмақты сақтағыңыз келсе, дұрыс тамақтану әдетке айналуы керек.