Жаз маусымы жақындаған сайын әйелдер жиналған фунттан қалай арылып, өз армандарының фигурасын табуға болатындығы туралы көбірек ойлана бастайды. Бүгін біз сізге барлық адамдарға қол жетімді салмақ жоғалтудың тиімді әдістері мен тәсілдері туралы айтып береміз.
Үйде қалай арықтауға болады
Үйде салмақ жоғалту үшін сізге бірқатар физиологиялық және психологиялық аспектілерді қамтитын кешенді тәсіл қажет:
- Дұрыс тамақтану жүйесін ұстаныңыз. Біздің жегеніміз салмағымызға тікелей әсер етеді.
- Спортпен айналысу. Дене белсенділігі салмақ жоғалтуға ықпал етеді, жастықты ұзартады, көтеріңкі көңіл-күй сыйлайды және тез салмақ тастаумен терінің салбырап кетуіне жол бермейді.
- Белсенді өмір салтын ұстаныңыз, бұл жаман әдеттерден бас тартуды және өмірдің әдеттегі қарқынын өзгертуді және оң көзқарасты сақтауды білдіреді.
Салмақты тез жоғалтуға бола ма?
Егер сіз радикалды диетаны ұстанатын болсаңыз және диетаны едәуір азайтасаңыз, онда сіз рекордтық уақытта салмақ тастай аласыз. Алайда, сарапшылар тез нәтижеге ұмтылмауға кеңес береді, өйткені оның тиімділігі ұзаққа созылмайды. Жоғалған фунттар да тез оралуы мүмкін. Егер сіз шынымен де жіңішке фигураны ұзақ уақытқа жинап, денсаулықты сақтағыңыз келсе, онда диетаңызды біртіндеп түзетіп, біртіндеп арықтағаныңыз жөн. Сіз тұтынатын тағамның сапасын бақылауды бастаңыз, бөліктерін азайтыңыз. Энтеросорбентті дәрілер денені жиналған токсиндерден тазартуға да көмектеседі.
Сау тамақтану мәзірі
Дәмді және теңдестірілген мәзір сізге жұқа фигура жолында көмектеседі. Сіз қуырылған, ысталған, тәттілерден, ұннан, алкогольден бас тартуыңыз керек. Пісірілген тағамдардан тек қара бидай нанын алуға рұқсат етіледі. Десерттерді пайдалы жаңа піскен жемістермен алмастыруға болады. Диетадан қантты алып тастаңыз. Оған лайықты балама ретінде табиғи бал немесе шайға арналған кептірілген жемістер қызмет етеді. Тісбасарлар маңызды рөл атқарады: тамақтанар алдында майсыз йогурттар мен жемістерді жеп қойыңыз, олар сізді артық тамақтанудан құтқарады.
Мамандар сонымен қатар ашыған сүт өнімдерін (айран, йогурт) және талшықты көбірек жеуге кеңес береді (ол кебек, жемістер мен көкөністерде болады).
Көкөністерді таңдағанда, картоп ең құнарлы және одан аулақ болуға болатынын ұмытпаңыз. 17. 00-ден кейін көмірсуларды тұтыну ұсынылмайды, тек жеңіл сорпаға немесе балыққа рұқсат етіледі. Таңертең сіз лимонмен су іше аласыз, бұл метаболизмді жылдамдатады.
Күнделікті мәзірді құрған кезде ет, жұмыртқа, сүзбе құрамындағы ақуыз туралы ұмытпаңыз. Алма мен даршын салмақ жоғалту үшін өте пайдалы: олар организмдегі зат алмасу процесін жеделдетеді. Салмақ жоғалту кезеңінде денені қажетті мөлшерде сұйықтықпен қамтамасыз ету бұрынғыдан да маңызды, сондықтан сіз күн сайын кем дегенде 2 литр су ішуіңіз керек. Сусындар үшін таза суға немесе көк шайға тоқтаңыз.
Тағам мәзірінің әр түрлі болуы және әртүрлі микроэлементтерді біріктіруі маңызды. Әр түрлі көкөністер, ет, теңіз өнімдері мен балықты жеудің кезектесуі. Тұздың қолданылуын азайтқан жөн, ол ағзадағы сұйықтықты сақтайды.
Арықтау үшін күніне қанша калория жеу керек
Көптеген әйелдер салмақ салмау үшін қанша калория тұтыну керек екендігі туралы алаңдайды. Мұнда қарапайым принцип жұмыс істейді - тамақтан гөрі көп калория жұмсау керек. Мысалы, 300 калорияны кесуден бастаңыз. Бұл жай кәдімгі тоқаштан немесе шоколадтан бас тартуды білдіреді, бірақ мұндай аздап кесу де аптасына 1 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Ал бір айдан кейін сіз 3-4 келіге арықтайсыз.
Өзіңізді қалай салмақ жоғалтуға болады
Салмақты жоғалтуды бастамас бұрын, алдыңызға нақты, қол жетімді мақсат қойыңыз және оған соңғы мерзімді қойыңыз. Салмақты жоғалтуда, кез-келген іс-әрекеттегідей, мотивация маңызды. Арықтаудың сізге беретін пайдасы туралы ойланыңыз, оларды көз алдыңызға келтіріңіз.
Ынталандыру әдістері:
- Киім. Арықтаған кезде киіміңізге қаншалықты жақсы көрінетіндігіңізге көз жеткізіңіз немесе салмақ тастауға және оған сәйкес келуге деген ықыласыңызды арттыру үшін бір өлшемді кішірек сатып алыңыз.
- Азық-түлік. Дені сау және сау тамақтануға дағдыланыңыз. Дұрыс тамақтану әдеті жылдар бойы сымбатты болуға көмектеседі.
- Қоршаған орта. Осы кезеңде қоршаған ортаны қолдау маңызды. Сіздің сүйікті мақсатыңызға жету жолында жақындарыңыз сізді қолдасын.
- Өмір салты. Жаңа әдеттерді үйреніңіз, әдеттегі өмір салтыңызды қайта қарастырыңыз, белсенді болыңыз.
- Ойлар. Теріс сенімдерді оңға ауыстырыңыз. Диета сізге қоятын шектеулер туралы емес, жаңа өмір салтының артықшылықтары туралы ойлануға тырысыңыз.
- Денсаулық. Артық салмақтың денсаулыққа кері әсері бар екендігі жасырын емес. Сонымен, салмақ жоғалту арқылы сіз денсаулығыңызды жақсартуға қадам жасайсыз.
Арықтауға арналған жаттығу
Ойлайтын бірінші нәрсе және ең көп кездесетіні - фитнес бөлмесіне немесе бассейнге бару. Сондай-ақ, таңертең май жағу процесін жылдамдату үшін би немесе жүгіруге жазылыңыз.
Сіз мұны үйде де жасай аласыз - итеру, иілу, тартылу және созылу жаттығулары қолайлы. Планка жаттығуы үйлесімділік үшін күресте өте тиімді.
Ірі жүктемелерді бірден енгізу қажет емес. Кішкентайдан бастаңыз: таңертең жаттығу немесе қысқа 10 минуттық жүгіру.
Көбірек жаяу жүріңіз, көліктен бас тартыңыз, лифт орнына баспалдақпен көтеріліңіз.
Кардио жаттығулары тиімді салмақ жоғалту үшін өте жақсы - бұл жоғарыда айтылған жүгіру және велосипед тебу. Үйде арқанмен секіру, жаттығу велосипеді, степпер осындай нәтиже береді.
Әйелдерге арналған ең танымал салмақ жоғалту әдістері
Интернетте сіз әртүрлі экспресс-диеталар мен ғажайып рецептілерді таба аласыз, бірақ сіз оларға сөзсіз сенбеуіңіз керек. Диетологпен хабарласып, оның көмегімен сізге сәйкес келетін салмақ жоғалтудың жеке жүйесін таңдаған дұрыс.
Артық салмақтан арылудың стандартты тәсілі зиянды тамақты шектеуді, дұрыс тамақтануды, жаттығу жасауды және жақсы ұйықтауды қамтиды.
Арықтаудың ең оңай жолы
Артық салмақтан арылу үшін бірнеше қарапайым нұсқауларды ұстануға болады:
- Қант, ұн, майлы және тәттілерден бас тартыңыз.
- Барлық газдалған сусындарға «жоқ» деп айтыңыз.
- Күніне кемінде екі литр су ішіңіз. Көбінесе аштық сұйықтықтың жетіспеуінен, тамақ жетіспеуінен болады.
- Тұзды аз жеңіз.
- Фаст-фудтан аулақ болыңыз, үйде тамақ дайындаңыз, үй тағамына толықтай немесе тым болмаса ішінара ауысыңыз.
- Аптасына бір рет ораза ұстау күндерін ұйымдастырыңыз.
Салмақты жоғалтудың жылдам әдісі
Салмақты тез жоғалту үшін келесі кеңестерді ұстанған жөн:
- Диетаңызды қайта қарап, өзгертіңіз.
- Суды көп ішіңіз.
- Майдың жану процесін жылдамдату үшін күшті жаттығулар жасаңыз - күніне кемінде бір жарым сағат.
- Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. 23. 00-ден кешіктірмей ұйықтау керек, ұйықтар алдында тамақ ішуге болмайды. Соңғы тамақ ұйқыдан кем дегенде үш сағат бұрын болуы керек.
Сондай-ақ теңіз өнімдері, майсыз балық, тауық еті, көкөністер мен сүт өнімдерінен тұратын ақуызды диета көмектеседі. Мұндай диета салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді және сонымен бірге өзін толық сезінеді, денені ақуызға толығымен қанықтырады.
Қосымша фунт алу себептерін жою
Салмақ өсуі әдетте қарапайым көмірсулар мен қанттың әсерінен болады. Сондықтан біз оларды пайдалануға ерекше назар аударамыз және мүмкін болса, оны шектейміз. Дұрыс емес диета, фаст-фуд, отырықшы өмір салты, өңделген тағамдар - мұның бәрі қосымша фунттардың пайда болуын тудырады. Салмақ салмау үшін сіз тұтынылатын калориялардың санын мұқият есептеп, диетаңызды қадағалап, дене шынықтырумен айналысуыңыз керек.
Арықтаудың заманауи әдістері
Медицина бір орында тұрмайды, сондықтан косметикалық индустрия салмақ жоғалтудың бірқатар жаңа әдістерін ұсынады. Оларға әртүрлі дәрі-дәрмектер, телефонға жүктелген фотосуреттен тағамның калориясын анықтайтын диетолог телефон, косметикалық инъекциялар жатады. Тағы бір жаңалық - бұл миостимулятор. Бұл бұлшықет тонусын арттыратын проблемалы аймақтарға ток әсер ететін құрылғы.
Арықтаудың заманауи әдістері ыңғайлы, өйткені олар күш жұмсамайды және салмақ мәңгіге кетеді. Олардың ішіндегі ең қауіпсізі - тыныс алу практикасы. Тыныс алуды қолдануға негізделген жаттығулар кешені «бодифлекс» деп аталады. Ол көбінесе ароматерапиямен бірге қолданылады.
Арықтаудың экстремалды әдістері
Армандағы фигураны іздеу үшін қыздар көбіне бәріне дайын және жылдам нәтиже беретін салмақ жоғалтудың төтенше әдістеріне жүгінеді. Алайда мұндай әдістерді дәрігерлер ежелден-ақ өте қауіпті деп танып, денсаулыққа орны толмас зиян келтіруі мүмкін. Олардан кейін сіз ұзақ уақыт емделуге мәжбүр боласыз.
Экстремалды құралдар:
- Іш жүргізетін дәрілерді қолдану. Бұл ағзаның дегидратациясына, қоректік заттардың шайылуына және витамин жетіспеуіне әкелуі мүмкін.
- Инсулин инъекциясы. Бездер мен бауырдың жұмысын бұзыңыз.
- Тәбетті төмендететін дәрілер.
- Ipecacuana тұнбасы, тамақтан кейін құсу тудырады.
- Аштық.
- Булимия.
Маманға хабарласыңыз
Сіз интернеттен салмақ жоғалту рецепттерін өзіңіз тексеріп, салмақ тастаудың тәсілін таңдамауыңыз керек. Қате таңдалған әдістер денсаулыққа және ағзаға зиян келтіреді. Салмақты қауіпсіз әрі тиімді түрде жоғалту үшін тиісті диета мен тренингті таңдайтын өз саласының мамандарына жүгінген дұрыс.