Сіз кето диетасы туралы естіген шығарсыз. Көптеген адамдар кето диетасын салмақ жоғалтудың өте тиімді әдісі ретінде қабылдайды. Соңғы уақытта көптеген адамдар кето-тамақтану туралы айтып жүр. Бұл мақалада сіз кето диетасының не екенін білесіз.
кетогендік диета
Айта кету керек, «кетогендік» сөзінің өз аббревиатурасы бар. Бұл аббревиатура «кето» сөзі.
Кето диетасы - бұл адамның майдың көп болуын және көмірсулардың аз болуын талап ететін диета. Осылайша тамақтану арқылы сіз негізінен майдың калорияларына назар аударасыз. Бұл диетаның денсаулыққа пайдасы көп. Дегенмен, көптеген қауіптер бар екенін ұмытпаңыз. Кето диетасы дұрыс емес тамақтану әдеттерімен күресуге көмектеседі.
Егер сіз диетада көмірсулардың аз мөлшерін ұстанатын болсаңыз, онда сіздің денеңіз май шөгінділерін жаға бастайды. Бұл процесс сіздің денеңізді кетоз күйіне түсіруі мүмкін.
Кето диетасы пропорциялар тұрғысынан өте ерекше. Бұл диетада сіз жеуге болатын нәрселерге көптеген шектеулер бар. Сіздің күнделікті тамақтану жоспарыңыз 70-80% май, 20% ақуыз және 5% көмірсу болуы керек.
Кетогендік диетаның артықшылықтары
Қандағы қанттың төмендеуі
Егер сіз кето диетасын ұстанатын болсаңыз, инсулин деңгейі төмендейді. Бұл дене майының қоймаларына қол жеткізуге көмектеседі. Нәтижесінде сіз көбірек энергия аласыз. Көптеген зерттеулер нәтижесінде кето диетасы кезінде көптеген адамдар салмақ жоғалтуды байқағанын көруге болады.
Тері ақауларымен күресуге көмектеседі
Безеуден зардап шегетіндер кето диетасы арқылы терінің күйін жақсарта алады. Бөртпелердің әртүрлі себептері бар. Мұның бір себебі қандағы қанттың жоғарылауы болуы мүмкін. Егер сіз кето диетасын ұстанатын болсаңыз, сіз ішек бактерияларының тепе-теңдігін өзгерте аласыз және қандағы инсулин деңгейінің жоғарылауына немесе төмендеуіне әкелуі мүмкін. Диетадағы көмірсулардың мөлшерін азайту арқылы теріңіз жақсаруы мүмкін.
Салмақ жоғалту
Кетогендік диета - артық салмақпен күресуде үлкен көмек. Кето диетасы бірнеше жолмен көмектесе алады. Метаболизмді арттырудан тәбетті азайтуға дейін. Кето диетасы тағамдардан тұрады. Бұл адам ағзасын қанықтыратын тағамдар. Олар гормондардың деңгейін төмендетуге көмектеседі, сонымен қатар аштықты азайтады.
Құрысуларды азайтады
Адам ағзасында пайда болатын кетоз жағдайы адамдардағы эпилепсиялық ұстамалардың санын азайтуы мүмкін.
Кето диетасына қатысты қауіптер мен проблемалар
Біріншіден, кето жеуге қатысты мәселелердің бірі - кето диетасы өте шектеулі. Екіншіден, шектеулер тамақтану бұзылыстары бар адамдар үшін күрделі проблемаларды тудыруы мүмкін. Көптеген сарапшылардың пікірінше, кето диетасы дұрыс емес тамақтану әдеттері бар адамдар арасында қатты тағамды шектеуге әкелуі мүмкін. Дегенмен, кето диетасы тамақтанудың бұзылуына да көмектеседі. Мысалы, компульсивті артық тамақтану.
Кето диетасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Ол сіздің қант диабеті немесе гипертония үшін қандай да бір дәрі-дәрмектерді қабылдап жатқаныңызды білуі керек. Сондай-ақ, сізде кездесетін мәселелердің бірі - жүктілік. Егер сіз жүкті болсаңыз, кето диетасынан бас тартқаныңыз жөн.
Кето тамақтану кімге жарамды?
Кето диетасының жоспары кето диетасының барлық артықшылықтарын алу кезінде өмірін жеңілдетуді қалайтын адамдарға арналған: тәбеттің төмендеуі, салмақ жоғалту, қандағы қантты бақылау және т. б.
Кето диетасында не жеуге болады?
Кетодиета кезінде көмірсулардың аз мөлшері бар тағамдарды тұтынған дұрыс. Күнделікті диетада көмірсулардың көп мөлшерін жеуге болмайды. Диетада күніне 20 грамнан аспайтын көмірсулар болса жақсы болады.
Балық пен теңіз өнімдері, ірімшік, құс еті, жұмыртқа, тұқым және жаңғақтар туралы ойланыңыз. Көкөністер көмірсулардың аз мөлшерімен қабылданады. Егер сіз йогурт жегіңіз келсе, оған қолыңыз жетеді. Ең бастысы - ешқандай толтырғышсыз табиғи толық майлы йогуртты таңдау. Сондай-ақ жидектерді жеуге болады. Кофеинге рұқсат етіледі, бірақ қантсыз кофе мен шайды таңдаңыз.