Сондықтан сіз салмақ жоғалтуды шештіңіз. Ақылға қонымды адам ретінде сіз диетологқа барудан бастадыңыз және сізде гормоналды проблемалардың жоқтығына және салмақ жоғалту процесін бастауға ешқандай ауыр аурулардың кедергі келтірмейтініне көз жеткіздіңіз. Ал енді сіз түсінуге тырысасыз: «Диета немесе жаттығу?
Қате сұрақ. Дұрыс: «Қазіргі тамақтану әдеттеріммен қанша калория жағуым керек? »немесе «Отырықшы өмір салтын жалғастыру үшін қанша тұтынуым керек? ». Сіз тұтынатын калорияларды санап, олардың қаншасын жағатыныңызды анықтаған кезде, сіз ең алдымен қорқынышты боласыз. Үміт үзбеңіз. Оқыңыз.
Сіз және мен сізге стресс жасамайтын диетаны және рахат әкелетін физикалық белсенділікті таңдауымыз керек. «Спорт» деген сөзден қорқатындар үшін: уайымдама, нан мен суда отырғанда сенен ешкім спортшы жасамайды, біз Бухенвальдта емеспіз.
Жұмыс орнына жаяу жүріңіз
Физикалық белсенділік- бұл үтіктеу және лық толы микроавтобуспен шайқаудың орнына кеңсеге жаяу бару, йога және би билеу, ал қазір жеңіл қарқынмен сәнді велосипед тебу. Дене жаттығуларының тізімін табыңыз және тремор тудыратындарды дереу кесіп тастаңыз. Қалғандарының ішінен өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдап, қысқа тізім жасаңыз.
Бүкіл денеңізді қамтитын күнделікті минималды физикалық белсенділік сіз салмақ жоғалтуды бастаған кезде күніне кемінде 30 минутқа созылуы керек. Сонда бұл сізге ұнайды және сіз оған ауыртпалықсыз бір сағат бөле аласыз. Тек ләззат беретін нәрсені жасаңыз немесе бір рет ләззат берді, немесе егер сіз өзіңізді толығымен іске қоссаңыз, ең аз жиіркенішті тудырады. Фитнес-орталықтарда ең төменгі дайындық деңгейі бар адамдар үшін топтық бағдарламаларды таңдаңыз: тіпті егер бұрын сізді соқалау мүмкін болса да, қазір дене қалпына келтірілуде және шок терапиясының жоқтығы үшін сізге риза болады. Біздің мақсатымыз - денені энергияны тұтынудың жаңа режиміне үйрету. Сондықтан, күн сайын қозғалыңыз, жалғыз ерекшелік - температура бар суық.
Маффин емес, парфюмерия сатып алыңыз
Лимон қосылған су
Асқазанның қышқылдығы қалыпты немесе төмен адамдар үшін екі литр суға жарты лимон мөлшерінде суға лимон шырынын қосқан жақсы. Жоғары қышқылдығы барлар концентрацияны азайта алады немесе жарты әкті қабылдай алады, ол кішірек және аз қышқыл. Қышқыл асқазанға майларды ыдыратуға көмектеседі, ал С витамині иммундық жүйені қолдайды.
Материалдық азап болмаған жағдайда жақсы нәтиже беретін әмбебап «сапалы» диеталар жоқ. Дәлірек айтқанда, әр ағза үшін мұндай диета әртүрлі және дұрыс емес диетаға түсіп, 50 өлшемді өзгертудің бүкіл үлкен жоспарын бұзғанша бірнеше апта бойы денені тыңдап, оның әртүрлі диеталарға реакциясын анықтаған дұрыс. 44-ке дейін.
Қарапайым тілмен айтқанда, тамақтану әдеттерінің екі түрі бар, олардың біреуіне сіз жатады. «Ер түрі» аштыққа сезімтал, қандағы қант деңгейі төмендеген кезде оның көңіл-күйі күрт төмендейді (кешкі ас алдында немесе таңғы асқа уақыт болмаған кезде таңертең); тамақпен шектелу ол үшін ұн, ол етті жақсы көреді және торттан жақсы стейкті жақсы көреді. «Әйел түрі» тағамды шектеуге төзімді, күніне бес рет салатты еш қиындықсыз жейді, бірақ шоколад батондарын көз жассыз өткізе алмайды.
Протеинді-көкөніс диеталары бірінші үшін өте қолайлы, онда сіз өзіңізді порция мөлшерімен шектей алмайсыз (сіз көкөністер сияқты дәмдеуіштерсіз пісірілген тауықтың көп мөлшерін жей алмайсыз). Екіншісі - көмірсуларды таңертеңге беру, тәттілендіргіштермен достасуды және күн сайын жаңа иіссуды қолдану (тағамның тартымды жақсылығы оның хош иісінде жатыр, сондықтан гурман денесі алданып қалуы мүмкін). Бұл екеуі де, басқалары да «кітапқа сәйкес» қатаң диетаға бірден ауыспауы керек. Ұзақ мерзімді табысқа жетудің рецепті блицкриг емес, пайдалы тағамды ұнататын, физикалық белсенділік ұн емес, бар болу қуанышының табиғи көрінісі болып табылатын басқа, жақсы адамды біртіндеп тәрбиелеу.
…және көңіл көтеру
Қарақұмық үстіне отырайық па?
Моно-диеталар тек бір жағдайда ғана қабылданады: егер банкетте жүрек айну деңгейіне дейін артық тамақтансаңыз. Содан кейін айранға бір-екі күн отыруға болады. Әйтпесе, теңгерімсіз диета резервтегі майдың шөгу механизмдерін белсендіреді, сондықтан бізде «шұғыл диета» жоқ, бірақ пайдалы тағамдармен дұрыс тамақтану.
Артық салмақтан арылу үшін ерік күші қажет емес. Бұл тек бастапқы кезеңде ғана пайдалы: салмақ жоғалтуды жалғастыруға мүмкіндік беретін әдеттер қалыптастыру. Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және сіз өткен өміріңізге оралғыңыз келмейді. Дайын тізімнен бастаңыз - сіз қатысқан кезде оны өзіңіз үшін реттеңіз:
Жалқаулар үшін арықтау жолдары
Спорт залдары мен бассейнге уақыт жоқ па? Қатаң диетаны ұстану қиын, бірақ сіз салмақ жоғалтқыңыз келе ме? Үміт үзбеңіз! Жалқаулар үшін салмақ жоғалту да мүмкін. Сізге белгілі бір ережелерді сақтау, жеңіл тамақтану жүйесін ұстану, «жалқау» гимнастикаға біраз уақыт бөлу қажет. Сонда сіз міндетті түрде диетасыз арықтап, шаршатпай-ақ сымбатты бола аласыз.
Жалқауларға тез арықтау жолдары
Жалқау салмақ жоғалту сізден минималды энергия мен уақытты қажет етеді. Сізге тек ережелер жинағын жасау керек, олардың қатаң сақталуы қастерлі мақсатқа тез әкеледі. Ерік-жігері әлсіз адам ешқашан қалаған нәрсеге қол жеткізе алмайды, сондықтан ерік-жігерді жұмсаңыз және мына принциптерді ұстаныңыз:
- Салмағыңызды бақылаңыз. Күнделікті салмақ өлшеу салмақ жоғалту процесін граммдар бойынша бақылауға көмектеседі, ал алғашқы оң нәтижелер сізді жаңа «ерліктерге» шабыттандырады.
- Көбірек ұйықтаңыз. Эксперименттік түрде ғалымдар ұзақ уақыт бойы ұйқының болмауы қосымша фунт жиынтығына әкелетінін дәлелдеді. Түнгі жақсы демалу сізге фитнестен кем емес тиімді қосымша фунттармен күресуге көмектеседі.
- Баяу тамақтаныңыз. Тамақты неғұрлым мұқият және ұзақ шайнасаңыз, соғұрлым тезірек тойғаныңызды сезінесіз. Дәмді енгізіңіз, асқазанды толтырмай, тамақтану процесінде ләззат алыңыз.
- Спортпен шұғылданыңыз. Бұл жай ғана таңғы жаттығулар болсын. Артық салмақтан құтылудың «механизмін» іске қосу жеткілікті болады.
- Дұрыс тамақтаныңыз. Барлық қуырылған тағамдардан, майлы және қантты тағамдардан аулақ болыңыз. Қалаусыз тағамды бірте-бірте жою сізді салмақ жоғалтуға көмектесетін пайдалы диетаға үйлесімді түрде әкеледі.
- Көбірек сұйықтық ішіңіз. Су – сауықтыру және метаболизмді жеделдетудің тегін құралы. Бұл артық күш-жігерсіз салмақ жоғалтудың негізгі жолы, оған салмақ жоғалтуға арналған қарапайым диета негізделген.
Ең қарапайым, бірақ ең тиімді диета дегеніміз не
Бұл жалқауларға арналған диета, онда тағамға ешқандай шектеулер жоқ, бірақ күшейтілген ішу режимі қажет. Оның мәні неде? Тамақтану алдында (әр тамақ! ) Бір-екі стакан таза су ішу керек - бөтелкедегі немесе минералды. Жиырма минуттан кейін сіз тамақтануды бастай аласыз. Салмақты жоғалтудың мұндай жалқау принципінің даусыз артықшылықтары бар:
- ауыз су аштық сезімін басады;
- толық асқазан тамақтың көп мөлшерін қабылдай алмайды;
- су метаболикалық процестерді жылдамдатады.
Тамақтану мөлшерін азайту, метаболизмді жеделдету, энергетикалық әлеуетті арттыру арқылы салмақ теріске айнала бастайды. Кәдімгі тағамдар алдында да су ішу керек. Олар алма жегілері келді - алдымен екі стакан су. Ол сэндвичпен тамақтану үшін тістеп алады - біз диетада қарастырылған сұйықтықтың бір бөлігін ішеміз. Тамақтану алдында ішу ережесін сақтау тез оң нәтиже береді. Тамақтану кезінде және одан кейін екі сағаттан ерте ішу мүмкін емес. Бұл жалқау диетаның ережесі, оны да сақтау керек.
Мәзір мен жалқау диетаға арналған рецепттер
Диетадан қуырылған тағамдарды, майлы тағамдарды, тәттілерді алып тастау керек. Тәтті тағамдарға тыйым салу тәтті жемістер мен кептірілген жемістерге, балға қолданылмайды. Шоколадты немесе тортты жеуге деген ұмтылысты бір шай қасық балмен сөндіру оңай - бал дәмі тәтті тағамға деген сұранысыңызды қанағаттандырады. Егер сіз жалқау диетаны ұстануды бастасаңыз, диета үлгісі мен бір күндік тамақтану жоспары қандай болады? Мысалы, келесідей:
- Таңертеңде. Судың бөлігі. Кептірілген жемістер немесе сүзбе қосылған сүт ботқасы.
- Кешкі ас. Су, 20 минуттан кейін - бір тостаған сорпа, бұқтырылған көкөністер, салат.
- түскі шай. Судың бір бөлігі, алма (апельсин, банан, грейпфрут).
- Кешкі ас. Су, 20 минуттан кейін - қайнатылған тауық еті, көкөніс салаты.
Салмақ жоғалтуға арналған жеңіл жаттығулар
Жалқауларға арналған гимнастика жақсы, өйткені жаттығулар көп тәсілдерді қажет етпейді және оларды аяқтау аз уақытты алады. Сонымен қатар, бұл кешен соншалықты тиімді, ол салмақ жоғалтуға ғана емес, фигураны түзетуге де көмектеседі. Жалқау жаттығулардың тиімділігінің жалғыз шарты - аптасына кемінде үш рет жаттығу. Жаттығулар жиынтығы:
- Жалқау іш жаттығулары. Төсекте жатып (оянғаннан кейін бірден болады! ), мұрныңызбен терең дем алыңыз, аузыңызбен баяу дем алыңыз. Ұзақ дем шығарудан кейін - тағы үш қысқа, бұл өкпені толығымен босатады. Содан кейін біз асқазанды мүмкіндігінше терең тартамыз, тынысымызды 15 секунд ұстаймыз. Екі-үш рет қайталаймыз.
- Бұлшық еттерді жылытуға, ішек жұмысын жақсартуға, тұздарды «тездетуге» арналған жалқау гимнастика - жатып жүру. Біз арқамызда жатырмыз, қолдарымызды дене бойымен созамыз, шұлықты өзімізге қарай қабылдамаймыз. Біз жүру қимылдарына еліктейміз. Біз жаттығуды мүмкіндігінше, аздап шаршағанша орындаймыз.
- Аяқтар мен қолдарға арналған жалқау гимнастика. Кездейсоқ ретпен біз тізе, тобық, шынтақ, қол буындары аймағында айналымдарды орындаймыз. Біз шамамен он бес айналымды орындаймыз.
- Қан ағымын жақсарту үшін жалқау гимнастика. Артқы жағында жатып, мойынның астына роликті қойыңыз. Қолдар мен аяқтарымызды жоғары көтеріп, біз оларды сілкілей бастаймыз, біз өзімізге түсетін шарларды қайтарғандай.
- Біз баспасөзді қалыптастырамыз. Сол позициядан жабық аяқтарды жоғары көтеріңіз (олар мен төсек арасындағы бұрыш 45 градус). Біз аяғымызды баяу айналдыра бастаймыз. Алдымен 30 секунд солға, содан кейін оңға. Біз әр бағытта 10 айналым жасаймыз.
Аппараттық массаж
Массажға бару жақсы, өйткені сізге ешқандай күш қажет емес. Сізге тек массаж терапевтінің диванында еркін жату керек. Егер сіз максималды нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, онда әдеттегі қолмен массаждан гөрі аппараттық массажды артық көрген дұрыс - дәл қазір ол ең тиімді және танымал әдіс.
Жылдам салмақ жоғалту үшін, сондай-ақ ішу режимін сақтау қажет, бұл жағдайда лимфалық дренаж әсеріне қол жеткізіледі. Оның көмегімен барлық артық сұйықтық денеден шығады, сіз жеңіл сезінесіз, целлюлиттен құтыласыз және сымбатты боласыз.
Массаж үшін дұрыс су режимі:
- Массаждан екі сағат бұрын жеуге немесе ішуге болмайды. Процедураның басында дененің жасушаларына түсетін судың барлық алдыңғы процестері аяқталады.
- Массаждан кейін екі сағаттан кейін ішу мен тағамдардан бас тартқан жөн. Сіз липолиз процесін баяулатасыз, яғни. қазір денеде белсенді түрде орын алатын май қорларының жұмсалуы.
Қант диабетіне арналған жалқау диета - аптаға арналған мәзір
Қант диабеті- көмірсулар алмасуының бұзылуымен байланысты қазіргі әлемдегі ең көп таралған аурулардың бірі.
Бұл аурумен ауыратын науқастар, ең алдымен, дұрыс тамақтанудың маңыздылығын және денсаулықты сақтаудағы өз рөлін түсінуі керек.
Жалқаулықтың басты кемшілігідиеталарқант диабетімен оның дәмі айтарлықтай өзгереді, өйткені бұл диета қарапайым көмірсулардан бас тартуды қамтиды.
Науқастың негізгі міндетіқант диабеті- глюкозаның ауытқуын болдырмайдықан.
Қант диабетіне арналған мәзірдің негізгі ережелерін бөліп көрсетуге болады:
- Диетада қарапайым көмірсулардың мөлшерін толығымен жою немесе айтарлықтай азайту керек. Бұл қант, бал, кондитерлік өнімдер, жарма және күріш жармасы сияқты тәттілер;
- адамдарға тамаққант диабетіқұрамында негізінен күрделі көмірсулар болуы керек: жарма, көкөністер мен жемістер, жидектер мен дәнді нан немесе кебек қосылған.
Негізгі міндет - плазмадағы глюкоза мөлшерінің күрт төмендеуіне жол бермеу.
Мәзірде тағамды кішкене бөліктерге біркелкі бөлу керек. Сондай-ақ, бүкіл диетада көмірсулар мөлшерінің біркелкі бөлінетінін ескеру қажет, өйткені бұл қажетті таблеткаларды, препараттарды қабылдауды азайтуға көмектеседі, өйткеніқанқант мөлшері азаяды.
Диетаны өзгерту кезінде сіз қант деңгейін өлшеуді ұмытпауыңыз керекқан, және сол арқылы қажетті препараттарды қабылдауды реттеу. Мұның барлығын қатаң қадағалау керек.дәрігер.
Төменде ұсынылатын мәзір пациенттің диетасының мысалы ретінде қарастырылуы мүмкін.
Бірінші күнітаңғы асқа омлет жасауға болады, қаласаңыз, оған бекон мен ірімшік қосуға болады.
Түскі асқа: тауықтың бір бөлігін қайнатыңыз, көкөністерден салат жасаңыз, өсімдік майымен дәмдеңіз және авокадо кесіңіз.
Кешкі асқа жұмыртқа мен сүт қоспасымен толтырылған пеште тауық етін брокколимен пісіруге болады.
Екінші күнібірінші тағам үшін қарақұмықты қайнатып, оны сүтпен құйып алуға болады.
Екінші тағам үшін: грильде көкөністермен немесе пеште пісірілген балықты пісіріңіз, оған көкөніс салаты жасаңыз.
Кешкі асқа тауық етін жасыл бұршақпен және брокколимен бұқтырып, оны жаңа піскен қызанақ пен қиярмен кесуге болады.
Үшінші күнітаңертең диеталық ірімшік торттарын жасауға болады (қантты даршынмен ауыстыруға болады).
Түскі ас: көкөніс сорпасы және грильдегі галибут целлюлозасы.
Кешкі асқа: көкөніс қосылған кілегейлі соустағы күркетауық.
Төртінші күнітаңғы асты қайталауға және омлет жасауға болады, оған ірімшік пен бекон қосыңыз.
Түскі ас: жасымық кремді сорпасы және грильде пісірілген треска.
Кешкі асқа қарақұмықты қайнатуға болады, оған тауық етін кремді соуспен бұқтыруға болады.
Бесінші күнітаңғы асқа: кептірілген дәнді нан және жұмыртқаны қайнатыңыз.
Түскі асқа буға пісірілген сиыр котлеттерін пісіріп, арпаны қайнатуға боладыжарма.
Кешке: пеште көкөніс қосылған дорадо балығын пісіріңіз.
Алтыншы күнітаңғы асқа жүгеріні қайнатуға боладыжармажәне оған кілегейлі ірімшік қосыңыз.
Кешкі асты қайталап, тауықтың төс етін қайнатуға болады, оған көкөніс салатын дайындаңыз.
Кешкі ас үшін қоян етін көкөністермен бұқтырыңыз.
Жетінші күнітаңертең: майсыз сүзбе.
Түскі асқа тунец пен шөптермен салат дайындаңыз.
Кешкі асқа пангасиус филесін грильге қойып, көкөніс салатын дайындаңыз.
Дұрыс тамақтануды сақтай отырып, қант мөлшерінің күрт өзгеруін болдырмауға боладықаносылайша денсаулығыңызды жақсартасыз!
Назар аударыңыз!Мақалада берілген ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған. Мақаланың материалдары өзін-өзі емдеуге шақырмайды. Белгілі бір науқастың жеке ерекшеліктеріне сүйене отырып, тек білікті дәрігер ғана диагноз қойып, емдеуге қатысты ұсыныстар бере алады.