салмақ жоғалтуға арналған йога жаттығулары

Мақалада салмақ жоғалтуға арналған йога туралы егжей-тегжейлі ақпарат берілген, бұл сіздің денеңіздің әртүрлі аймақтарындағы майларды кетірудің ең тиімді әдістерінің бірі.

Созылу

Йога сабақтары дене икемділігінің ерекше деңгейін талап етеді, сондықтан жаттығуды созылудан бастаған жөн. Мұндай кешен денені статикалық жүктемеге дайындайтын жаңадан бастаған йогилер үшін өте қолайлы.

салмақ жоғалту үшін ашық йога
  • Тіке тұрыңыз, аяқтарыңызды біріктіріңіз, басыңызды төмен түсіріңіз. Баяу еңкейе бастаңыз. Ауырсыну сезіміне жол бермеңіз, тек бұлшықет кернеуі. Кеудеңізді тізеңізге басып, қолыңызды аяғыңыздың екі жағына жаюға тырысыңыз.
  • Бір аяқты алға жылжытыңыз. Саусақтарыңызды екі жаққа жайып, артқы аяғыңызды сәл оңға қойыңыз. Қолдарыңызбен саусақтарыңызға жетуге тырысып, ашық аяққа қарай баяу бүгіңіз.
  • Оң қолыңызбен қабырғаның немесе машинаның бұрышынан ұстаңыз. Қолыңызды иық буынының дәл үстінде ұстаңыз. Кеуде бұлшықеттерін созып, денені иығыңыздан бірте-бірте бұраңыз. Содан кейін қолыңызды ауыстырыңыз.

салмақ жоғалту үшін йога

Неліктен йоганы таңдау керек:

  • физикалық белсенділіктің тәсілі ретінде шығыс тәжірибесі калорияларды жағуға мүмкіндік береді;
  • сабақтардың арқасында метаболизм жеделдетіледі;
  • дұрыс тамақтану әдеттері қалыптасады және адамның диетаға деген көзқарасы жиі өзгереді.

Йогада көптеген асаналар бар. Олардың кейбіреулері икемділікті, төзімділікті және күшті дамытуға бағытталған. Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы асаналар қандай?

Салмақты жоғалтуға бағытталған йога кешендерінің құрамына шаткармалар деп аталатын асаналар кіреді. Бұл денені мүмкіндігінше оттегімен қанықтыратын тазарту жаттығулары, сонымен қатар метаболизмді арттыруға арналған. Шатқармалар үйрететін дұрыс тыныс алу адаммен бірге оның күнделікті өміріне де өтеді.

Салмақ жоғалтуға арналған йоганың бастапқы кешені қарапайым асаналардан тұрады.

салмақ жоғалту үшін йога позасы

Жауынгер позасы

Калорияларды жағуға, дененің және аяқтың бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Төзімділікті дамытады.

Бастапқы қалып – тұру, аяқ бірге. Артқы аяқ түзу болып, алдыңғы аяқ тізеде бүгіліп тұруы үшін алға қадам жасаңыз. Әрі қарай, қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, алақандарыңызбен байланыстыруыңыз керек. Бұл позицияны бір минут ұстаңыз.

Лунж

Жамбас пен бөкселерді тамаша нығайтады.

Жауынгердің позасын алыңыз. Алдында тұрған аяқпен, екінші аяқты түзу қалдырып, алға ұмтылыңыз. Тікелей аяғыңызды мүмкіндігінше ұзартыңыз. Қолыңызды аяғыңыздың жанындағы еденге түсіріңіз. Осы асанадағы тепе-теңдікті мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз.

Тау позасы - Тадасана

Арқа бұлшықеттерін нығайтады, қалыпқа жағымды әсер етеді.

Бастапқы қалып – тұру, саусақтардың бір-біріне тиюі. Аяғыңызды созып, асқазаныңызды тартыңыз. Иықтарыңызды түзетіп, кеудеңізді алға қарай итеріңіз. Қолыңызды дене бойымен созыңыз. Тыныс алу ырғақты, тыныш. Бір минутқа тау позасында болыңыз.

ит позасы

Бұл негізгі асана көптеген бұлшықеттерді созуға мүмкіндік береді.

Бұл жаттығуды орындау үшін сіз аяғыңызды артқа жылжыту арқылы соққы позасынан шығуыңыз керек. Бұл жағдайда жамбас көтерілуі керек, ал екпін алақан мен аяққа аударылуы керек. Бұл асанада дене үшбұрышқа ұқсауы керек. Асанадан кейін толық релаксация позасын алған жөн - шавасана (ыңғайлы қалыпта жату, дене мен ойды босаңсу).

Тұрған күйден алға еңкейу

Бастапқы позициядан (аяқтар біркелкі, сәл алшақ), дем алып, баяу еңкейіп, қолдарыңызды жіліншіктеріңізге орап алуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше иілу керек, бірақ ауырсынуға дейін емес.

Поза 30-60-90

Баспаның бұлшық еттерін керемет түрде жұмыс істейді, асқазанды жояды.

Төсемде жатыңыз, аяғыңызды алға созыңыз. Содан кейін аяқтарыңызды еденнің бетімен 30 градус бұрыш жасайтындай етіп еденнен жоғары көтеріңіз. Осы уақыт ішінде сіз үш рет тыныс алуыңыз керек. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз. Содан кейін бірдей қадамдарды қайталаңыз, бірақ қазірдің өзінде аяқтарыңызды 60 және 90 градусқа көтеріңіз.

Кобра позасы немесе Бхужангасана

Иықты созады, омыртқаны, арқа бұлшықеттерін және бөкселерді нығайтуға көмектеседі.

Бастапқы қалып – еденге бетімен жату. Содан кейін шынтақтарды кеудеге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз, еден бетіне сүйеніп, білегіңізде тұруға тырысыңыз. Ингаляциядан кейін денеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріп, қолыңызды біртіндеп түзетіңіз. Бұл позицияны шамамен бір минут ұстау керек. Дем шығару, бастапқы позицияны алыңыз.

Қарсы көрсеткіштер

Тіпті физикалық белсенділіктің мұндай тыныш түрі де қарсы көрсеткіштерге ие. Йогамен айналыспаңыз:

  • грыжа;
  • онкологиялық аурулар;
  • жүрек-қан тамырлары аурулары;
  • жақында операция;
  • жұқпалы аурулар;
  • жоғары қан қысымына бейімділік;
  • қан тамырларының сынғыштығы;
  • флеберизм;
  • жүктілік және лактация - ішінара.

Бұл салмақ жоғалту үшін үйде жаңадан бастаушыларға арналған йога болды. Көріп отырғаныңыздай, жаттығулар өте қарапайым.