Артық салмағы бар кез-келген әйел салмақ жоғалтудың ең жылдам әдісін тапқысы келеді. Бірақ ғажайыпқа ұмтылу барысында көпшілік артық салмақтың бірінші кезекте медициналық, екіншіден эстетикалық проблема екенін ұмытады. Өкінішке орай, бұл жағымсыз жанама әсерлерге ие, салмақ қосудан ас қорыту жүйесінің бұзылуына және аурухана төсегіне дейін.
Сондықтан, егер «артық салмақтан арылу немесе арықтамау» деген сұрақ енді сұрақ емес, қажеттілік болса, бірінші кезекте артық салмақ пен көлемге қарсы күрестің дұрыс стратегиясын жасау керек.
Бұл мақалада біз сіздің назарыңызға салмақты жоғалтудың салыстырмалы түрде тез тәсілдеріне - сіз жүгінбеуіңіз керек болған жағдайларға (мұны тек соңғы қауіп ретінде өзіңіздің қауіп-қатеріңізбен жасауға болады) және шынымен қауіпті салдарсыз жұмыс істеу.
Пайдаланбау жақсы, тез арықтаудың тәсілдері
Сонымен, дененің тез арықтау үшін ең жақсы 10 өлтіруші әдісі:
- Аштық.
- Салмақ жоғалтуға арналған тағамдық қоспалар мен шайлар.
- Экспресс-диеталар.
- Моно диеталар.
- Ақуыздық диеталар.
- Вегетариандық диеталар.
- Спорттық жүктемелер дұрыс емес.
- Калориясы шектеулі диеталар, әсіресе тағамның құрамын ескерусіз.
- «6-дан кейін тамақ ішпеу» немесе тамақ қабылдауды шектеу.
- «Шарап» диеталары және алкогольді тұтыну (темекі шегу сияқты).
Бірнеше себептер бойынша салмақ жоғалту үшін ораза тиімсіз. Біріншіден, дене бірінші кезекте сұйықтықты жоғалтады, ал ең соңында майлар. Екіншіден, ораза метаболизміңізді баяулатады. Сіз аштықтан шыққан кезде, баяу метаболизм тамақтануды бастағаннан-ақ салмақтың тез өсуіне әкеледі. Демалыстан кейін тез арықтап, жүкті түсірудің тиімді әдісі қысқа мерзімді ораза болуы мүмкін, 1-2 күн. Содан кейін, содан кейін оразадан шығу дұрыс, біртіндеп болуы керек.
Қоспалар, ең жақсы жағдайда, зиянсыз «плацебо», витаминді қоспалар, талшықтар мен пробиотиктер болады. Сонда олар сізге салмақ жоғалтуға ғана көмектесе алады. Ең нашар жағдайда, бұл гормоналды фонға әсер ететін дәрілер. Мұның салдары болжанбайды. Мұндай дәрі-дәрмектерді эндокринологтар мен диетологтар тестілеуден және диагноздан кейін ғана тағайындай алады. Әдетте олар екінші дәрежелі және одан жоғары семіздікке тағайындалады.
Экспресс-диеталар дененің салмағын жоғалтуға негізінен бұлшықет пен су сияқты, ораза тәрізді. Мұның бәрі диетадан кейін салмақ қосумен аяқталады.
Моно-диеталар зиянды, өйткені организмге қажетті дәрумендер мен минералды заттар жетіспейді және бұл шаршауға, денсаулығының нашарлауына және түрлі аурулардың өршуіне әкеледі. Мұндай диеталардан кейін салмақ жоғалту және фунттың қайтадан өсу қаупі де өте жоғары. Бұл бүйректі тазарту үшін бір күндік қарбыз тәрізді диета болса, олардың мағынасы бар. Бірақ бәрібір мұны тез және тиімді салмақ жоғалту әдісі деп қарастыруға болмайды.
Ақуызды диеталар қауіпті, өйткені көптеген адамдар оларды сөзбе-сөз қабылдайды, көп ет жейді және сол арқылы холестерин деңгейін жоғарылатады. Тамақ майлар, белоктар және көмірсулар тұрғысынан теңдестірілген болуы керек. Егер сіз спортпен шұғылдануды шешсеңіз, диетадағы ақуыздың мөлшерін көбейту мағынасы бар. Олар жаттығу кезінде бұлшықеттердің бұзылуын болдырмауға көмектеседі.
Вегетариандық диеталар протеиндік диеталарға қарама-қарсы. Денедегі ет пен балықтың құрамындағы белоктар мен маңызды заттарды (мысалы, сол омега-3 май қышқылдары) жеткіліксіз алуы одан да қауіпті. Нәтижесінде бұлшықеттер бұзылады, сыртқы түрі нашарлайды, В тобындағы дәрумендердің жетіспеуінен түрлі аурулар дамиды. Бұл сонымен қатар тез арықтаудың ең тиімді әдісі емес.
Дұрыс емес спорттық жүктемелер - бұл қол жетімді дене шынықтыру үшін тұрақты емес немесе өте ауыр жұмыстар. Олар жарақатқа әкелуі мүмкін. Ал егер сіз оларды диеталармен біріктірсеңіз, онда дене қажетті тамақтануды алмайды, бұл ақуыз диеталарын қолданумен бірдей нәтижеге әкеледі - бұлшықет тінінің бұзылуы. Алдымен бұл сезілмейді, бірақ болашақта бұл процесс конвульсия, созылу, дислокация сияқты жағымсыз салдарларға толы. Бұл жағдайда жаттығулар тез арықтау тәсілі ретінде өзінің тиімділігін тоқтатады. Егер сіз жаттығу бағдарламасын дұрыс құрастырсаңыз, онда салмақ жоғалтуға кепілдік беріледі.
Калория мөлшері шектеулі диеталар. Калорияның шектелуі минус 200-ге тең болса, тәулігіне калорияны тұтынғаннан күніне 500 Ккал құрайды. Бұл салмақ жоғалту үшін жеткілікті. Тәулігіне минималды калория әйелдер үшін - 1200, ерлер үшін - 1500 Ккал. Бұл демалыс нормасы, яғни тура мағынада «сіз өтірік айтып, қозғалмайсыз». Әдетте қаланың орташа тұрғыны үшін тәулігіне калория мөлшері 2000-2800 Ккал құрайды, бірақ оны жеке, жеке есептеген дұрыс. Дене айырмашылықты сезінеді және аштық уақыты келді деп шешеді. Әрі қарай, сценарий ораза кезіндегідей болады.
Тұрақты емес тамақтану және кешкі тамаққа тыйым салу. Бұл тыйым аш қарынға ұйықтаудың жақсы екендігіне негізделген, өйткені ол да демалуы керек. Шындығында күніне 4-5 рет тамақтану керек. Үш рет - толық, 2 рет - тағамдар. Түнде сіз жеңіл тағамдармен тамақтана аласыз: бір стақан сүт немесе айран, жемістер . . . Ауыр тамақ жеуге болмайды, иә. Ашық асқазанда ұйықтамау жақсы. Әдетте бұл гастроэнтерологқа барумен аяқталады.
Алкоголь және диета. Алкогольдің өзі жоғары калориялы. Сонымен қатар, ол ағзадан сұйықтықты кетірудің тепе-теңдігін бұзады және бауырға ауыртпалық түсіреді. Шындығында, бұл темекі шегу сияқты дененің баяу интоксикациясы. Бұл спортпен мүлдем сәйкес келмейді. Егер сіз тез арықтағыңыз келсе, алкоголь мен темекіні ұмытуға тура келеді.
Салмақты тез жоғалтудың тиімді тәсілдері
Ал енді салмақты жоғалтудың шынымен жұмыс істейтін және сонымен бірге жылдам әдістерін қарастырайық (оларды бірге қолдану керек, олардың әрқайсысы бөлек, егер қалғаны сақталмаса, құтылуға көмектеспейді) артық салмақ тез):
- Күніне кем дегенде 2 литр су ішіңіз. Бір жарым литр - кәдімгі таза су, ал сұйықтықтың қалған бөлігі денеге жемістерден, көкөністерден, шөп шайларынан және шөптерден (зімбір, ақжелкен, салат) түсуі керек.
- Күніне төрт тамақ және міндетті түрде күніне 3 рет - көкөністер мен жемістер.
- Алкоголь мен темекіден бас тарту.
- Кальций, талшық, пробиотиктер, ақуыздар мен витаминдер синтетикалық қоспалардан емес, тағамнан алынуы керек.
- Жоқ - майсыз тағамдар.
- Тұздың мөлшерін азайтыңыз.
- 250 Ккал - дене жаттығуларымен жағу, 250 Ккал - мәзірден кесу (жеке тәуліктік калория мөлшерін есептегеннен кейін).
Сонымен, тез, тиімді және жағымсыз салдарлардан арылудың ең тиімді әдісін дұрыс тамақтанумен үйлескен дұрыс таңдалған жаттығулар жүйесі деп атауға болады. Арықтауға арналған жаттығулардың арнайы жиынтығын таңдап, диетаңызды бақылап, таразы көрсеткен сандарды емес, сантиметрлік таспаның индикаторларын басшылыққа алыңыз.