Сүйікті диета: ерекшеліктері мен күнделікті диета. «Сүйікті диета»: қалай тез арықтауға болады

«Сүйікті» диетасы қысқа мерзімде 5-8 кг артық салмақтан арылуға көмектеседі. Ол 7 күнге есептелген, олардың әрқайсысында сіз тағамның 1 түрін қолдана аласыз.

Диета қатаң шектеулерді талап етеді, сондықтан оны тек сау адамдарға ғана көрсетеді. Сонымен қатар, сіз диетаны жыл ішінде 3 реттен көп емес қайталай аласыз.

Сіздің сүйікті диетаңыздың мәні

Диета 7 моно диетаны білдіреді және олардың әрқайсысы тек 1 өнімге бағытталған. Бұл әдіс майды тез ыдыратуға көмектеседі деп есептеледі, өйткені ағзаға энергия қажет, бірақ ол тамақтан аз алады.

Мәзірі төмен калориялы тағамдардан тұратын «Сүйікті» диетасы тез арықтауға көмектеседі. Бірақ сонымен бірге метаболикалық процестер аздап баяулайды, алдымен бұлшықет массасы жоғалады, содан кейін ғана май ыдырайды.

Бұл кезде денеге энергия жетпейді, бұзылу, әлсіздік, бас айналу, кейде қатты бас ауруы пайда болады. Сондықтан, диета белгілі бір уақытқа дейін артық салмақтан тез арылғысы келетіндерге және кез келген аурумен, соның ішінде метаболикалық бұзылулармен байланысты емделмейтіндерге қолайлы.

Көрсеткіштер мен қарсы көрсеткіштер

Диетаның көрсеткіштеріне келетін болсақ, бәрі түсінікті - бұл тез арықтауды қажет ететіндерге арналған нұсқа. Көптеген қарсы көрсеткіштер бар.

Бұл жүктілік пен лактация кезінде жарамайды, себебі нәресте қоректік заттардың тиісті мөлшерін алмайды.

Асқазан -ішек жолдарының ауруларынан зардап шегетін адамдарға диетаға тыйым салынады: жоғары қышқылдығы бар гастрит және ойық жара ауруы. Мұндай диетамен шырышты қабық тұз қышқылынан көбірек зардап шегеді. Бұл ұйқы безі мен бауыр ауруларына да қатысты. Олармен бірге калория мөлшері азайтылғанына қарамастан, бұл жағдайда ол тым төмен.

Диета метаболизмі бұзылған адамдарға жарамайды, өйткені бұл патология нашарлауы мүмкін және салмақ жоғалмайды.

7 күндік «сүйікті» диета - бұл денсаулығы мықты адамдарға арналған тамақтану әдісі. Мұндай диетамен ішкі ағзалардың жұмысындағы кез келген бұзылулар күшейе түседі.

Әр күн үшін толық мәзір

7 күнге арналған мәзір кейбір ережелерге сәйкес жасалады.

Бірінші күні - ішу. Ол ең жауапты болып саналады, себебі ол диетаны бастайды және метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Сіз тек сұйық тағамды жей аласыз, бірақ көп мөлшерде. Бұл майсыз сүт (егер лактозаға төзбеушілік болмаса), майсыз айран немесе йогурт, тұз, қант және кез келген дәмдеуіштерсіз жаңа сығылған көкөніс пен жеміс шырындары болуы мүмкін.

Бұл күні мәзір келесідей болуы мүмкін:

  • таңғы ас: бір стақан майсыз айран, қантсыз қара шай кесесі;
  • түскі ас: майсыз тауық сорпасы, тұзсыз пісірілген (200 г);
  • түстен кейінгі тағамдар: қоспасыз стакан қантсыз йогурт;
  • кешкі ас: бір кесе сүт.

Тамақтану арасында жылы, бірақ ыстық емес су ішуге болады.

Диетаның екінші күні - көкөністер. Басқа тамақ болуы мүмкін емес. Бірақ барлық көкөністерді жеуге болмайды - крахмалды картопқа тыйым салынған. Қырыққабаттың, сәбіздің, асқабақтың, қиярдың, қызанақтың, баклажан мен жапырақты көктердің барлық түрлеріне рұқсат етілген.

Пісіру әдістері іс жүзінде реттелмеген. Көкөністерді шикі, буға пісірілген, қайнатылған, пеште пісірілген немесе грильде жеуге болады. Егер сіз олардан салат жасасаңыз, оны өсімдік майымен дәмдеу керек. Мысал мәзірі келесідей көрінеді:

  • таңғы ас: 2 қызанақ пен қияр салаты;
  • түскі ас: зәйтүн майы қосылған және шөп қосылған сәбіз мен болгар бұрышынан жасалған салат;
  • түстен кейінгі шай: 2 орташа қияр;
  • кешкі ас: тағы 1 порция сәбіз салаты.

Үшінші күні қайтадан ішеді. Ережелер біріншісіндегідей болады. Сіз мәзірді аздап әртараптандыра аласыз - таңғы асқа, сүтсіз коктейль немесе қантсыз сүтті шай ішу, түскі асқа - қояннан немесе күркетауықтан алынған майсыз сорпа, түстен кейінгі тағамдар үшін - жаңа сығылған сәбіз шырыны.

Төртінші күн - жеміс. Бұл кезде банан, жүзім, құрма, інжірден басқа кез келген жемісті жеуге болады. Мәзір келесідей болуы мүмкін:

  • таңғы ас: 2 пісірілген алма;
  • түскі ас: киви, апельсин және алмұрт қосылған жеміс салаты;
  • түстен кейінгі тағамдар: киви мен алма;
  • кешкі ас: жарты грейпфрут және бірнеше өрік.

Сіз өзіңіздің жеміс салатыңызды аздап қантсыз, майсыз йогуртпен киюге болады.

Бесінші күн - ақуыз. Бірақ бәрі сәйкес келмейді. Мысалы, ағза бұршақ дақылдарынан өсімдік ақуыздарын алады және олар мұндай диетамен тым өрескел және жоғары калориялы тағам болады. Порцияның өзі шамадан тыс тамақтанбау үшін болуы керек. Ең үлкен өлшемі - 150 г. Мәзір келесідей болады:

  • таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа немесе буға пісірілген ақуыз омлеті;
  • түскі ас: қайнатылған немесе пеште пісірілген тауық еті, бірақ гарнирсіз;
  • түстен кейінгі тағамдар: 100 г сүзбе, оны қаймақпен толтыруға болады;
  • кешкі ас: 100 г майсыз қатты ірімшік.

Күн ішінде сіз қантсыз жасыл шай, таза су, итмұрын сорпасы және т. б.

Алтыншы күн - қайтадан ішу. Ережелер өзгермейді, мәзір жоғарыдағы опцияларға сәйкес болады.

Теория бойынша, жетінші күн, бұл комбинациялық мәзір, қалыпты диетаға көшу болуы керек. Сіз алдыңғы күндері рұқсат етілген барлық өнімдерді жеуге болады: көкөністер, жемістер, сүт өнімдері, жануар ақуыздары. Мысал мәзірі келесідей болуы мүмкін:

  • таңғы ас: буға пісірілген омлет немесе 2 пісірілген жұмыртқа, бір шыны жасыл шай;
  • тағамдар: жаңа піскен жидектер қосылған сүзбе жартысы;
  • түскі ас: көкөністер мен қарақұмық қосылған вегетариандық сорпа, қайнатылған тауықтың бір бөлігі;
  • Түстен кейінгі тағамдар: киви, апельсин және жаңа ананас жеміс салаты;
  • кешкі ас: крахмалсыз көкөністерден жасалған көкөніс салаты.

«Сүйікті 7 күн» диетасы, оның мәзірі өте алуан түрлі, бірақ калориясы төмен, ағзаның дәрумендерге деген қажеттілігін әрқашан қанағаттандыра алмайды. Сондықтан диетологтар бір мезгілде мультивитаминді кешендерді қабылдауды ұсынады.

Қалай дұрыс шығу керек?

Диетадан шығу процесі бірнеше күнге созылады, оның барысында біртіндеп жаңа тағамдарды қосуға болады. Мысалы, бұл бірінші күні 2 пісірілген картоп, екінші күні банан және т. б. Мұндай жұмсақ диетаны бір апта ішінде сақтау керек.

Болашақта тасталған килограммдар қайтарылмауы үшін физикалық белсенділік деңгейіне байланысты қатаң диетадан тәулігіне 1200-1600 ккал калориялы дұрыс тамақтануға көшу керек.

7 күндік «Сүйікті» диета - бұл төмен калориялы диета. Сондықтан ас қорыту жүйесі зардап шекпеуі үшін одан мұқият шығу керек.

«Сүйікті» диета қалай жұмыс істейді

Мұндай диетаның жұмыс істеу принципі қарапайым - тек жемістер мен көкөністерге, ақуызға рұқсат етілетін күндермен ішу күндері ауысады. Майлар сияқты күрделі көмірсулардың мөлшері азаяды. Осының арқасында сіздің диетаңыздың жалпы калория мөлшері айтарлықтай төмендейді, бұл сіздің салмағыңызға әсер етеді.

Сүйікті диетаның негізгі принциптері

Диетаның негізгі принциптері мен ерекшеліктері:

  • Егер іш қатуға бейімділік болса, диетаға дейін ішекті реттеу керек.
  • Диетаның көмегімен асқазан көлемі азаяды, бұл дұрыс тамақтануға көшуді әлдеқайда жеңілдетеді.
  • Сүйікті диетаны бір жылда қайталауға болады.
  • Диеталық күндерді де, тамақ өнімдерін де өзгертуге тыйым салынады.
  • Тамақтану саны мен порция мөлшеріне шектеу жоқ.

7 және 12 күндік сүйікті диета мәзіріне не кіреді?

Әрбір адекватты адам қосымша 7-10 кг-ны бір аптаның ішінде «жою» үшін көп жұмыс қажет екенін түсінеді. Сондықтан, егер сіз оны жеңе алатындығыңызға сенімді болсаңыз, диетаны бастаңыз.

Diet Favourite нұсқасы № 1 7 күн

Бекітілген өнімдер (біз есімізде немесе басып шығарамыз):

  • Сүйікті диета 1 күн - ішу.Күні бойы кез келген нәрсені ішуге болады - майсыз айран мен сүт, су, жаңа сығылған шырындар, сорпалар (көкөністер, диеталық еттен), компоттар, үйдегі коктейльдер. Тәтті коммерциялық шырындар мен алкогольсіз сусындарға тыйым салынады.
  • Сүйікті диета 2 - көкөніс.Біз кез келген көкөністі жейміз - шикі, қайнатылған, пісірілген. Ерекшелік - картоп. Саны бойынша шектеулер жоқ. Салатқа аздап өсімдік майын қосуға болады (қаймақ / майонез болмауы керек). Көкөніс күнінде сусыз (газсыз) және қантсыз шай ішуге болады.
  • Сүйікті диета 3 - ішу.Схема диетаның бірінші күніндегідей.
  • Сүйікті диета 4 - жеміс.Жемістерге рұқсат етілген, жүзім мен алмадан басқа. Соңғысын пісірілген күйінде жеуге болады. Басты назар ананас пен грейпфрутқа (табиғи майды күйдіруге) бағытталған.
  • Сүйікті диета 5 - ақуыз.Бұл күні ақуыз өнімдері ұсынылады-майсыз йогурт пен сүзбе, қайнатылған балық / ет еті, қатты пісірілген жұмыртқа, ірімшік, жаңғақ және бұршақ. Бұл өнімдерді тұзсыз тұтынған жөн.
  • Сүйікті диета 6 - ішу.Біз 1 -ші және 3 -ші күндердің схемасын қайталаймыз.
  • Диета 7 -ші күн - диетадан шығу әдісі.7-ші күн ішінде біз жемістер, пісірілген жұмыртқа, көкөніс салаты, жеңіл сорпаны жейміз.

Диетаның барлық күндері алкоголь мен қантқа тыйым салынады. Мүмкіндігінше шектеңіз - тұз.

Diet Favourite опция №2 - 12 күнге арналған қатаң нұсқа

Диетаның 4 кезеңнен тұратын күрделі және қатал нұсқасы:

  • 1 кезең, ішу - 1 -ден 3 күнге дейін. Кез келген майлылығы бар айран, газсыз су қолдануға рұқсат етіледі.
  • 2 кезең, алма ішу - 4 -тен 6 күнге дейін.Біз жаңа піскен немесе пісірілген алманы (кез келген мөлшерде) жейміз. Сусындардан тек газсыз су мен алмадан жаңа сығылған шырындарға рұқсат етіледі.
  • 3 кезең, ақуыз - 7 -ден 9 күнге дейін.Тауықтың кез келген түріне рұқсат етіледі (теріні қоспағанда). Тұз бен дәмдеуіштер алынып тасталды. Сыбаға - кез келген мөлшерде. Сусындардан тек газсыз су ғана рұқсат етіледі.
  • 4 кезең, ірімшік пен шарап - 10 -нан 12 күнге дейін.Әр күн ішінде біз тек су мен құрғақ қызыл шарап ішеміз (күніне бірнеше стақан). Өнімдерден ірімшік рұқсат етіледі - әр стакан шарап үшін 30 г.

Диетаның әр күніне арналған сұйықтық (су) нормасы тәулігіне 2 литрден.

Артық салмақтан арылудың пайдасы мен оң нәтижесі

Сүйікті диета, әрине, өте қиын әдіс, бірақ оның артықшылықтары бар:

  • Ең үлкен пайда - салмақ жоғалту. Аптасына 7-10 кг-ға дейін, мойындау керек, бұл маңызды.
  • Бөлшектерді көбейтуге болады.
  • Диетаның әр күнінде салмақ жоғалту жылдамдығы артады.
  • Диета курсы өте қысқа.
  • Қосымша сантиметрмен бірге сіз токсиндерден арыласыз.

Кемшіліктер мен қарсы көрсеткіштер

Диетаның кемшіліктеріне мыналар жатады:

  • Ішудің қиын күндері - бұл ішек ауруы.
  • Қалаған кезде диетаны қайталау нәтиже бермейді. Денсаулыққа қауіпті.
  • Қан қысымының ауытқу қаупі бар.
  • Созылмалы аурулар болған жағдайда олардың өршу қаупі бар.
  • Диетаның рационында витаминдердің жеткіліксіз мөлшері. Витаминдерді қосымша қабылдау қажет.

Қарсы көрсеткіштер:

  • Әрине, жүктілік және емшек емізу.
  • Гипертониялық ауру.
  • Қант диабеті.
  • Асқазан -ішек жолдарының аурулары.
  • Бауыр / бүйрек қызметінің бұзылуы.
  • Жүрек -тамыр жүйесі аурулары.
  • Эмоционалды шамадан тыс тамақтану үрдісі.
  • Метаболикалық проблемалар.

«Сүйікті» диеталық диета

  • Күн 1.
    Біз тек сұйықтық ішеміз - сорпа, шай, көбірек су, жақсырақ жылы.
  • Күн 2. Көкөніс.
    Қызанақ, қияр, пияз, сәбіз, бұрыш, қырыққабат (табиғи май күйдіргіш), салат - екінші күнгі диетаның құрамдас бөлігі.
  • 3 -ші күн.
    Бірінші күнге ұқсас.
  • Күн 4. Жеміс.
    Біз кез -келген жемісті жейміз: алма, апельсин, банан, грейпфрут және киви әсіресе қолайлы (сонымен қатар табиғи май қыздырғыштар).
  • 5 -ші күн: ақуыз.
    Біз белоктарға қаныққанбыз - қайнатылған балық, жұмыртқа, йогурт, тауықтың төс еті. Артық тамақтанбаңыз! Күні бойы 4-5 кішкене тамақтану жеткілікті.
  • 6 -күн: ішу.
    Бірінші және үшінші күндердің аналогы.
  • 7 -күн. Біз теңдестірілген тамақтанамыз.
    Біз қалыпты диетаға біртіндеп ауысамыз. Сіз бірнеше пісірілген жұмыртқаны, көкөністі, жеміс салатын кішкене бөліктерде, жеңіл сорпада немесе сорпада жеуге болады. Ең аз тұз!

Сүйікті диета: 7 күнге арналған мәзір

Күндіз - тек қантсыз шай, су.

Көрсетілген мәзірді ұстанудың қажеті жоқ, сіз өз қалауыңыз бойынша әртараптандыра аласыз, бірақ диетаның жалпы тенденциясына сәйкес болу қажет.

Бұл диетаның шектеулі нұсқасы бар:

  • 1 -ші және 2 -ші күн - ішу, тек су мен айран, көп мөлшерде.
  • 3 -ші күн - алма, классикалық түсіру. Апельсин алманы алмастыруға болады. Қышқылды бейтараптандыру үшін көп су ішіңіз.
  • 4, 5 және 6 күн - тауық еті. Қайнатылған тауық еті мен көп сұйықтық.
  • 7 - алкоголь. Күндіз құрғақ шарап ішіп, ірімшік жейміз. Бір стақан шарап үшін - 30 гр. ірімшік. Витаминдерді тізімделген диетамен бірге қабылдаған дұрыс.

Фигурасына жақсы күтім жасауға бейім әрбір адам өзінің тиімділігін дәлелдеген сүйікті диетаға ие. Ал қалғандары есептегіштен салмақ тастау үшін экстремалды шараларға жүгінеді, денелерін аштық жариялап, жаттығу залында жаттығулармен шаршатады, бірақ көптен күткен нәтижені көрмейді. Бұған көптеген себептер бар. Ең алдымен, физиология. Әр адамның денесі жеке, ал кездейсоқ диета онда өтетін процестерге 100% жағдайда жағымды әсер етпейді. Бұл тиімсіз деп аталатын спорттық парадоксты түсіндіреді.

Сіз фитнес -клубтарда «көлемді денеде» бірнеше ай бойы өз -өзіне қол жұмсайтын адамдарды көрген шығарсыз, бірақ уақыт өтеді, бірақ олар әлі де арықтай алмайды. Бірақ физиологиялық қарсылықтан басқа, бұл адамдардың өздері, былайша айтқанда, «өздері үшін ор қазады».

Әрине, 2 сағаттық жаттығудан кейін үйге қайтып оралғанда, олар өздерінің міндеттері деп есептеп, жұмыс істеген килограммдарды қайтадан жейді. Егер сіз өзіңіз де осындай жағымсыз құбылыстың қатысушысы болсаңыз, есіңізде болсын, егер сіз спортпен 5 жылдан кем емес кәсіби түрде айналыспаған болсаңыз, барлық үмітіңізді тек жаттығу залына тіреу ақымақтық.

Сіздің сүйіктіңіздің диетасында сізге аппетитіңізді аздап шектеуге тура келеді, сондықтан диета қатал және теңгерімсіз.

Дегенмен, оң аспектілерге қарамастан, салмақ жоғалтудың бұл әдісін әмбебап немесе шексіз деп атауға болмайды. Бұл бір реттік май жоғалту үшін қолайлы. Келесі 7, 14, 30 күн ішінде сізге үнемі үйге келуге кеңес беріледі, жақсырақ ұзақ сапарлар мен келіссөздерсіз, өйткені денесі қазірдің өзінде қатты күйзеліске ұшырайды: бүйрекке ауыр жүктеме мен нәжістің мол болуына кепілдік беріледі.

Артық салмақтан арылудың бұл әдісі түсіру диеталарының көптеген түрлерінен біріктірілгенін ескере отырып, оны біртіндеп арнайы мәзірге сүйене отырып, 5 күндік түсіру сияқты қолданған жөн.Жақын болашаққа арналған тағам сіз үшін жоғары калориялы емес.

салмақ жоғалту үшін диетадағы сүйікті тағамдар

Арықтаудың кез келген әдісі сияқты, сізге кішіпейілділік, ерік -жігер мен пропорция сезімі қажет болады, әсіресе бірінші және екінші күні. Егер сіз монотонды мәзірге шыдай алсаңыз да, сіздің денеңіздің де солай істейтініне кепілдік жоқ. Күн сайын әр түрлі, бірақ бірдей диета - бұл дене үшін нағыз стресстік жағдай және оны барлық энергия қорларын пешке липидтер (майлар) түрінде салуға мәжбүр етеді. Көптеген шолулар статистиканы растайды, әдістемені дұрыс сәйкестендіріп, күнделікті өмірде қолданғанда бір аптада 5-10 кг жоғалтуға болады.

30 күн бойы сүйікті диетаға отыруға батылы барлар үшін таразының одан да аз сандарына кепілдік беріледі.

Дайындық кезеңі

Сонымен, біз сүйіктіміздің диетасының негізін анықтадық, бір аптада немесе бір айда қанша тастауға болатынын анықтадық, енді әрекетке көшейік. Бізге қажет әсерге қол жеткізу және аптасына -5-10 килограмм нәтиже алу үшін сіз мұқият дайындалуыңыз керек:

  • Егер сізде елеулі проблемалар болса, алдымен диетологпен кеңесіңіз. Егер артық тамақтану шамадан тыс пайда болса, қорқатын ештеңе жоқ, сіз қауіпсіз диетаны бастай аласыз. Бірақ гормоналды деңгейдегі бұзылулар мұқият диагнозды қажет етеді, ал жоғары тиімді диеталар бойынша салмақ жоғалтуды кейінге қалдыру керек;
  • Диетадан 7, 14 күн бұрын денені өздігінен тазалауды бастаңыз. Күніне кемінде 1, 5 литр тұтыну керек тазартылған ауыз суға ғашық болыңыз. Күнделікті мәзірден сода, алкогольді сусындар, ұн мен тұзды, майлы және тәтті қоспаңыз. Спортқа уақыт бөлуді ұмытпаңыз, бұл сіздің нәтижелеріңізді жақсартады;
  • Тіпті жақын болашаққа арналған өнімдердің тізімі өте қарапайым және кез келген үй шаруасындағы әйел оны тоңазытқыштан таба алатынына қарамастан, біз әлі де осы витаминдердің кешенін жинауды ұсынамыз: жемістер, көкөністер, ақуыздар - бәрі бар.

Диета, жемістер, көкөністерді ішу

Сіздің сүйікті диетаңыздың жеті күндік қоректік тізбегі қандай? Сіздің күнделікті рационыңыздағы қандай тағамдар тиімді салмақ жоғалтуға кепілдік береді? Сонымен, таңғы ас, түскі және кешкі ас бір аптаға ауысады:

  • Дүйсенбі: ішу.Біз денені салмақ жоғалту үшін сұйықтықтардың көмегімен түсіреміз: сиыр еті, тауық еті, көкөніс сорпалары. , компоттар мен желе. Жылы, қайнаған су, кофе, шай және т.
  • Сейсенбі: көкөніс күні.Диетаның екінші күні көкөніс ретінде белгіленеді. Сіз қызанақ, қияр, қырыққабат, бұрыш, сәбіз және картоп қолдануға болады;
  • Сәрсенбі: ішу.Біз дүйсенбі қайталаймыз, сұйықтықтар, сорпалар, сорпалар ішеміз;
  • Бейсенбі: жеміс беретін уақыт.Сіз тек жеміс диетасын жей аласыз: біз майды жағатын кивиді қатты ұсынамыз, әйтпесе бәрі мүмкін: банан, қауын, апельсин, жүзім;
  • Жұма: .Бұл кезеңде ағзаға ақуыз қажет, сондықтан диетаны байытыңыз (сіз қайнатылған балық пен тауық, жұмыртқа, йогурт, тауықтың төс еті). Бірақ кең таңдау мен «серуендеу» мүмкіндігіне қарамастан, сіз кішкене 5-6 порцияны ғана жеуге болады (десерт табақтарын қолданған дұрыс);
  • Сенбі: ішу.Біз дүйсенбі мен сәрсенбі мәзірлерін қайталаймыз;
  • Жексенбі: шығу.Тамақтану теңдестірілген болады. Сіз бір апта ішінде жегеннің бәрін жасай аласыз: ақуызды йогурт пен таңғы асқа компот, түскі ас - жеміс немесе көкөніс салаты, түстен кейінгі тағамдар - сол жемістер, көк шай, кешкі ас - тауық, сиыр еті, көкөніс сорпасы.
диетадан кейінгі сымбатты қыз

Қажет болса, бұл 10, 14 күнге созылады. Өнімдер арасында таңдау әр түрлі, бірақ бір -екі аптаның ішінде 10 келіге дейін арықтап, сонымен қатар өзіңізді жайлы сезіну үшін, жетінші күннен бастап, сол кішкене бөліктері бар пайдалы тағамға ауысыңыз. Фаст -фуд, чипсы, пицца, сода жоқ. Оның орнына, сүйіктіңіздің диетасынан кейін келесі 10 күнде сорпаны жеп қойыңыз.

Жаңа сығылған жеміс шырындарын, салаттарды елемеңіз. Майсыз ет, жаңғақ, кептірілген жемістер, балықты жеп қойыңыз (аптасына кемінде екі рет). Бұл сіздің күнделікті диетаңызды пайдалы қоректік заттармен айтарлықтай қамтамасыз етеді, бұл диетадан шығуды жеңілдетеді.

Егер 8-10 күн бойы қатаң диетаны ұстанғаннан кейін сіз ұн немесе көп тәттілер жесеңіз, қанағаттанарлық нәтиже күтпеңіз, ал сізге ыңғайсыздық сезімін береді. Сондықтан сіздің барлық күш -жігеріңіз босқа кетеді.

Сіздің сүйікті диетаңыз денсаулыққа адал екенін ұмытпаңыз. Осылайша, максималды әсерге жету үшін 7, 10, 14 күн, күніне кем дегенде бір сағат, қарқынды спорттық жаттығулармен айналысыңыз. Алдын алу үшін келесі кезеңдерде.

Жылдам салмақ жоғалту мәзірі

Егер сіз 10 күннен артық салмақ жоғалтсаңыз, кез келген күнге арналған бірінші рецепт:

  • Таңғы ас: 200 граммға дейін майсыз айран, қантсыз бір кесе кофе;
  • Түскі ас: тауық сорпасы, сиыр еті, көкөніс, қырыққабат салаты;
  • Түстен кейінгі тағамдар: жаңа сығылған алма немесе апельсин шырыны, 2-3 ас қасық сұлы;
  • Кешкі ас: тауықтың төс еті 100-150 грамм, көкөніс салаты, қантсыз шай;
  • Ұйықтар алдында: бір стақан айран немесе сүт.

Ол қалыпты бөліктерде белгілі бір уақыт аралығында тұтынылады.

сүйікті диетада салмақ жоғалтудың нәтижесі

Нәтижені тездететін сүйікті диетаға арналған қатаң диета:

  • Бұл алғашқы екі күнді қатты ішуге шектеу қоюды ұсынады. Көп мөлшерде кезекпен айран мен су;
  • Үшінші күні тұтыну үшін бір жемісті таңдаңыз (бұл маңызды емес, алма, апельсин немесе банан), сондықтан организмде қышқыл сұйылту пайда болады, сұйықтықты ішуді жалғастырыңыз;
  • 4-6 күннен бастап сорпалар, қайнатылған тауық еті, су;
  • 7 -ші күн - шарап ішіп, оны ірімшікпен жеу. Өте кішкене бөліктерге ауысыңыз.

Мұндай режим бір аптада 10-15 келіні жояды. Дегенмен, ол сізден екі есе күш пен темір ерік күшін талап етеді. 7 -ші күннен бастап өзіңізді тегіс шығуды қамтамасыз етуді ұмытпаңыз. Сіз сұйық жармалар мен салаттардан бастай аласыз, содан кейін аз мөлшерде жеңіл сорпалар мен ет.

Әдістің оң және теріс жақтары

Сіздің сүйікті азық -түлік тізбегінің артықшылығы - ерік күшінің қалыптасуы және басқа диеталармен бірге кеткісі келмейтін тітіркендіргіш килограммдардың «аяқталуы». 7, 14 күннен кейін сіз маңызды нәрсені түсінесіз: сіздің миыңыз денені басқарады, керісінше емес. Бұл өмір бойы сізге пайдалы болатын баға жетпес сабақ.

Әдістің кемшіліктері, ең алдымен, асқазан -ішек жолдарының проблемалары, дененің әлсіреуі, апатия (бұл арықтаудың соңғы сатысында өтеді). Сонымен қатар, денені өмір сүру үшін күрес шеңберіне шығаратын кез келген диета денсаулық жағдайындағы ауытқулар түрінде өзінің жағымсыз тосын сыйларын әкеледі. Не үшін және не үшін шешім қабылдағаныңыз туралы мұқият ойланыңыз.

көкөністер диетадағы сүйікті

Қарсы көрсеткіштер

Ерекше назар аударуды қажет ететін аспект. Егер сіз қазірдің өзінде салмақ жоғалтуға бел буған болсаңыз да, сіздің сүйікті диетаңыздың барлық нюанстары сізге түсінікті, сіз толық қаруланған кезде ғана шайқасқа асығуыңыз керек. Өзіңізге пайдасынан гөрі зиян келтірмеу үшін әдістің қарсы көрсетілімдерін тексеріңіз:

  • Жедел бүйрек ауруы;
  • Гастрит;
  • Ишемиялық аурулар;
  • Жүктілік;
  • Санадан тыс тамақтануға бейімділік;
  • Асқорыту жолдарының проблемалары.

Егер сізде көрсетілген ауытқулардың кем дегенде біреуі болса, негізгі диетаны қатаң шектеуді, тіпті 5-10 күнге кейінге қалдырыңыз. Мүмкін сізге неғұрлым нәзік әдіс немесе қан диетасы сізге сәйкес келуі мүмкін.

Ең қиын нәрсе, кез -келген диета сияқты, бастапқыда. Қатаң диетадан шығуға ерекше назар аударыңыз. Мұны біртіндеп, күнделікті мәзірге көшу керек. Тек осылайша сіз ұзақ уақыт бойы салмақты түзете аласыз, оған сіз сүйікті диетаңыздың 7, 14 күнінде қол жеткіздіңіз. Егер сіз өзіңізді жақсы моральмен қамтамасыз етсеңіз, салмақ жоғалту біртіндеп жүреді. 5, 10 немесе 30 күн болсын, салмақ жоғалту әдісінің барлық белгіленген кезеңінде өзіңізге сенімді болыңыз.

Бастаңыз, келесі жолы табыстарыңызды жазуды жалғастырыңыз. Сіз 3 күн бойы таңғы асқа пайдалы шырындар дайындап үлгердіңіз бе? Қазірдің өзінде жетістік!

Сонымен қатар, егер сіз оған кенеттен ауыссаңыз, белгіленген диета гуманистік және дұрыс деп саналмайды. Дайындық кезеңдерін елемеңіз. Біз сізге егжей -тегжейлі мәзір ұсынғанымызбен, бізде әлі де бірнеше қызықты кеңестер бар. Сіз майлы ет, шұжық өнімдерін үнемі тұтынуды азайтыңыз, бірақ сіз үнемі балық, тауық, күркетауық пен бұзауды жеуіңіз керек. Сүт өнімдерінің пайдасы шексіз, бірақ майдың аз пайызы ғана мұны есте сақтаңыз.

«Сүйікті» диетасынан шығу

Кез келген адам диетаны ұстанған болса, дұрыс тамақтанудың маңыздылығын біледі. Сүйіктінің диетасы аяқталғаннан кейін, сіз ешқашан әдеттегі тағамды бірден жеуге болмайды. Фаворит диетасынан кейінгі бірінші күннің мәзірі таңғы асқа бірнеше пісірілген жұмыртқа, түскі асқа көкөніс немесе тауық сорпасы қосылған жеңіл сорпа және кешкі асқа жеңіл салат болуы мүмкін. Күні бойы жеміс жеуге болады. Алынған нәтижені шоғырландыру және оны дамыту үшін келесі айда әдеттегі диетаның калориясын аздап шектеу керек. Ең дұрысы - дұрыс тамақтануға көшу.

Біз сізге сүйікті диета туралы бәрін айтып бердік және 7 күн бойы егжей -тегжейлі мәзірмен бөлістік. Диетаны кез келген жаттығулар жиынтығымен біріктіруге тырысыңыз және ұмытпаңыз. Сонымен сіз тиімді түрде арықтап қана қоймай, нәтижеңізді ұзақ уақыт шоғырландырасыз!

Арықтауға арналған көптеген рецепттер бар. «Өзіңдікін» шешіп, табу қиын: тиімді, қауіпсіз және «қанағаттандырарлық». Қарастырылып отырған диета «Сүйікті» деп аталады және жеті күнге есептелген. Ол өз атын лайықты алды. Оның ережелерін сақтай отырып, бір аптаның ішінде сіз 10 келіден оңай айырыла аласыз!