Артық салмақ дененің тиімді жұмыс істеуіне мүмкіндік бермейді, ал айнадағы шағылысу сізді шағылыстырады. Диеталар көмектеспейді, спортпен айналысуға уақыт жоқ. Расында диетасыз арықтау мүмкін бе? Салмақты жоғалту туралы пікірлер мен сарапшылар бұл шындық екенін айтады.
Кеңестер
Салмақты жоғалту үшін аштық жариялаудың немесе үнемі калорияларды санаудың қажеті жоқ. Алдымен артық майдың неге жиналатынын анықтау керек. Жауапқа сүйене отырып, салмақ жоғалтудың нұсқаларын таңдаңыз. Әдетте, май шөгінділері белсенді емес өмір салты, дұрыс емес тағамдар және денедегі судың теңгерімсіздігі нәтижесінде пайда болады. Артық салмақтың осы себептерін жойғаннан кейін көлемдер жойыла бастайды және ешқашан оралмайды.
Диеталардан бас тартқан адам әдетте одан әрі не істеу керектігін білмейді. Өзіңізге дұрыс мотивация жасау маңызды. Тіпті теңдестірілген диета салмақты түзетуге көмектеспейді, егер адамның артық фунттан құтылу мақсаты болмаса.
Бірден нәтиже күтудің қажеті жоқ. Бастапқыда салмақ мүлде кетпеуі мүмкін, немесе, керісінше, бір аптада 5 кг-нан арықтауға болады. Содан кейін дене қалпына келеді және салмақ жоғалту процесі баяулайды, бірақ бұл салмақ жоғалту диеталары жоқ дұрыс тамақтану жұмыс істемейді дегенді білдірмейді.
Диета - бұл сіздің май мәселесінің қысқа мерзімді шешімі. Сіздің өмір салтыңызды толығымен қайта қарау маңызды: күнделікті режимді, тамақтануды өзгерту, жаман әдеттерден арылу және т. б. Бұл үшін дұрыс көзқарас пен байыпты мотивация маңызды. Артық салмақтан арылу кезінде дене жеңіл болатынын, дене сағат сияқты жұмыс істейтінін және ауыр ауруға шалдығу қаупі аз екенін түсіну керек.
21 күн бойы тұру маңызды, содан кейін барлық әдеттер табиғи болады және салауатты өмір салтын сақтау оңайырақ болады деп саналады.
Диетасыз және жаттығусыз салмақ жоғалтыңыз
Диетасыз салмақ жоғалту туралы кеңестер дұрыс және теңгерімді тамақтану керек екенін айтады. Сонымен қатар, кейбір тағамдарға тыйым салудың қажеті жоқ, тіпті қажетсіз тағамдарды жеуге болады, бірақ бәрін қалыпты жағдайда біліңіз. Күннің бірінші жартысында барлық тәтті және крахмалды тағамдарды жеу ұсынылады, өйткені бұл уақытта зат алмасу онша тежелмейді. 12-ден кейін көкөністер мен жемістерге артықшылық беріңіз. Диетада пайдалы тағам басым болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Сіз 80-ден 20-ға дейінгі формуланы ұстануға болады, мұнда 80% - аптасына пайдалы тағам мөлшері, ал 20% - зиянды.
Диетасыз салмақ жоғалту туралы пікірлер де мұндай диетамен спортпен айналысудың қажеті жоқ екенін көрсетеді. Физикалық жаттығулар теріні қатайтуға, бұлшықеттерді нығайтуға және серпімді болуға мүмкіндік береді. Бірақ егер адамға мұндай дене қолдауы қажет болмаса, онда жаттығу залына баруға мәжбүрлеудің қажеті жоқ.
Дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтанудың мәні – бөлшектеп тамақтану. Пайдалы тағамдарды қоса алғанда, кем дегенде 5-6 тағам болуы керек. Салауатты диета сүйікті және таныс тағамдардан бас тартуды талап етеді деген пікір бар. Бұл олай емес. Әрине, нәтижеге жету үшін тәтті және крахмалды тағамдарды тұтынуды шектеу керек. Бірақ, мысалы, шоколадтан толығымен бас тарту керек деп ешкім айтпайды. Шектеу диетадан толығымен алып тастауды білдірмейді.
- Аз мөлшерде нан, макарон және картопты жеуге болады. Дәмді және пайдалы болу үшін оларды дұрыс пісіру маңызды.
- Салмақты жоғалту үшін міндетті түрде тұтынбау керек нәрсе - газдалған су, алкоголь, фаст-фуд (айына 1-2 рет, содан кейін жаттығу), күнбағыс майында қуырылған тағамдар. Бұл тағамдар денсаулыққа зиянды.
- Дұрыс тамақтануды сақтай отырып, порциялар аз болуы керек, шамамен 300-400 г. Бұл жеуге жеткілікті, өйткені тамақ көп. Асқазан артық жұмыс жасамайды және барлық калориялар майға емес, күн ішінде босқа кететін энергияға өңделеді. Содан кейін май қорлары кетеді.
- Бөлімдері аз, бірақ оларды жеуге уақытты көбейту керек. Тамақты неғұрлым мұқият және баяу шайнайтын болса, соғұрлым дене тезірек қанықтырады.
- Диетасыз және жаттығусыз қалай арықтауға болады? Көбірек көкөністер мен жемістерді жеңіз. Ең дұрысы, оларды күнделікті салаттар, гарнирлер, сорпалар түрінде жеу керек. Олар аштық сезімін тамаша қанағаттандырады және денені пайдалы микроэлементтермен қамтамасыз етеді.
- Біртіндеп қант пен тұзды азайтыңыз. Қант денеге пайда әкелмейді, ал тұз сұйықтықты сақтайды, бұл көлемнің ұлғаюына әкеледі.
- Кофе мен қара сорттардың орнына жасыл шай ішіңіз. Сусын ағзаны бітеп тастайтын токсиндердің денесін тазартуға көмектеседі.
- Үйде жиі пісіріңіз. Осылайша сіз жейтін калория мөлшерін бақылай аласыз. Ал түскі астың қандай өнімдерден дайындалатынын білетін боласыз. Мейрамханада тапсырыс бергенде, көп тағамдарды сатып алмаңыз. Ал егер бірнешеуін қолданып көргіңіз келсе, оларды әріптесіңізбен немесе досыңызбен бөлісіңіз.
- Түнде тамақ ішпеңіз. Соңғы тамақ ұйқыға дейін 2-3 сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Түнгі тағамдар дұрыс емес ұйқыға, асқазанның ауырсынуына және ауырлығына, таңертең бұзылған күйге әкеледі.
- Сорпалар міндетті болып табылады.
Тамақты дұрыс пісіру
Тамақты үйде дайындаған дұрыс. Күнбағыс майын тастап, зәйтүн майына барыңыз. Үстіне тамақ қуырсаңыз да пайдалырақ. Әрине, қуырылған тағамдарды тұтынуды барынша азайту керек. Грильді майға қуыруды ауыстыруға болады. Бұл уақытты үнемдейді, өнімдердің дәмін сақтайды. Бұл тағамдардың калориялары төмен.
Пісірудің ең жақсы нұсқасы - бумен пісіру. Ет, көкөністер пайдалы заттарды сақтайды, оларды денеге жеткізеді. Дәл осындай өнімдерді пеште пісіруге, қайнатуға немесе бұқтыруға болады.
Әртүрлі вариацияда пісірілген көкөністер немесе жармалар салмағын жоғалтқан адамды алаңдатпайды, өйткені олар ингредиент бірдей болса да, сыртқы түрі мен дәмі бойынша ерекшеленеді.
Күн сайын пісірген дұрыс. Жаңадан дайындалған тағамдар тәбетті арттырады, ал 1 немесе 2 күн бұрын пісірілген тағам қызықсыз болып, адам оны пайдалы емес тағаммен алмастырады. Диетасыз салмақ жоғалту туралы рецепттер, сіз өзіңізбен бірге шыға аласыз.
Денедегі су балансы
Денені сумен қанықтыру маңызды. Диетасыз салмақ жоғалту туралы шолулар тамақтанар алдында 30-40 минут бұрын ішілген бір стақан судың артық тамақтануға мүмкіндік бермейтінін көрсетеді, өйткені асқазан қазірдің өзінде жартысы толы. Сонымен қатар, таза сұйықтық ас қорыту процесін қалыпқа келтіреді, токсиндер мен токсиндерді кетіреді. Әдетте адам күніне 1, 5-2 литр су ішуі керек. Түнде жиі зәр шығаруды болдырмау үшін ұйықтар алдында көп ішуден бас тартқан дұрыс.
Суды басқа сұйықтықтармен шатастырмаңыз: жеміс сусындары, шырындар және шайлар. Олар бір-бірін алмастырмайды. Барлық сұйықтық, судан басқа, дене жеңіл тағам ретінде қабылданады және қосымша калория қосады.
Күнді бір стақан сумен бастау керек. Таңғы астан 30 минут бұрын ішіңіз. Бұл зат алмасуды бастайды, оятады және денені өмірге дайындайды.
үлгі мәзір
1-күн
- Таңғы ас - майсыз сүт қосылған сұлы майы, ірімшік сэндвичі, қантсыз кофе.
- Снэк - банан.
- Түскі ас – көкөніс сорпасы, майсыз ет бұқтырмасы.
- Снэк - йогурт.
- Кешкі ас - көкөніс салаты және зәйтүн майына қуырылған теңіз балығының бір бөлігі.
2-күн
- Таңғы ас - көкөністермен, кофемен араластырылған жұмыртқа.
- Snack - бір стақан майсыз йогурт.
- Түскі ас - көкөніс сорпасы, күріш қосылған тауық еті.
- Снэк - апельсин.
- Кешкі ас - жеміс салаты
3-күн
- Таңғы ас - жарма, сэндвич қосылған кофе.
- Тағам - бұл алма.
- Түскі ас – балық пен қарақұмық ботқасы, көкөніс салаты.
- Снек - кептірілген жемістермен сүзбе.
- Кешкі ас - тауық еті мен көкөніс қосылған салат.
Салмақты жоғалтуға арналған дұрыс тамақтануға арналған бұл қарапайым рецепттер аптаға өзіңіздің жеке мәзіріңізді жасауға мүмкіндік береді.
Жаттығу стрессі
Салмақ жоғалту үшін қандай жаттығулар жасау керек? Күш те, кардио да. Айырмашылығы күш жаттығулары бұлшықеттерді жұмыс істеуге бағытталған. Күшті бұлшықеттер тыныштықта да көбірек энергия жұмсайды, ал әлсіреген дене қосымша калорияларды дене майының пайда болуына бағыттайды. Сонымен қатар, олар теріні қатайтуға, целлюлиттен арылуға, денені тартымды етуге мүмкіндік береді.
Кардио жүктемесі майды жағу процесін бастайды, бірақ ол үшін кем дегенде 40 минут істеу керек, жаттығу басталғаннан кейін жарты сағат өткен соң ғана кейінге қалдырылған қорлар күйе бастайды.
Сондықтан тәжірибелі жаттықтырушылар жаттығулардың комбинациясы арық және сау денеге ең жақсы тәсіл екенін біледі. Ең дұрысы, жылынғаннан кейін 30 минуттық күш жаттығуларын және 30 минуттық кардио жаттығуларын жасау керек. Бұл тәсіл ең көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Жаттығулар бір-бірін алмастыратын аралық жаттығулар бар, бірақ дайын емес адамдарға оларды орындау қиын.
Массаж және орау
Массаждар мен орамалдар диетасыз салмақ жоғалтудың тиімді әдісі болып табылады. Екі процедура да қан айналымын жақсартады, майды таратады, денені артық судан тазартады.
Әрекеттерді үйде жасауға болады. Массаж үшін арнайы массажерлерді қолдануға немесе дененің белгілі бір бөліктерін қолыңызбен уқалауға болады.
Орам теріні пайдалы заттармен қанықтырады. Сіз жеке қалаулар мен дененің жеке сипаттамаларына негізделген орам жасалатын кез келген өнімді таңдай аласыз.
Массаж немесе орау денені, теріні жылытады және майдың күйіп кетуін тудырады.
Өмір салты
Салауатты өмір салтын ұстанатын адамдар үшін жаттығусыз және диетасыз қалай салмақ жоғалту туралы мәселе жоқ. Өйткені ұйқы мен сергектіктің дұрыс режимін сақтау, қалыпты физикалық белсенділік, жаман әдеттерден бас тарту денені нығайтады.
Отырықшы өмір салты кезінде дененің босаңсуын және денсаулығын сақтау үшін үнемі жаттығу немесе фитнес залына бару маңызды.
7-8 сағат ұйықтау дененің ұйықтап, демалуына мүмкіндік береді және жаңа күшпен тамақты майға емес, энергияға айналдыра бастайды.
Күніне 30-60 минут жаяу жүру - бұл керемет кардио жаттығулары ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа пайдасы: жасушалар оттегімен қаныққан, тыныс алу оңайырақ, жүрек бірқалыпты жұмыс істейді.
Салмақ жоғалтудағы жиі кездесетін қателер
Салмақты жоғалту нәтижелердің болмауына әкелетін бірқатар қателіктер жібереді. Олардың ішінде:
- Жылдам нәтиже күту. Диетасыз салмақ жоғалтқан кезде, жеген зардаптарды бүйірден жою үшін ұзақ және көп жұмыс істеуге тура келеді. Салмақ біркелкі кетеді, бірақ оның бақылауымен ол ешқашан оралмайды. Көбінесе адамдар тез нәтиже күтеді және дұрыс және пайдалы салмақ жоғалту әрекетінен бас тартады, уақытша ғана әсер ететін және денеге зиян келтіретін диеталарға оралады.
- Салмақ бақылау. Күніне 5 рет салмақ түсіру нәтиже бермейді, кешке қарай салмақ таңертеңнен артық болады. Сонымен қатар, егер жаттығулар салмақ жоғалтуға байланысты болса, онда салмақ аш қарынға өлшенген кезде де артады. Бұл майдың массасы бұлшықет массасынан аз болатындығына байланысты. Осыған байланысты кеуде, бел және жамбас көлемін бақылау жақсы. Тек олар салмақ жоғалтудың әсерін көрсетеді.
- Өзіне деген сенімсіздік кез келген мақсатты бұзады, оған жетуге кедергі жасайды. Өзіңізге сену, жаңа киім немесе гаджеттер түріндегі сыйлықтармен қолдау және ынталандыру маңызды. Егер бұзылу орын алса және адам күні бойы тек тәттілер немесе пицца жесе, бұл оның жеңіліске ұшырағанын және ешқашан салмағын жоғалтпайтынын білдірмейді. Келесі күні ораза күнін ұйымдастырып, мақсатқа көшіңіз.
Диетасыз салмақ жоғалту туралы шолулар
Диетасыз салмақ жоғалту туралы пікірлер оң. Жағымсыздарды өмір салтының өзгеруіне шыдамай, ескі әдеттеріне қайта оралған адамдар жазады. Дұрыс тамақтану мен спортпен айналысқанда денеге жеңілдік пайда болады, сана таза, таза болады, адам тиімді және белсенді болады.