Жапондық диета - бұл жалпы әл-ауқатты жақсарту, дене мөлшерін азайту және біркелкі салмақ жоғалту үшін тамаша тәсілі.
Пайдалы салмақты қалай жоғалтуға болады: жапондық диета
Жапондық әдіс денедегі барлық метаболикалық процестерді жақсартуға көмектеседі және алынған нәтижелер бірнеше жыл бойы тұрақты болып қалады, әрине, егер сіз тамақтану тәртібін бақылап, артық калориядан аулақ болсаңыз. Жапон қыздарында артық салмақ сирек кездеседі.
Көптеген азиялық қыздардың фигурасы арық, арық болудың кілті - тамақтану. Жапондық диета - бұл тұзсыз және төмен көмірсутекті тамақтану жүйесі, оның арқасында май ғана емес, сонымен қатар артық сұйықтық, токсиндер мен қалдықтар да жойылады.
Жапондық диетаның артықшылықтары:
- егер барлық ережелер сақталса, тез салмақ жоғалтуға кепілдік беріледі;
- жоғалған килограммдарды қалпына келтіру қаупі барынша азайтылады (кейінгі теңдестірілген тамақтанумен);
- диета арзан және қол жетімді өнімдерден тұрады;
- дайындауға көп уақыт қажет емес, барлық рецепттер қарапайым;
- денесін құрғатқысы келетін спортшыларға жарамды;
- Диета, кейбір дәрігерлердің пікірінше, холестеринді төмендетуге көмектеседі.
Жапондық диетаның арқасында сіз 10-15 кг-нан арыла аласыз
Бұл жүйе белгілеген диетаны қатаң ұстанған жағдайда ғана мүмкін болады. Сондай-ақ, бастапқы салмақты ескерген жөн, ол неғұрлым үлкен болса, соғұрлым бөренелер байқалады.
Бұл диета кімге жарамды?
Жапондық азық-түлік жүйесінің тиімділігіне қарамастан, ол күрделі және қатал болып саналады, сондықтан бәрі оған төтеп бере алмайды. Жапондық тамақ жүйесі адамнан қатаң тәртіп пен ұйымшылдықты талап етеді. Жапондық диета әрбір әйелге жарамайды - бұл ескеру керек.
Диета адамдарға қолайлы:
- шын мәнінде артық салмақ;
- үлкен таңғы ас ішуге үйренбеген;
- ынталандыру мен мотивацияны тез жоғалтпау;
- денсаулығында проблемалардың болмауы.
Диетаның оң әсері - 14 күн ішінде сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, сонымен қатар тамақтану әдеттерін өзгерте аласыз. Диета ұстанған көптеген адамдар диетадан шыққаннан кейін де қантсыз шай мен кофе ішуге дағдыланады. Қант пен тұздан бас тартқаннан кейін, көптеген адамдар тағамның нақты дәмін түсіне бастайды, сондықтан бұл өнімдерді тұтыну одан әрі минимумға дейін төмендейді.
Маңызды! Бір кесе кофеден тұратын таңғы ас туралы ой шатасуды тудырса, мұндай тамақтану жүйесі жарамайды. Басқа салмақ жоғалту жүйелерін іздеген дұрыс. Жүйе ұсынатын диета рахат беріп, ауыр жаза болмауы керек.
Жапондық диетаның ерекшеліктері мен шарттары
Егер салмақ жоғалтуды шешкен адам тұздан оңай бас тартса, бірақ әлі де денсаулығында қандай да бір проблемалар болса, медициналық өкілге жүгінген жөн.
Назар аударыңыз! Диетаны бастамас бұрын бірден бірнеше күн бойы жеңіл және төмен калориялы тағамдарды жеу ұсынылады.
Диетаның негізгі ережелері:
- кем дегенде 2 литр көлемінде газсыз су ішіңіз;
- мәзірден алкогольді, ұнды, майлы және тәтті тағамдарды алып тастаңыз;
- ұсынылатын қызмет ету мөлшері - 200 г;
- Кез келген тағамдарға тыйым салынады;
- Ыдыс-аяқтарды жаңадан дайындау ұсынылады;
- тәтті жемістерді жеу ұсынылмайды;
- Томат шырыны тұзсыз болуы керек.
Салмақ жоғалту нәтижелерін жазып алыңыз
Негізгі диеталық өнімдер:
- майсыз ет;
- балық;
- жұмыртқа;
- крахмалсыз көкөністер;
- тазартылмаған күнбағыс майы;
- томат шырыны;
- майы аз айран.
Диетаның сөзсіз артықшылығы өнімдердің болуы болып табылады, бірақ егер мұндай тамақтанудың 2 аптасы ерекше күш пен қиындықпен берілсе, өзіңізді тек 1 аптамен шектеген дұрыс.
Жапондық диетаға қарсы көрсеткіштер
Тамақтану мамандары 2 апталық әдісті тек денсаулығында проблемалары жоқ жастарға қолдануға кеңес береді.
Қарсы көрсеткіштер:
- жыныстық жетілу,
- жүктілік,
- лактация кезеңі,
- қант диабеті,
- менопауза,
- гастрит,
- гепатит,
- холецистит,
- холелитиаз,
- гипертония,
- бүйрек проблемалары,
- невралгиялық аурулар,
- вирустық инфекциялар,
- қабыну процестері,
- асқазан аурулары,
- венерологиялық аурулар,
- ЖИТС.
Диета аш қарынға табиғи кофені күнделікті дерлік тұтынуды белгілейді. Ас қорыту органдарының жұмысында қандай да бір проблемалар немесе ауытқулар болса, кофе бұл жағдайда емдік әсерге ие болмайды, сондықтан басқа тамақтану жүйесін қарастырған жөн.
14 күн бойы тұзсыз жапондық диета. Мәзір кестесі
Әр күннің егжей-тегжейлі мәзірі кестеде берілген.
| Күн | Тамақтану | Ыдыс |
| №1: | таңғы ас: | шай немесе кофе (әрине, қантсыз); |
| кешкі ас: | пісірілген жұмыртқа (2 дана), 1 шай қасық қосылған қырыққабат салаты. майлар; | |
| кешкі ас: | буға пісірілген балық филесі. | |
| №2: | таңғы ас: | шай немесе кофе + нан; |
| кешкі ас: | балық филесі + көкөніс салаты; | |
| кешкі ас: | буға пісірілген сиыр еті (100 г дейін), айран (200 г). | |
| №3: | таңғы ас: | шай немесе кофе, нан; |
| кешкі ас: | майға қуырылған цуккини; | |
| кешкі ас: | жұмыртқа (2 дана), сиыр еті (200 г дейін), қырыққабат салаты. | |
| №4: | таңғы ас: | шай немесе кофе; |
| кешкі ас: | қайнатылған сәбіз, 15-20 гр. ірімшік, жұмыртқа (шикі); | |
| кешкі ас: | алма. | |
 |
||
| №5: | таңғы ас: | үгітілген сәбіз + лимон шырыны; |
| кешкі ас: | қызанақ шырыны + балық филесі, | |
| кешкі ас: | қантсыз жемістер. | |
| №6: | таңғы ас: | шай немесе кофе; |
| кешкі ас: | пісірілген тауық еті (1/2 бөлігі), қырыққабат немесе сәбіз салаты; | |
| кешкі ас: | 2 жұмыртқа, салат. | |
| №7: | таңғы ас: | шай; |
| кешкі ас: | буға пісірілген бұзау еті, үлкен алма; | |
| кешкі ас: | 3-ші күннен басқа кешкі астың кез келген вариациясы. | |
| №8: | таңғы ас: | шай немесе кофе; |
| кешкі ас: | тауық еті, салат; | |
| кешкі ас: | 1-2 жұмыртқа, лимон шырыны қосылған сәбіз салаты. | |
| №9: | таңғы ас: | сәбіз; |
| кешкі ас: | балық + қызанақ шырыны; | |
| кешкі ас: | жемістер. | |
| №10: | таңғы ас: | таңдау үшін шай, кофе; |
| кешкі ас: | сәбіз, 15-20 гр. ірімшік, шикі жұмыртқа; | |
| кешкі ас: | 2 қантсыз алма. | |
| №11: | таңғы ас: | нан, кофе; |
| кешкі ас: | қуырылған цуккини; | |
| кешкі ас: | 2 жұмыртқа, пісірілген бұзау еті, салат. | |
 |
||
| №12: | таңғы ас: | кофе, нан; |
| кешкі ас: | балық, салат; | |
| кешкі ас: | айран, сиыр еті 120 гр. | |
| №13: | таңғы ас: | кофе; |
| кешкі ас: | жұмыртқа (2 дана), қырыққабат салаты, қызанақ шырыны; | |
| кешкі ас: | балық. | |
| №14: | таңғы ас: | кофе; |
| кешкі ас: | қайнатылған балық, қырыққабат; | |
| кешкі ас: | айран, 200 гр. қайнатылған бұзау еті. | |
Етті өңдеудің негізгі түрі – аспаздық. Дегенмен, ренжімеңіз, диета жоспарын ұстаныңыз.
Жапондық диетадан шығу (мәзір мысалы)
Диетадан біртіндеп шығып, бөліктерді біртіндеп көбейтіп, тағамдарды қосу керек. Нәтижелерді бекіту үшін апта бойы жеңіл тағамдарды таңдау маңызды. Тек осы жағдайда ғана жоғалған килограмм қайтарылмайды.
Диета аяқталғаннан кейін шамамен бір апта бойы күніне кемінде 4-5 рет тамақтану керек
Назар аударыңыз! Диетаны қате қалдырудың нәтижесі асқазанның ауыруы мен құрысуы болуы мүмкін, сондықтан фигураға зиян келтіретін тағамдарды болдырмай, қалыпты мөлшерде жеу маңызды. Кептірілген жемістер жапондық диетадағы қолайлы тағамдар болып табылады.
Мәзір (шамамен):
- таңғы асқа сұлы ботқасының кішкене бөлігін жеуге болады, бір кесе қантсыз шай ішуге болады;
- Кептірілген жемістерді немесе 30 г жаңғақтарды тамақтандыру ұсынылады;
- түскі ас үшін қарақұмық немесе күріштің кішкене табақшасы + диеталық ет немесе балықтың қалыпты мөлшері қолайлы;
- Ряженка немесе айран түстен кейінгі тағамдарға рұқсат етіледі;
- Кешкі асқа майсыз пісірілген картопқа рұқсат етіледі;
- кешкі ас - бір стақан сүт.
Жапондық диетаны бір айға созу мүмкін бе?
Жапондық тамақтану әдісінің бірнеше нұсқалары бар, бірақ оның максималды ұзақтығы 2 аптадан аспауы керек. Сарапшылар мұндай мәзірді бір жылда 2 немесе ең көбі 3 рет қайталауды ұсынады.
Жапондық диетадағы цуккиниді қалай ауыстыруға болады?
Диетада төмен калориялы өнім - кәді бар, бірақ салмағын жоғалтатындардың барлығына бұл көкөніс ұнай бермейді немесе кейбір жағдайларға байланысты оны алу мүмкін емес. Цуккини немесе цуккиниді ауыстыруға болады: қызылша, қияр, асқабақ, баклажан, қырыққабат немесе балдыркөк.
Кейбір көздер сквош уылдырығын пайдалануға мүмкіндік береді. Дүкенде сатып алынған уылдырықтың құрамында жапондық азық-түлік жүйесіне (консерванттар, тұз, қант) жарамсыз өнімдер бар болғандықтан, бұл өнімсіз жасаған дұрыс.
13 күндік жапондық күріш диетасы (түпнұсқа)
Түпнұсқа жапондық күріш диетасы таңертең шикі күрішті жеуді қамтиды. Шикі күріш ішектерді жинақталған және шірік тағам қалдықтарынан тазарта алады. Ашытқысыз күріш артық тері астындағы майдан арылуға көмектесе отырып, ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіреді. Күріш – сау дән
Диетаны бастамас бұрын, оларды бұрын нөмірлеген 4 бірдей контейнерді дайындау керек. Артық салмақ аз болса, 2 ас қасық күріш жеткілікті, дене салмағының индексі жоғары болса, ұсынылатын порция - 3 ас қасық.
Дайындық кезеңі:
- 100 г сумен бірінші ыдысқа күрішті құйыңыз;
- екі күн сайын 1 стаканның мазмұнын төгіп, таза су қосыңыз. No2 контейнерге күрішті құйып, су құйыңыз;
- 3-ші күні күріштің 1 және 2 стакандарын сүзіп, шайып, су қосыңыз;
- келесі күні күріштің тағы бір бөлігін сумен толтырып, №3 стаканға құйыңыз;
- бір күннен кейін 3 стакандағы күрішті сүзіп, сұйықтық құйыңыз, 4-ші стаканға күрішті қосып, қайтадан құйыңыз;
- Дайындық процедураларынан кейін аш қарынға №1 кеседегі күрішті (сусыз) жеу керек.
- одан әрі тамақ қабылдауға күрішті жегеннен кейін 2 сағаттан кешіктірмей рұқсат етіледі.
Назар аударыңыз! Буға пісірілген күріш диетасын толықтыру үшін жеңіл кешкі ас дайындаңыз және су қосылған күрішті ештеңемен жумаңыз.
Кешкі және түскі ас жеңіл тағамдардан, ысталған тағамдардан тұруы керек, тәтті, ащы, майлы және маринадталған тағамдарға тыйым салынады.
Бұл техника кезінде алкогольге қатаң тыйым салынады!
№1 күріш бар контейнер бос болғаннан кейін оған күріштің тағы бір бөлігін қосу керек. Осыдан кейін күрішті аяғына қою керек, сондықтан бұл стақан 4-ші болады. Келесі 12 күнде су құйылған күрішті жеу керек, ал күріштің келесі бөліктерін 9 күн бойы сіңіру керек.
Суға малынған күріштің көмегімен сіз аптасына 2 кг жеңіл бола аласыз, бірақ шикізатты теріс пайдаланбауыңыз керек, бұл әдісті жылына 3 реттен көп емес қолдану ұсынылады.
7 күндік жапондық диета (түпнұсқа), үлгі мәзір
Максималды әсерге жету үшін диетаны бұзбау, тағамдарды өзгерту немесе күндердің ретін өзгерту маңызды емес. Бұзылып қалмау үшін қызықты нәрсені тапқан дұрыс: қызықты бағдарламаларды қараңыз, кітап оқыңыз, серуендеңіз - мұндай мінез-құлық сізді тамаққа қатысты ойлардан арылуға көмектеседі. Таза ауада қызықты кітап оқуға әбден болады.
Жапондық диетаға бармас бұрын, тұтынылатын тұз мөлшерін азайтып, астық, майсыз ет және көкөністерді көбірек жеу ұсынылады, осылайша дене алдағы диеталық шектеулерге дайындалады.
Күнделікті диета кестеде көрсетілген:
| No1 | кофе |
| қатты пісірілген жұмыртқа, қызанақ шырыны, салат салат | |
| пісірілген немесе қайнатылған майсыз балық | |
| No2 | кофе, кептірілген нан |
| қайнатылған балық, өсімдік қосылған қырыққабат. май | |
| сиыр еті (150 г), айран | |
| №3 | кофе + нан |
| асқабақ | |
| сиыр еті мен салат | |
| №4 | кофе |
| сәбіз, шикі жұмыртқа, ірімшік (20 г дейін) | |
| қантсыз жемістер | |
 |
|
| №5 | сәбіз және лимон шырыны |
| балық + қызанақ шырыны | |
| жемістер | |
| №6 | кофе |
| тауық еті (500 гр. дейін) + сәбіз және қырыққабат салаты | |
| жұмыртқа + қызанақ немесе сәбіз шырыны | |
| №7 | шай |
| сиыр еті, жеміс | |
| 3-ші күннен басқа кешкі астың кез келген вариациясы. | |
Жапондық банан диетасы
Отаны Жапония болып табылатын медициналық өкілдің айтуынша, бананмен таңғы аспен арықтауға болады. Өз техникасының арқасында салмағын жоғалтқан дәрігер банандарды ұзақ уақыт аштықты қанағаттандыруға көмектесетін тамаша өнім деп санайды. Су мен банан жапондық банан диетасының негізі болып табылады.
Бананның құрамында толықтық сезімін сақтауға мүмкіндік беретін крахмал бар, бұл өнім мен көп ішудің арқасында метаболизм тездетіліп, түскі және кешкі ас кезінде тағамды ауыстырмай-ақ майдан арылуға болады.
Жапон дәрігері ойлап тапқан банан диетасы арықтауды шешкен адамның таңғы ас 2 піспеген банан мен 200 г таза газсыз судан тұруы керек деп болжайды.
Кейінгі тағамдардың нұсқалары дербес таңдалады. Әрине, десерттер мен майлы тағамдардан бас тартқан дұрыс. Міндетті шарт - 20: 00-ден кейін тамақ ішпеу. Техниканы пайдалану кезінде қантсыз жемістер түріндегі жеңіл тағамдарға рұқсат етіледі.
Назар аударыңыз! Диета кезінде максималды әсерге қол жеткізу үшін сіз тасымалдамауыңыз керек. 23-24 сағатқа дейін ұйықтау ұсынылады. Сүт өнімдері мен алкогольді тұтынуға болмайды. Газдалған тәтті суға тыйым салынады, тек таза тұщы суға рұқсат етіледі.
Жапондық су диетасы
Судың көмегімен жапондықтар әртүрлі ауруларды (қант диабеті, мигрень, астма, эпилепсия) емдейді, сонымен қатар осы қолжетімді өнімнің көмегімен салмақты тиімді жоғалтады.
Салмақты жоғалту үшін аш қарынға 600-620 мл таза су ішу керек, 40-45 минуттан кейін жеуге болады. Су бөлме температурасында болуы керек. Жапондық су диетасы аш қарынға 200 мл судан басталуы керек.
Егер бастапқыда бірден қажетті мөлшерде су ішу қиын болса, дозаны біртіндеп арттыра отырып, 200 г-нан бастау керек. Бұл ішу техникасын жүйелі түрде қолдану ұсынылады. Бір қызығы, суды таңертең, ұйқыдан тұрғаннан кейін, тісіңізді тазаламай ішу ұсынылады.
Жапондық диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері
Жапондық тамақтану әдістерінің сөзсіз артықшылығы - өнімдердің қолжетімділігі және төмен қаржылық шығындар. Диетаның кемшіліктері арасында өте көп қарсы көрсетілімдер бар, оны тек дені сау және жас адамдар қолдану ұсынылады.
Жапондық диета кезінде тағамның калория мөлшері күрт төмендейді, ең алдымен сұйықтық жоғалады, қалыпты диетаға ауысқан кезде оның бір бөлігі сөзсіз оралады.
Диета өте қатаң, ол аяқталғаннан кейін бұзылулар болуы мүмкін, сондықтан 1 апта бойы тамақтануды бақылай отырып, одан дұрыс шығу маңызды, сондықтан диета көрсетілген 2 апта емес, 3 аптаға созылады. Жүйе жарамсыз. кішкене бөліктерде тамақтануға дағдыланған адамдар үшін, өйткені бұл күніне 3 рет тамақтануды білдіреді.
Жапондық диеталарда жапондықтар көп пе?
Жапон тұрғындары, американдықтардан айырмашылығы, гамбургер, пицца, хот-дог және чиптердің барлық түрлеріне шамадан тыс құмар болмағандықтан, артық салмақтан зардап шекпейді. Азиялықтар жеңіл және калориясы төмен тағамдарды ұнатса да, жапондық жүйе деп аталатын тағамды жемейді.
Диета «жапондық» деп аталады, өйткені оны жапондық диетологтар ойлап тапқан және Жапониядағы банан диетасы туралы аз адамдар біледі, бірақ Америкада ол бірнеше жылдар бойы керемет танымал болды.
Жапондар өте сымбатты халық. Жапондық диета сәтті болуы үшін шамамен бір апта ішінде тағамның жалпы калориясын азайту арқылы оған дайындалған жөн. Бірақ өзіңізді шектемеңіз, бұл жалпы тұтынудың 10% калория тапшылығын жасау үшін жеткілікті.
Диета ұстанған кезде назарыңызды аудару үшін шығыс атмосферасына толықтай ену ұсынылады, мысалы, Жапонияның музыкалық әуендерін тыңдай отырып, арнайы таяқшалармен тамақ ішуге болады. Мұндай психологиялық әдістер сізге жолда жүруге және қалаған нәтижеге жетуге көмектеседі.
Жапондық диета - бұл фигураны қатайтудың және сіздің әл-ауқатыңызды жақсартудың тамаша тәсілі, бірақ денсаулығында проблемалары жоқ адамдарға ұсынылатынын және олар жылына 3 реттен артық емес жүгіну керек екенін ұмытпаңыз.