Аптасына 5 кг қалай жоғалтуға болады: ең тиімді диеталарды шолу

Аптасына 5 кг жоғалту әбден мүмкін, бұл үшін денеңізді радикалды стресске ұшыратудың қажеті жоқ. Үйде диетаны біркелкі өзгерту, күнделікті нақты режимді және қалыпты физикалық белсенділікті сақтау арқылы қосымша фунттан арылуға болады. Көптеген диеталар аптасына 5 кг салмақ жоғалтуға уәде береді, бірақ мұндай стресс дене үшін нені білдіретіні толығымен анық емес.

Жаттығу арқылы аптасына 5 кг салмақ тастауға болады ма?

Жылдам салмақ жоғалту әдістерін пайдаланған кезде денеңізді тым көп физикалық белсенділікпен жүктемеудің қажеті жоқ. Ең жақсы нұсқа - 30 минуттық жаттығу, оны 18: 00-ге дейін ыңғайлы уақытта орындау ұсынылады. Негізгі ереже - барлық жаттығулар тамақтанудан 1, 5 сағат бұрын немесе тамақтан кейін бір сағаттан кейін орындалуы керек.

Артық салмақтан арылғыңыз келсе, келесі жаттығуларды орындауға болады:

1. Ішті алып тастаңыз.Аяқтарды иықтың еніне қойып, қолды бастың артына қою керек. Қарама-қарсы тізеге шынтағыңызды тигізіп, еңкейу керек. 20 рет 2 жиынтық жасау ұсынылады.
2. Жамбас пен бөкселерді қатайтыңыз.Орындықтың шетіне отыру керек және аяқтың арасында бір затты ұстау керек. Сіз нысанды басу үшін барлық күш-жігерді жұмсауыңыз керек, содан кейін аяқтарыңызды 30 секундқа көтеріңіз.
3. Қолдарыңыздан және арқаңыздан дыбыс деңгейін алыңыз.Кішкентай гантельдерді алып, дем алған кезде шынтақтарыңызды бүгіп, дем шығарған кезде оларды түзету керек. Сіз бүгілген немесе түзу қолдармен тақтай жасай аласыз, іштің, қолдың және жамбастың бұлшық еттерін тартыңыз және осы қалыпта шамамен бір минут ұстай аласыз.

Бүгінгі таңда аптасына бірнеше келіден арылуға көмектесетін бірнеше ондаған дене жаттығулары бар. Дегенмен, көбінесе диетаны ұстанбай, денеде физикалық белсенділік жеткіліксіз.

7 күнде 5 кг салмақ жоғалтуға арналған ең жылдам диеталар

Белгілі бір тағам тобын жеуді қамтитын бірнеше диетаның көмегімен аптасына 5 кг жоғалтуға болады.

Кефир диетасы

Бұл диета қосымша фунттан арылуға ғана емес, сонымен қатар қан айналымы, жүйке және ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады. Сонымен қатар, бұл сусынды көп мөлшерде ішу май бездерінің жұмысын қалпына келтіреді, бұл әсіресе майлы теріге пайдалы. Кефир диетасымен қант пен тұздан толығымен бас тартуға және диета жоспарын қатаң сақтауға тура келеді. Күн сайын жарты литр айран ішіп, келесі өнімдерді жеу керек:

• 1 күн - 5 дана пісірілген картоп;
• 2 күн - 100 грамм пісірілген тауық еті;
• 3 күн - 100 грамм қайнатылған майсыз ет;
• 4 күн - кез келген қайнатылған балықтың 100 граммы;
• 5 күн - банан мен жүзімді қоспағанда, көкөністер мен кез келген жемістер;
• 6 күн - тек айран;
• 7 күн - минералды су.

Көптеген әйелдер айран диетасында бір апта ішінде 5 кг салмақ жоғалтуға болатынын айтады.

Қарақұмық диетасы

Бұл моно-диета басқалардан артық салмақпен күресудегі пайдалылығы мен тиімділігімен ерекшеленеді. Өйткені, қарақұмық құрамында аз мөлшерде көмірсулар бар, бұл денедегі майлардың ыдырауына ықпал етеді. Сонымен қатар, дәнді дақылдар ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет ақуыздардың, микроэлементтер мен витаминдердің жеткілікті мөлшерін қамтиды.

Қарақұмық ботқасы белгілі бір рецепт бойынша дайындалуы керек: ыстық қайнаған сумен бір стақан жарма құйып, қақпақпен жабыңыз және тұндыру үшін түнде қалдырыңыз.

Күні бойы сіз қарақұмық ботқасын шектеусіз жеуге болады, бірақ оған тұз, май, қант және басқа дәмдеуіштерді қосуға болмайды. Бұл тағамнан басқа, күніне бір литрге дейін майсыз айран немесе йогурт ішуге болады. Сіз қантсыз және сусыз шөп шайларын шексіз мөлшерде ішуге болады, ал түскі асқа қарақұмық ботқасының орнына 100 грамм сүзбе жеуге рұқсат етіледі. Кешкі ас ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірілмей болуы керек екенін есте ұстаған жөн.

Қарбыз диетасы

Мұндай диетаның негізі - қарбыздың диуретикалық әсері, ол денеден зиянды заттарды белсенді түрде алып тастауға және сол арқылы қосымша фунттармен күресуге мүмкіндік береді. Мұндай диета арқылы мәзірді әртараптандыру үшін кезектесу қажет тағамдардың белгілі бір жиынтығын жеуге болады.

Таңғы асқа кез келген ботқа немесе көкөністерді, сондай-ақ майы аз қатты ірімшікті жеу ұсынылады. Түскі асқа пісірілген ет немесе балықты буға пісірілген көкөністермен бірге жеуге рұқсат етіледі. Кешке, егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз, 30 кг салмаққа 1 кг жидек мөлшерінде бір ғана қарбызды жеу керек.

Диетаның пайдасы мен зияны

Бүгінгі күні диеталардың үлкен саны бар және олардың әрқайсысы өзінше тиімді. Адам ең ұзақ өмір сүретінін таңдау маңызды.

Барлық диеталар келесі артықшылықтарға ие:

1. Артық салмақтан арылып, қалаған нәтижеге тез қол жеткізуге болады.Калорияны тұтынуды күрт шектеумен адам бірден қосымша фунт жоғалта бастайды. Күніне бір килограмм жоғалтуға уәде беретін диеталар бар, бұл өте тартымды перспектива. Бірнеше күн ішінде, егер сіз белгілі бір ережелерді сақтасаңыз, нәтижеге қол жеткізіп, нәтижелеріңізбен мақтана аласыз.

2. Дене тазаланады, өйткені диеталар жемістерді, көкөністерді және пайдалы тағамдарды тұтынуға негізделген.Ораза арқылы ағзаны улы заттардан тазартып, артық суды кетіруге болады.

Артықшылықтарға қарамастан, кейбір кемшіліктер де бар:

1. Салмақты жоғалту нәтижелері көбінесе қысқа мерзімді болып табылады.Арнайы диетаны ұстанатын болсаңыз, дене судың көп мөлшерін жоғалтады, бірақ қалыпты диетаға оралған кезде, қосымша фунт қайтадан қосылады. Осы мүмкіндікті ескере отырып, егер олар тартымды пішінде қалғысы келсе, көптеген әйелдер үнемі осындай диеталарға бару керек.
2. Диета көбінесе теңгерімсіз.Диета кезінде ағза витаминдердің, микроэлементтердің, ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың қажетті мөлшерін алмайды. Мұның бәрі жағымсыз салдардың және тіпті асқынулардың дамуына әкеледі. Заттардың жетіспеушілігінен естен тану және денсаулықтың нашарлауы мүмкін.

Сонымен қатар, диеталар денеде болатын метаболикалық процестерді жиі нашарлатады. Дәл осы себепті диетаның бұзылуына байланысты пациенттер тез салмақ қоса бастайды және одан құтылу енді оңай емес.

Ауыртпалықсыз тез салмақ жоғалтудың басқа жолдары

Салмақты жоғалтудың ең жақсы нұсқасы - жұмсақ диета, оның көмегімен денені қоректік заттардан айырбай, бірте-бірте салмақ жоғалтуға болады. Күндізгі уақытта негізгі тағамдарды өткізіп жіберуге болмайды. Бұл олардың ағзаны қуатпен және қоректік заттармен қамтамасыз ететініне байланысты.

Күні бойы суды міндетті түрде ішу керек, бұл дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды. Сұйықтық денені тазартып қана қоймайды, сонымен қатар метаболикалық процестерді тездетеді және майды жағады. Сіз диетадан тұзды алып тастауыңыз немесе оны тұтынуды барынша азайтуыңыз керек.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, таразыға тәуелді болудың қажеті жоқ. Аптасына бір рет таңертең киімсіз өлшенген жөн. Сіз кез келген нәтижені сабырлы түрде қабылдап, денсаулығыңызға зиян келтірместен арықтауыңыз керек.

Жиі кездесетін қателіктердің бірі - ас қорыту жолдарындағы бұзылуларды тудыратын тағамды нашар шайнау. Дәл осы себепті шайнауға ерекше назар аудару керек, сол арқылы тағамнан ләззат алу керек. Спорт салмақ жоғалту процесінде маңызды рөл атқарады және күн сайын жаяу жүруге, жүгіруге, секіруге немесе жүзуге кемінде 30 минут бөлу керек.

Бұл салмақ жоғалту қаншалықты тұрақты болады?

Өкінішке орай, диеталар тек уақытша әсер береді және олар аяқталғаннан кейін бірден салмақ қайтарылады. Шын мәнінде, семіздікке бейім адамдарға қосымша фунттан арылуға көмектесетін бірде-бір диета жоқ.

Шындығында, Интернетте ұсынылатын барлық құралдар тұрақты нәтиже бермейді. Бұл жарнамадан қомақты ақша табатын маркетологтардың алдауы ғана.

Салмақ жоғалтуға арналған жалпы ұсыныстар

Газет немесе журналдан алынған диетаны ұстанбай, үйде қосымша фунт жоғалтуға болады. Ең алдымен, келесі тамақтану принциптерін сақтау маңызды:

• Аш қалуға қатаң тыйым салынады;
• компаниямен тамақтанудың және балаларыңыздан кейін тамақты аяқтаудың қажеті жоқ;
• тамақтану арасындағы аралық сақталуы керек, ал ең дұрысы 3-4 сағат болуы керек;
• кешкі ас ұйқыға дейін 3 сағаттан кешіктірілмей болуы керек;
• диетаны әртараптандыру арқылы тағамнан ләззат алуды үйрену керек;
• диетаның бірінші аптасында бір уақытта 1-2 тағамнан артық жеуге болмайды, содан кейін 3-4-тен артық емес;
• бір уақытта алақанның көлеміндей балықтың бір бөлігін жеуге рұқсат етіледі, ал гарнир екі уысқа сәйкес келуі керек;
• көмірсулар мен ақуыздарды бір уақытта жеуден аулақ болу керек;
• Тамақтанғаннан кейін жатуға болмайды, кем дегенде 30 минут жүру керек.

Сонымен қатар, диетологтар күн ішінде минералды су мен көк шай түрінде кем дегенде 1, 5 литр сұйықтық ішуді ұсынады. Тамақтанудан жарты сағат бұрын немесе одан кейін бір сағаттан кейін сұйықтықты ішкен дұрыс, бұл суды май шөгінділерінен кетіреді.