Қарақұмық диетасы қарапайымдылығы мен тиімділігімен танымал. Сонымен қатар, өнімділікті төмендетпестен оны айтарлықтай әртараптандыруға болады. Бүгін біз қарақұмық диетасы бір апта бойы қалай қолданылатыны, оның мәзірі мен ерекшеліктері, артықшылықтары мен кемшіліктері туралы егжей -тегжейлі сөйлесетін боламыз.
Қарақұмық диетасы қалай жұмыс істейді
Бір апта бойы «қарақұмық үстінде отырып», сіз денені мүлдем бәрінен айыра алмайсыз. Бұл диета, тіпті ең қатал нұсқасында, салмақ жоғалтудың басқа әдістері сияқты үнемі аштық сезімін білдірмейді.
Бұл диетаның тиімділігі қарақұмықтың бірегей құрамымен қамтамасыз етілген. Құрамындағы дәрумендер мен минералдардың көптігі ағзадағы маңызды процестерді қолдайды. Көмірсулар сізге толықтық сезімін береді. Ақуыздың көп мөлшері өңдеуге көп калория жұмсауды қажет етеді. Талшық денені белсенді түрде тазартады, жинақталған токсиндерді кетіруге және ішектің қалыпқа келуіне ықпал етеді.
Алайда, мұндай тамақтануды толық деп санауға болмайды, сондықтан оны қысқа уақытқа ғана қолдану ұсынылады. Қарақұмық диетасы бір аптаға есептеледі, осы 7 күн ішінде 10 кг -ға дейін жоғалтуға болады (бастапқы салмақ пен организмнің жеке ерекшеліктеріне байланысты). Диетаны дұрыс қолдану арқылы одан сауатты шығу және қол жеткізілген нәтижеден кейін дұрыс тамақтану ұзақ уақыт сақталады.
Қарақұмық мәзірінде бір апта бойы диета
Қарақұмық диетасының бірнеше нұсқасы бар - тез салмақ жоғалту үшін қатаң, жұмсақ және біртіндеп нәтиже беретін өте жұмсақ. Таңдалған әдіске байланысты диета мен диетаның ұзақтығы өзгереді.
Қарақұмыққа 3 күн бойы қатаң диета
Бұл ең қиын, бірақ сонымен бірге ең оңай нұсқа. 3 күн ішінде сіздің мәзіріңізде тек қоспасыз қарақұмық ботқасы болады. Барлық майлар, тұздықтар, тұз, қант, дәмдеуіштер алынып тасталады.
Кешке 2 стақан қайнаған суға 1 стақан ядро құйыңыз немесе дайын. Контейнерді дәнді дақылдармен жылы орап, тұндыруға қалдырыңыз.
Таңертең және күні бойы осылай дайындалған ботқаны жеп қойыңыз. Қандай порциялар болады - бұл маңызды емес, қаныққанша жеуге болады. Рас, қарақұмыққа 3 күн отырғандардың пікіріне сәйкес, оны көп түрде осы формада жеу қиын.
Сұйықтықтың қолайлы мөлшерімен (тәулігіне 1, 5-2 литр) өзіңізді жұбатыңыз. Бұл таза ауыз су, газсыз табиғи минералды су, көк шай, шөптен жасалған инфузиялар болуы мүмкін. Егер сіз өз өміріңізді кофе немесе қара шайсыз елестете алмасаңыз, сіз күніне 1-2 кесеге рұқсат бере аласыз, бірақ ешқандай жағдайда оларға қант немесе сүт қоспаңыз.
Соңғы тамақ ұйқыдан 4 сағат бұрын ұсынылады.
Мұндай диета арнайы оқиғалар немесе жағажай демалысы қарсаңында фигураңызды реттеуге мүмкіндік беретін тез салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Есіңізде болсын, сіз қалыпты диетаға біртіндеп және мұқият оралуыңыз керек (кем дегенде бір апта). Қол жеткізілген нәтижені сақтау үшін сізге майлы, ысталған, ұн мен тәттілерді үнемі шектеу қажет.
Қарақұмыққа 3 күн жұмсамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Мұндай қатаң диета қант диабетімен, ас қорыту жолдарының созылмалы ауруларымен және қан қысымының бұзылуымен ауыратындарға мүлдем қарсы.
Қарақұмықтың үш күндік диетасын бір айдан артық емес қайталауға болады.
Қарақұмық пен айранға арналған диета 7 күн
Шын мәнінде, бұл үш күндік қарақұмық диетасы, оның рецепті айранмен толықтырылған. Бұл қосымша фунттан арылу уақытын арттырады.
Осылайша, айран-қарақұмық диетасы ұқсас бумен пісірілген қарақұмық жармасының бір бөлігін алады. Оған тәулігіне 1% май 1% айран қосылады. Кефирді ботқа қосуға немесе ас ішуге болады. Барлық басқа ұсыныстар 3 күн бойы қарақұмық диетасына ұқсас.
Қарақұмық диетасы
Бір апта бойы диетаның негізі ретінде майсыз және тұзсыз қарақұмық ботқасын алып, оны келесі өнімдермен толықтыруға болады:
- бал (1 шай қасық), кептірілген жемістер (қара өрік, кептірілген өрік) - әрқайсысы тамақтану үшін немесе олардың арасында тағам ретінде 2-3 дана;
- жемістер (алма, алмұрт, цитрус жемістері), көкөністер (жаңа піскен немесе буға пісірілген), 20-30 грамм майсыз ірімшік, жаңа піскен шөптер;
- майсыз сүзбе (бір тамаққа 125 г), жеміс қоспалары жоқ калориялы йогурт;
- дәмдеуіштерсіз қайнатылған бұзау еті (100 гр артық емес), 1 тауық жұмыртқасы.
Көкөністерден (қырыққабат ең пайдалы болып саналады), сіз соя соусы, лимон шырыны, йогурт немесе өсімдік майының символдық мөлшерімен дәмдеу арқылы салат дайындауға болады.
Порция аз болуы керек, күніне 4-5 тамақтану. Соңғы тамақ ұйқыдан 4 сағат бұрын ұсынылады.
Қарақұмық диетасы сияқты, сіз көп сұйықтықты тұтынуыңыз керек.
Бұл опция жылдам әсер іздейтіндерге жарамайды. Бірақ бір апта бойы мұндай қарақұмық диетасын сақтау өте оңай. Қажет болса, оны денсаулыққа зиян келтірместен және ауыр азапсыз 2 аптаға ұзартуға болады. Мұндай диетаның көмегімен бұзылудан аулақ болу және тұрақты нәтижеге жету әлдеқайда оңай. Жеңіл диетаны аяқтағаннан кейін өзіңізді артық тамақтанудан сақтаңыз. Бұл факторлар семіздікпен табысты күресудің негізгі факторлары болып табылады.
Қарақұмық диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
- Таңертеңнен кешке дейін 7 күнде бәрі де қарақұмық ботқасын жеуге қабілетті емес. Әсіресе, бала кезінен «круп патшайымына» үйренбегендерге қиын. Артық салмақтан арылу процесін физикалық және психологиялық тұрғыдан ыңғайлы ету үшін сарапшылар стрессті қатаң моно-диетаны емес, ұзақ мерзімді жеңіл нұсқаларды қолдануды ұсынады.
- Қарақұмық диетасын 3 күн бойы қолдану үшін эндокриндік бұзылулар мен асқазан -ішек аурулары қарсы көрсеткіштер болып табылады. Жұмсақ нұсқада ол салмақты теңестіру үшін ғана емес, сонымен қатар емдік агент ретінде де қолданылады.
- Жүктілік пен лактация кезінде қарақұмық диетасының кез келген нұсқасын қолдану ұсынылмайды.
- Қарақұмық диетасы бір апта ішінде 5-10 фунттан арылуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, салмақ жоғалту жинақталған майлардың күйіп кетуіне ғана емес, сонымен қатар ағзаның ішекте жиналған токсиндерден тазартылуына байланысты болады.
- Диетада тұз бен қанттың болмауы қан қысымының бұзылуына, мидың нашарлауына әкелуі мүмкін. Сіз бұл симптомдарды диетаға бір шай қасық бал қосу арқылы (стакан суда сұйылтып, күні бойы ішуге болады) және аз мөлшерде соя соусын қосып, ботқа қоссаңыз болады.
- Қарақұмық диетасы, басқа тұзсыз диеталар сияқты, ыстықта қолдануға болмайды. Сондықтан арықтаудың бұл әдісін жазда қолдануға болмайды.
- Қарақұмық диетасы витаминдер мен минералдар кешенін қабылдаумен бірге жүруі керек. Бұл ағзаға қажетті микроэлементтер мен витаминдердің жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі.
Сіздің мотивацияңыздың қаншалықты күшті екеніне және жалпы денсаулығыңызға байланысты сіз қарақұмық диетасының қайсысы сізге сәйкес келетінін оңай таңдай аласыз - бір аптаға, 3 күнге немесе ұзақ уақытқа (ең жұмсақ нұсқалар). Дененің мұндай диетаға қалай әсер ететінін тексеру үшін алдымен қарақұмықта ораза ұстауға болады.
Егер сіз салмақ жоғалтудың бұл әдісі сізге сәйкес келеді деп шешсеңіз, басталуды ұзақ уақытқа қалдырмаңыз, дәл қазір бастаңыз.
Диетологтар арнайы әзірлеген рецепттер «дәмсіз» мәзірді әртараптандыруға көмектеседі.